지지난주까지만 해도 82~83kg을 왔다갔다했었네요.
결혼 후로 빨빨거리고 산에 다니지 못하면서 배가 나오기 시작하고.. ㅠㅠ
마눌이 끼니를 넘 잘 챙겨줘 잘 먹으면서 체중이 결혼 전보다 5kg 이상 늘었습니다.
다이어트를 알아보다가 ‘간헐적 단식’이라는 걸 알게 됐고 16:8(하루 24시간 중 8시간 사이에만 음식 섭취)를 실행 중이네유.
일단 일 주일도 안 됐는데 4kg 정도 빠졌습니다.
한 달 가량 더 해 보고 후기 다시 올릴게유 ㄷㄷㄷㄷ
아래 사진은 한창 산에 다니던 시절이네유
장기적으로는 몸에 안좋다고....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
음... 그런가요? ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
원래 아침은 떡과 우유로 때우긴 했는데 그걸 끊은 것 밖엔...
그말의 출처를 알려주세요..
안 좋은거 같긴해요. 정신병 걸릴듯 ㅋㅋ
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
저도 첨 듣는 말이라서 깜놀;;;
막연한 기분이라면 패쓰할게요 ㅋ
간헐적 단식 문제점
1. 저혈당
단식은 인슐린 분비를 억제하는 방법 너무 장기간 단식하는 경우는 당뇨병에 주의하세요.
2. 폭식
음식 섭취 시간이 정해져 있기 때문에 식욕이 터질 수 있습니다.
3. 영양 결핍
정해진 시간 안에 다양한 영양소를 섭취하는 것은 어려워
단식 기간이 길어진다면 영양 결핍으로 인한 면역력 저하, 근육 손실, 체력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
[출처] 간헐적 단식 : 효과 및 문제점|작성자 엘스토어
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
덕분에 잘 봤습니다.
현재 위암 치료중 입니다
의사가 권고하는 위가 제일 휴식할수있는방법이 저녁이후 다음날 아침까지 아무것도 안 먹는거라고 해서 3개월째 하고 있는데 정말 위가 편안하고 좋네요
혹시 위 말씀은 어디서 한 말인지요
현재 75kg에서 62kg으로 체중은 줄었고
콜레스테롤 고지혈지수 혈압 당등 모든 수치가 정상으로 돌아왔습니다
sbs 스페샬 프로그램입니다만.........의사분이 계속 지표 관리해주실거니 걱정안하셔도.....
1번은 순서가 바뀐것으로 알고 있습니다.
IF 가 당뇨를 유발하는 것이 아니라, 당뇨 증세가 있으신 분들에게 안좋을 수 있다는 것으로 알고 있고,
3번은 영양결핍은 식단 관리하기 나름인데, 그보다 체중감소에 따라 근육까지 감소하는 문제 때문에 운동과 병행해야 한다고 알고 있습니다.
문제점 이라기 보다는 주의점이 맞을것 같습니다.
네 그런것 같습니다.....그런데 주의하지않으면 문제가 생길수도 있으니....^^
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
저도 좀 빼야 하는데... 간헐적 단식이라... 그럼 아침을 안먹는건가요? 아님 점심을?
하루 24시간 중 8시간(저 같은 경우는 11시부터 19시까지) 동안만 섭취하고 나머지 시간 동안은 금식하는 방법입니다. 해 보니 전 아침을 거르는 게 편하더라구요.
더 효과를 보시려면 먹는 양을 1000kcal 이하로 드시구요 ㄷㄷㄷ
저녁 굶는게 가장 확실할듯 한데.. 이기 사람 잡을듯 해서... 저도 그럼 아침을 한번 굶어 봐야 겠습니다...ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
넵. 꼭 성공하시길 빌게유 ㄷㄷㄷ
평균적으로 아침형에 체중 감소 효과가 더 높았습니다.
주목할만한 것은 저녁형 때에 내장지방이 증가하는 양상을 보였습니다.
건강이란 측면에서도 아침형 간헐적 단식의 효과가 더 탁월했습니다.
저녁형 간헐적 단식에서는 일부 지표들이 악화되는 경우도 있었습니다.
[출처] SBS 스페셜 간헐적 단식 방법
ㄷㄷㄷㄷ
자세한 정보, 다시 한 번 감사합니다.
전 몸매관리를 위해 하루에 딱 1번만 먹어요
그리고 아메리카도 좀 마시구요
노동시간은 평균 14시간이구
항상 날씬한 몸매를 위해서 이렇게 산지 10년된듯 ㄷㄷㄷㄷ
안먹어버릇하면 안먹게되고 그렇게 살게 되더란
언제만 드시나요?? 궁금합니다.
