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다이어트 질문 드립니다!!!!!

저는 176/71 의 정상체중에 가까운 체형인데요,
그래도 지방이 조금 있고 뱃살도 좀 있습니다(30대중후반)
별 생각안했는데 건선이 조금 심해지고 건강검진 받아보니 고지혈이 심해지고 있고, 건선 관절염으로 인한 아킬레스건 염증도 생기네요...ㄷㄷ
결론은 지방을 빼야되는데... 사실 지금 몸이 근육/지방 밸런스가 딱 맞는 정도라...
이런 경우 지방을 빼는 유산소 운동을 하면 근손실이 크게 일어나지 않나요?
적게 먹고 유산소 운동했을때 정상 체중이하로 떨어지게 될거 같은데... 별 무리 없을까요?
근력위주로 운동하면서 단백질 보충제 추가하면 절대 지방량이 떨어질 수도 있을까요?
궁금합니다 ㅠ

댓글
  • JuliusAn 2018/09/16 03:18

    제가 176에 92에서 3개월간 빼서 84입니다
    다행히 뚱뚱한거 외에 다른 문제는없는데
    아마도 근량이 40키로 가까이되서 그렇지않나 생각이드네요
    근력운동을 하셔서 근량을 늘리세요
    마르고 배나온체질이 제일 위험하다고하드라구요

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  • Silent_Eye 2018/09/16 03:23

    절대 지방량을 줄어야할거 같아요 ㅜㅜ

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  • 관악산폭격기 2018/09/16 03:21

    체지방이 얼마나 되는지 모르지만 뱃살 좀 있는데 몸무게가 71이면 근육이 많이 부족해 보입니다.
    초보때 근력 운동을 하면 지방은 빠지고 근육은 늘어나는 기적이 일어납니다. 여유 되시면 pt 받아보세요.

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  • Silent_Eye 2018/09/16 03:24

    마지막으로 인바디했을때는 근육이랑 지방이랑 딱 중앙 근처였는데.. 지금은 잘 모르겠네요 크게 다르진 않을것 같은데 일단 근육운동을 하는게 중요하겠죠?

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  • vdsdd 2018/09/16 03:59

    운동을 하게 되면 안쓰는 근육은 없어지기에 일시적 근손실이 발생 합니다,,, 어차피 쓰지 않는 근육이기에 그런걸로 근손실 같은것 걱정하지 마시고 열심히 운동 하십시오.

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  • 개와돼지 2018/09/16 04:09

    유산소 무산소 병행하시고 탄수화물/당 줄이세요. 식사량 줄이는 경우에 닭가슴살이랑 두부 드시고. 끝

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