내년엔 꼭! 제대로 해야지..
피자 마저 먹고 또 찾아 봐야겠다....
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어휴 요새는 운동짤만 봐도 빨래가 하고 싶어지네
아 저렇게 하면 되는구나. 다음 게시글
1.아, 그렇구나
2.스크랩
3.레드썬~
11번은 올림픽스쿼트라고 역도선수들이 주로하는데 틀린자세라고 할순없습니다
데드리프트할 때 다리를 저렇게까지 넓게 벌리나요?
저는 전직 트레이너인데
동영상이나 사진으로 운동 배우는 사람들
99%는 잘못배움니다
위 사진도 둘다 잘못되었다고 말할수 있어요
순서로따지면
본인이 운동을 하는 근육을알고
그 근육에 집중해서 운동을하게 되면
자연스럽게 올바른 자세가 나옴니다
딱히 의도하지 않아도요
반대로 자세에 너무 치중하면
그 자세를 만들기위해서 필요치않은부분에
지나치게 힘이들어가거나
혹은 정작 힘이 들어가야 될 부분은 제대로
안들어가기도 해요
이 차이는 무게를 올리면 올릴수록 커지고
부상위험도 같이 높아져요
고로
자세를 너무 따라할려고하지 마시고
조금만 더 공부해서
본인이 운동할때 쓰이는 근육과
그 근육이 어떻게 움직여야 하는지 집중하시는편이 도움이 많이 될 거예요
정 힘드시면
돈을투자해서 pt를 받으시는 것도 도움이 될거구요
또한 사람마다 신체구조나 유연성도 다르니
사진과 동영상속 사람과
똑같이 할수도 없고 해서도 안되요...
결론
너무 자세만을 따라하지말자
운동자세.
가장 초보자가 안다치기 쉬운 자세로 보입니다. 플랭크는 근데 완벽한 일자보다는 약간 똥꼬에 힘 빡주고 아치형으로 잡는게 더 좋다고 알고 있어요. 오른쪽 위 그림까진 아니더라도 힘빠져도 쳐지지 않을 정도만
스쿼트 할 때 무릎이 앞으로 나가지 말라고 가르치는 트레이너들이 많은데 이건 사실 무릎이 너무 많이 나가면 무릎이 다치기 때문에 그런 건데 과도하게 강조하는 느낌이 좀 있습니다.
스쿼트 할 때 본질적으로는 척추-골반 자세가 바르고 발 뒷꿈치에 무게중심이 간다면 무릎이 앞으로 나가는 건 크게 신경 안써도 된다고 봅니다. 이렇게 하면 자연스럽게 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세가 되거든요
근육키워주고 지방을 분해해주는 담배가 분명히 나올거야.
ㅇㄷ
저장
운동은 효과적인 것보다
안 다치는 게 중요하다고 봅니다!!
ㅇㄷㅇㄷ
#13번 플랭크자세 무리하게하지마세요 치질걸립니다
.만 찍고 말건데
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
ㆍ
모든 운동은 힘주는 방법과 자극이 오는 근육을 이해하면 효율이 급증하는걸 자주 느낌..
가령 군대에서 태권도를 배운다 했을때 주먹 지르기를 해도 힘주는 포인트를 아는 사람과 모르는 사람의 자세나 느낌이 완전 다르듯이
자세가 중요하다기보단 그 요령이 중요한게 아닌가 싶음...
근데 또 분명히 자세가 중요하긴할거라고 봄...
제 개인적인 생각인데..이건 좀 딜레마가 아닌가 하는게
자세가 무너지면 운동 효율이 무너지는데..꼭 운동 효율이 좋다고 자세가 완벽한거도 아니고....
운동 효율만 생각하고 운동하면 자세가 안좋아서 몸이 망가질 수 도 있고..
역시 제일 좋은건 자신을 넘어 남의 신체 반향까지 볼 줄 아는 전문가에게 배우는게 최고일듯..
나도 헬스만 8년을 했었는데
가장 힘든건
헬스클럽 가는거
허리디스크 있으신 분들은...ㅠ.ㅠ...허리 아치형으로 너무 펴는것도...무리가 가니..쥬의를.....결국엔..캐바케....ㅠ
운동에 정답이 없습니다. 개개인의 맞춰 자세를 잡아야죠 . 그래서 뛰어난 보조자가 있으면 좋고 그래서 PT 받는거고...