헐.. 10년 되셨다니... ㄷㄷㄷ
그럼 현재는 좀 마르셨나요?
저도 예전엔 허기 땐 못 참았는데 최근 들어서는 ‘즐기게’ 되더라구요 ㄷㄷㄷ
일끝나고 한끼요
아침엔 집에서 나갈때 헤이즐럿한잔 마시고
보온병에 헤이즐럿 한통 타서 가게가서 홀짝홀짝
첨에 배고픔을 잊기위해 복대차고 했었쥬 ㄷㄷㄷㄷ
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 글쿤요 ㅠㅠ
공복과 활동 시간을 맞추면 가장 이상적이라고 하더군요. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 공복시에는 지방을 끌어다 쓰는 역할을 한다고... 반대로 편안한 상태로 식사를 해야 코르티솔 분비가 적어서 지방 저장률이 적어진다고 합니다. 이상적인 식습관을 가지고 계시네요.
다리가 한쪽만 튼튼하시네요~
균형있는 운동하셔야겠네요ㅎㅎㅎ
흔한 광각 왜곡이라고 ㄷㄷㄷㄷ
굶어서 뺀건 다시 일반식 하는 순간 회복됩니다.
간헐적 단식으로 체중을 유지하려면 평생 그렇게 먹어야 하는데 나이가 들수록 대사가 떨어지니깐 먹는양을 나이드는것에 맞춰 계속 줄여야 합니다.
간헐적 단식으로 빼는 살은 대부분 체지방이 아닌 체수분과 근육입니다. 근손실이 나기때문에 이후 더 살 빠지기 어려운 체질이 되는거죠.
SBS 간헐적 단식 나왔던 분들이 유투브에 방송서 편집되서 나오지 않은 내용이라며 간헐적 단식의 단점 말한것들 많으니 한번 찾아보세요.
아넵.. 자세한 조언 감사합니다.
자료 좀 찾아봐야겠네요.. ㄷㄷㄷㄷ
저도 3주전부터 간헐적단식을 하고있네요.
전 16:8이 아닌 주 1회 24시간 단식방법을 하고있어요.
일요일에 6~7시간정도씩 등산하고 저녁을 일찍먹고 월요일 저녁까지 물만 마시는식으로요.
주당 500그램정도씩 빠지는데 컨디션은 아주 좋습니다^^
넵. 하루 동안 아무 것도 안 드시는 방법을 ㄷㄷㄷㄷ
저도 매주 토요일과 일요일을 산만 타곤 했었는데.. 이젠.. 3주에 한 번 갈까 말까 하네요 ㅠㅠ
그 좋은 컨디션 계속 유지하시길.. ^^
8시간동안은 정말로 맘껏 먹어도 싸이클만 맞추면 효과를 볼수잇는거에요?
음.. 그렇다고는 하던데 저 같은 경우는 가급적 덜 먹고 있습니다..
그럼 덜먹어서 빠진거 아닐까요
쳐먹는건 안됩니다ㅋㅋ
전에도 덜 먹어봤었어유 ㄷㄷㄷ
그 간헐적 단식도 몸이 익숙해지면 효과가 없는 것 같더라구요
제가 이미 20년넘게 아침은 거의 안먹습니다만......그렇네요
from SLRoid
저도 단식 전까지 우유 한 잔과 떡 하나씩 먹었는데 그걸 안 먹고 있네요.
야식도 안드시나요? 같은 칼로리라도 아침에 먹은 칼로리는 낮에 체온이 높고 대사율이 높을때 소비가 많이 되지만 저녁 야식에 먹은 칼로리는 잘 때 체온이 낮고 대사율이 낮을때 소비가 많이 안되죠. 아침 점심먹고 저녁 안먹는 간헐적 단식과 점심 저녁먹고 아침 안먹는 간헐적 단식은 차이가 큽니다
그게 바로 저녁형인데 아침형보다 안 좋다고 하더라구요 ㄷㄷㄷ
http://youtu.be/2A5y7RxUOJ8
의사들의 말도 참고해보세요 ㅋㅋ
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
제가 1일 1식 20:4 정도 하고 있는데 10년가까이 되니까 몸무게는 안빠집니다..운동도 물론 하루에 3~4시간 이상합니다.. 밥도 한공ㄱㅣ 이상 안먹구요..그래도 몸무게는 안빠지고 180cm 85kg 유지입니다..이게 몸이 적응 하면 아무 소용없는듯합니다.. 차라리 3끼를 먹되 먹는 양과 종류를 줄이는게 훨 잘빠집니다..
