살빼기 위해 운동하지 마세요.

운동으로 살 뺀다고요?
https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&sm=tab_etc&mra=...
여기에 들어가면 각종 운동을 시간당 했을때
몸무게별 소모 칼로리가 나옵니다.
80kg 사람이 달리기를 한시간 하면 588칼로리를 소모합니다.
588칼로리가 대단한거 같지만
요즘 왠만한 과자 한봉지 먹으면 450칼로리입니다.
과자 한봉지 먹고 한시간 동안 달린다? 미친짖입니다.
몸의 기능이 20대만 되어도 관절과 근육의 회복속도가 빨라
달리기 한두시간씩 해도 되지만
30대 넘어가고 40대만 되어도
몸의 관절과 근육회복속도는 눈에 띄게 떨어집니다.
40대에 살뺀다고 무리하게 운동하다가 관절 아작나서
몸 망가진 사람 주변에 많습니다.
즉 이제는 몸의 관절은 최대한 적게 쓰면서
살을 빼는 방법을 생각해야 할 시기입니다.
즉 하루 필요 칼로리보다 조금씩 적게 먹고
소화가 천천히 되는 탄수화물과 단백질위주의 식사를 해야 합니다.
그래서 흡수가 빠른 정제된 탄수화물,정제된 단당류보다는
소화가 천천히 되는 현미나 오트밀등을 섭취하고
단당류는 아예 안먹는걸 추천합니다.(스트레스 때문에 꼭 먹어야 한다면 과일드세요)
그리고 소화시 칼로리의 절반을 소모하는 단백질을 몸무게만큼 섭취해주고
지방은 식물성 지방인 아몬드,호두와 무가당 요거트등을 추천합니다.
이정도만 꾸준히 섭취하고 운동안해도 살은 빠집니다.
식단관리를 통해 살을 뺀후
몸의 체형을 좀더 이쁘게 만들고 싶고
몸의 근육을 늘려나가고 싶은 분들만
근력운동을 조금씩 늘려나가길 추천합니다.