저는 176/71 의 정상체중에 가까운 체형인데요,
그래도 지방이 조금 있고 뱃살도 좀 있습니다(30대중후반)
별 생각안했는데 건선이 조금 심해지고 건강검진 받아보니 고지혈이 심해지고 있고, 건선 관절염으로 인한 아킬레스건 염증도 생기네요...ㄷㄷ
결론은 지방을 빼야되는데... 사실 지금 몸이 근육/지방 밸런스가 딱 맞는 정도라...
이런 경우 지방을 빼는 유산소 운동을 하면 근손실이 크게 일어나지 않나요?
적게 먹고 유산소 운동했을때 정상 체중이하로 떨어지게 될거 같은데... 별 무리 없을까요?
근력위주로 운동하면서 단백질 보충제 추가하면 절대 지방량이 떨어질 수도 있을까요?
궁금합니다 ㅠ
https://cohabe.com/sisa/748526
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제가 176에 92에서 3개월간 빼서 84입니다
다행히 뚱뚱한거 외에 다른 문제는없는데
아마도 근량이 40키로 가까이되서 그렇지않나 생각이드네요
근력운동을 하셔서 근량을 늘리세요
마르고 배나온체질이 제일 위험하다고하드라구요
절대 지방량을 줄어야할거 같아요 ㅜㅜ
체지방이 얼마나 되는지 모르지만 뱃살 좀 있는데 몸무게가 71이면 근육이 많이 부족해 보입니다.
초보때 근력 운동을 하면 지방은 빠지고 근육은 늘어나는 기적이 일어납니다. 여유 되시면 pt 받아보세요.
마지막으로 인바디했을때는 근육이랑 지방이랑 딱 중앙 근처였는데.. 지금은 잘 모르겠네요 크게 다르진 않을것 같은데 일단 근육운동을 하는게 중요하겠죠?
운동을 하게 되면 안쓰는 근육은 없어지기에 일시적 근손실이 발생 합니다,,, 어차피 쓰지 않는 근육이기에 그런걸로 근손실 같은것 걱정하지 마시고 열심히 운동 하십시오.
유산소 무산소 병행하시고 탄수화물/당 줄이세요. 식사량 줄이는 경우에 닭가슴살이랑 두부 드시고. 끝