연비 좋으시네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
다들 하는 말이 먹는양에 비해 연비가좋다고 하시네요..배드민턴 을 하루에 5시간 이상 쳐도 별로 배가 안고프니..
음... 글쿤요~
저도 임계점이 오게 되면... 어떻게 해야 할지 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
헐.. 그 격한 운동인 배드민턴을 5시간 이상 치시다니.... ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
보통 아침 드시고 점심 먹고 난뒤
저녁 안먹으면 간헐적 단식이 되겟군요
연예인들 보니까 보통 저녁 6시 이후에 물도 안마시는 분들 엄청 많더군요
넵. 저녁 6시 이후에 안 먹는 건 저녁형 단식이라고 보는 게 좋을 듯한데...
전 힘들더라구요. 그래서 아침형 단식을 선택했어유 ㄷㄷㄷ
그럼 첫끼를 점심으로 드시고 저녁도 맛나게 드시는 거군요
넵. 그렇죠 ^^
종아리가 멋있네요. 저는 저런 종아리가 좋아요 ㄷㄷㄷ
아오.. 초딩 6년 동안 시골 초등학교 다니면서 뒤에 동생 태우고 다녔더니 나이가 먹어도 어느 정도 근육은 잡혀 있네유 ㄷㄷㄷ
근육도 같이 빠집니다..
근력운동 꼭 같이 병행해 주세요.
아시겠지만.. 살과 근육이 같이 빠져서 장기적으로 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다..
음.. 그렇군요. 명심해야겠네요.
조언 감사합니다.
저도 d3 구입후 유독 갤러리 즐감학고 있습니다
디쓸휘.. 훌륭한 바디죠 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
하루 2끼+운동 조합이 가장 좋다네요.
아넵.. 글쿤요.. 역시 운동만이 살길... ㄷㄷㄷㄷ
SBS에서 간헐적 단식에 대한 이야기가 나오면, 항상 다시 이슈가 되는것 같네요.
저도 식이제한에 대한 연구를 하는 입장이지만...
간헐적단식의 효과에 대해서는, 잘 모르겠습니다. 입증된게 없어요.
작년에 이슈되었던, 고지방식이도 마찬가지입니다.
그냥, 일부 사람들이 체험적으로 느낀것 외에는 없습니다. 아직 사람에서는 검증된 것도 없고...
쥐같은 것에서 실험한것도, 연구방식, 연구주체 등에 따라 아직 논란의 여지가 좀 있습니다.
제가 연구하는 식이제한 조차도, 칼로리를 비롯한 식이를 조금 줄이면 건강이나 수명에 도움이되는 가장 유력한 방법이라 말하고는 있지만, 몇년전 원숭이 실험을 한 두 큰 연구그룹에서 상반된 결과를 보일정도로 아직 명확한게 없습니다. (저는 그래도 식이제한을 하면, 건강에 도움된다는 쪽에 신뢰성을 가지고 연구하고 있습니다.)
제 생각은, 이런 방송이나 매체를 통해서 나온 특이한 식이를 너무 맹신하지마시고, 본인이 부담이 안될정도의....건강한 식이를 하시는 것을 권장합니다. 식이를 줄이시더라도, 소량 줄이시기를 권하고요, 한...30%는 넘기지 않는게 좋다고 생각합니다. 지나치게 제한 하면, 몸에 해로워요. 그리고, 나이가 있으신 분이나 환자들은 더 조심하시고요, 고령이신데 식이제한 하시면 위험할수 있습니다.
주저리 쓰다보니, 두서가 없네요. 이쪽 연구하는 사람으로, 이러한 내용이 이슈화 될때마다 맹신하시는 분들이 생겨 휩쓸리는 분위기가 되다보니...간단하게 나마 써봤네요 ^^;
이분말이 맞습니다 아직 if 나 hflc 등등 통계적으로 유의하게 입증된게 없어여 단지 식이시간의제한에따른 칼로리 제한이 살빠지는데에 효과가 잇는거지..단지 자도 8시간 식사하는게 칼로리제한하는데 유리해서 그렇게 하는편입니다 밥먹는거에 스트레스 안받는것도잇고요
2끼(8시간내) + 운동
혹은 일주일중 하루 24시간단식
이가장 괜찮음
저도 지금 16:8 시작한지 한달이 넘었는데요
주말에 저녁에 술을 마시면 그다음날은 24시간 단식하거든요
그런데 살이 하나도 안빠지네요 ㅜㅜ 배가 빵빵하던 느낌은 줄었는데 중요한 몸무게는 그대로라능 ㅜㅜ
건전, 건강 게시물이네요.
댓글들에서도 많이 배워갑니다.^^
고맙습니다. 사랑해요. 자! 게! 이!