41세, 키 175, 운동 안해서 근육없는 83kg 였는데요.
지금은
매일 저염 및 육류와 탄산 끊고 밀가루 거의 끊고
주 5회이상 거의 매일 낮은 산 트래킹 왕복 1시간 30분 ~ 2시간
이렇게 해서 72~73kg 으로 만든지 6개월 정도 됐습니다.
술담배 안하고 삼시세끼 외엔 안먹었어요. 음료는 오직 물만...
근력운동은 안합니다. (못한다고 해야겠네요)
늘 이렇게 운동하는데
배와 옆구리가 안빠져요. 가슴도...ㅠㅠ
어떻게 해야 빠질까요?
https://cohabe.com/sisa/1056951
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근력운동을 하면 됩니다
결국 이부분은 근력운동이 답인가요...하...곤란하네...
1 식사량 조절
2 유산소 운동
3 근력 운동
1,2 는 철저한데 3이 안되네요 ㅠㅠ
가슴은 여성형유방증인지 아닌지 확인해보셔야 할듯 하고
뱃살과 옆구리는 체지방을 더 빼시면 빠질겁니다ㅎㅎ
저도 174/91까지 나갔다가 70키로까지 빼고
근력운동 시작해서 지금은 75키론데 뱃가죽은 아직 남아있네요
제 기억에 66키로 나갔던 고3땐 뱃살이 없었던거 같거든요ㅠㅠ
여성형 유...맞지싶어요 ㅠㅜ
체지방을 더 뺄려면 근력운덩 맞지요?
체지방만 타겟으로 한다면 유산소 비중을 더 많이 하시면 될겁니다ㅎㅎ
근데 보기 좋은 몸으로 빼시려면 근력운동도 함께 하시면 될듯
여성형유방증은 수술만이 답입니다ㅠㅠ 다이어트로는 안빠집니다
제가 여성형유방증이었는데 작년 11월에 수술했거든요
스트레스 엄청 받았었는데 지금은 진짜 수술 잘했다 싶네요ㅎㅎ
제가 이제 수술이나 약은 함부로 못하는 입장이 돼서 ㅎㅎ
가슴은 포기해야죠. 근데 여유증 보다 꼭지 돌출형이
더 스트레스 입니다. 거참...너무 튀어나와~ ㅠㅜ
아랫도리나 튀어나올 것이지...
반갑다~ 친구얏!! +0+
(초면에 반말 죄송;; ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷ)
우리 나이에 무슨 운동이 필요해유~~ 헛둘~~ 헛둘~~~ 헛헛~~둘둘둘둘둘!!
영차~영차~~~!! 유일한 유산소 운동;; =.=;;
친구...건강관라 잘하시게~
난 관리 안하면 안되는 병에 걸려서 근력운동도 함부로 못한다네...ㅠㅠ
나는 작년부터 신체 밸런스 무너짐류;; ㅜ.ㅜ;;
갑자기 얼굴에 홍조도 올랐다 내렸디.. 두피랑 몸의 피부에 트러블..
약 먹고 겨우 가라앉았더만.. 올해는 뭘해도 급피로감 ㅡ.ㅡ;;
머리도 M형으로 조금씩 빠지는 중.. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
난 만성신부전3기 말에 통풍 추가 ㅠㅠ
알게된지 6개월 됐는데 콩팥기능 35% 정도 남았고
할수있는건 나빠지는 속도 줄이는거 외엔 방법이 없구먼 ㅠㅠ
기능 잃을때쯤 투석으로 5년이든 10년이든 생명 유지하다가
뇌사자 신장 내차례 오면 이식받는거 말고는 답이 없는데
이식후 평생 약 무야대 ㅠㅜ
약 부작용중 하나가 탈모니깐 그 M형 탈모 따라가꾸마 ㅠㅠ
헐.. 만성신부전증에 통풍;;
몸에 무리가 안갈 정도의 선에서 적당한 운동이 진짜 필요 할 듯..
빨리 건강 회복해서 좋은 일들만 한~~~~가득 했으면 좋겠음!!!!!!!!!
화이팅!! 힘내~~ 친구!!
멀리서 마음으로 진심을 담아서 응원할께!! 으샤~~~ 화이팅!!!!!!!!!
땡큐 칭구 !!!
푸샵 50회 + 스쿼트 50회
하루에 세번씩 하시면
저절로 몸짱 됨
부끄럽지만 뚱뚱할때 FM 자세로 4개도 못하겠더군요 ㅋㅋ
근육이 늘어나면 안되는 상황이지만 조금씩은 시도 해봐야겠네요
제가 식단 관리하면서 거의 매일 웨이트도 하고 있습니다만
옆구리가 완전히 빠지진 않았습니다
체지방 15퍼 정도 되는데 그래도 옆구리 조금 있긴합니다
사람마다 잘 찌는 부위가 다르긴 하겠죠
부위별로 살빼는 방법은 없다고 합니다. 지방은 근육과 달리 골고루 분포하는 습성이 있는데 내장지방은 좀다릅니다. 내장지방은 천천히 빼셔야되요. 내장지방이 빠른속도로 빠지면 혈관에 지방질이 돌아서 혈관벽도 두꺼워질수 있습니다.
ㅇㄱㄹㅇ
같은데 전60kg라서..마른 배불뚝이 되고잇네요
근력운동안하면 지방층이 다 두꺼워질 수 밖에 없는 나이ㅜ
의사인데요 신부전증 3기 이시면 단백질 섭취도 조심하셔야 하고 근력 운동 하기가 쉽지 않으시겠네요.
지방 분포는 어떻게 할 수 없는 부분입니다.아마 체지방 더 내리셔야 빠지실 건데 사실 보통 사람들이 그렇게까지 빼기가 쉽지 않구요
보통 근력운동을 하시면 어깨 가슴이 넓어지고 자세가 곧아지면서 시각적으로 뱃살이 빠져 보이는 효과가 나지요.
가슴 배 옆구리 살 빼시려는 이유가 몸이 보기 좋게 하기 위해서라면..... 근력 운동 없이 그렇게 보이기 쉽지 않을 겁니다.
나이에서 답이 나왔네요..ㅠㅠ.. 확실히 나이먹으니깐 체중이 줄어도 어릴때처럼 배가 쏙 들어가는게 아니라 쳐지더라구여 ㅠㅠ
나이와는 무관하다고 합니다.
사람마다 조금씩 차이는 있겠지만.. 근력운동없이 쳐진살들이 리프팅되는게 힘들더라구여.
지금 식단과 운동강도에 몸이 적응한것 같네요.
간헐적 단식 16:8이 도움이 될지모르겠습니다.
운동량을 늘리거나 식사량을 더 줄여서 지방연소시켜야 하는데 .. 그게 괜찮으실지모르겠네요.
나이 들면 답 없죠...
10킬로 줄이면 어떤 느낌인가요??? ㄷㄷ
그냥 더 안먹고 굶으면 됩니다 답없음 코끼리는 풀만먹어도 살쪄요
걍 안먹는게 답임 하루1끼 안죽을만큼만 드시면 되유 ㄷㄷㄷ