2년간 40키로 감량하였습니다.
103키로에서 62까지 찍었네요
아직 성공이라는 말을 쓰고 싶지는 않습니다 ㅎㅎ
근육질 몸매가 된다면 그때가 성공이겠죠
정말 힘들었지만 그래도 다른 분들에게 도움이 될까 싶어서
다이어트 어떻게 하였는지 글로나마 남겨봅니다.
2016년 6월 103키로 허리사이즈 46
네이버 bmi수치 초고도비만 상위 0.1프로
다이어트 시작.
누구나 그렇듯 헬스장은 1년 28만원 질렀습니다
헬스장은 그냥 지르십시요
다이어트는 식단이 95프로이지만
5프로가 다이어트 후반에는 엄청난 차이를 보입니다.
식단은
인터넷에서 떠도는 정보로 식단을 구성하였습니다.
그런데 너무 비싸서 엄두가 안나더군요..
인터넷이나 책에 나오는 다이어트식단은 진짜
돈 여유 있는 사람만 가능합니다.ㅋㅋㅋ
그래서 밥은 그냥 먹던대로 3끼 먹고,
토마토,배추,오이를
간식 대용으로 배고플 때마다 먹었습니다.
운동은 무릎이 안좋아서 샤워하러 간다 생각하고
헬스장가서 1시간 정도 걷기만 하였습니다.
다들 아시겠지만 초고도비만인 경우에는
평상시 식습관에서 조금만 정말 조금만 덜 먹으면
체중에 1/10은 마법처럼 빠집니다.(10~15kg까지)
본인이 초고도 비만이라면 일단 비만을 목표로
식습관 먼저 조절하십시요.
식습관이 정말 힘들지만 ㅜㅜ
이때 미리 길들여놔야
비만에서 과체중 단계로 넘어가기가 편합니다.
이 시기에는 아이돌 처럼 극도의
저칼로리 다이어트 필요 없습니다.
그냥 삼시세끼 먹고 그대신 간식을
오이나 배추만 씹어도 빠지는 단계입니다.
정말 레알입니다.
그만큼 초고도비만은 쉽게 될 수
없는 비만입니다 유지도 그만큼 힘들구요 ㅎㅎ
이때는 정말 잘 빠지니깐 마음만 먹고
식단조절만 조금만 하시면 됩니다
체중은 무조건 매일 기록하시고
하루하루 몸무게에 신경쓰지 마시고
한달 단위로 + - 체크하시면 됩니다.
다이어트 마음만 먹었다면
다이어트 기간중에 가장 쉬운 기간입니다.
다음에 고도비만에서 비만으로 갔던 후기 쓰겠습니다~
키가 어떻게 되시는지? 그리고 103킬로 일때 허리사이즈는
바지사이즈인기요? 그냥 복부둘레인가요?
존경스럽다
20살때 체중 얼마였나요?
어렸을때부터 쪘었는데 뺀건가요? 아니면 원래 안쪘다가 확찐다음에 다이어트한거에요?
재범매니아// 키는 169입니다ㅎㅎ.. 바지사이즈 46 이었습니다
목표체중이 57킬로그램이에요? -..-
슬러거포// 20살 70정도였습니다
KarmA// 넵~!
저도 허리사이즈 44에서 시작해서 31까지 뺀적 있는데 나이먹고 운동안해서 다시 36으로 올라왔습니다
빼는것도 힘들지만 유지가 드럽게 힘들어요ㅠㅠ
뭐니뮈니해도 술이 가장 강적이죠?
지누C// 그쵸 저도 유지기때 10키로 쩌서..ㅎㅎ 그때 힘들었습니다
옆집이모// 술은 안주없이 깡소주마십니다. 무조건 빠집니다 ㅋㅋ
대박ㄷㄷㄷ
우와 대단해요
대단합니다. 다음편도 기대할게요~
와 인간승리!!!진심 존경스러워요
키 저랑 같으시네요 ㅎㅎㅎ
대단하십니다 ㄷㄷ
맞음...100키로 넘어갈때는 15키로 정도는 식단 정상화와 식욕 억제(제일 힘들죠 이게 무너져서 살이 찐거기 때문에)만 해도 두 달 정도만에 뺄 수 있죠
이게 끝난 뒤에 식단 + 운동으로 가야 되는데 이 전처럼 살이 빠지는 속도가 빠르지 않기 때문에 조급함 갖다가 망치는게 대부분..
저도 20대 때 20kg이상씩만 5번 정도 빼 봤는데 40키로나 빼시고 유지까지 하시면 대단하네요...요요라는건 초기를 제외하면 환상 같아요 2년 넘게 유지해도 결국 식습관 망가지면 다시 살이 찔 뿐...
끝까지 잘 유지하시길
제가 작년 8월부터 106kg부터 시작해서 현재까지 10개월간 75kg으로 31kg 감량했습니다.
아침식사: 야채 두유 아로니아 갈아 마시고 점심 도시락 샐러드(닭가슴살 포함)류 음식을 먹고
저녁은 다시 샐러드류 및 1/4 한공기 분량의 식사하고
살고 있는 19층 아파트 계단 오르내리기 회마다 꼭대기층에서 푸시업 및 빈손 줄넘기 500회
6회 하면서 20kg을 줄였고 이후 지루함이 느껴져서 요즘은 동네 근린공원 324미터 트랙
20바퀴를 기본으로 달리고 있습니다.제 목표도 40kg 감량이 목표인데 선배시군요..ㅎㅎ
감량을 하니 몸이 가벼워지고 몇가지 고질(비만성 간질환 등)도 정상이 되고
누워서 빈둥빈둥하던 습관도 고쳐지고 여러모로 좋습니다.
저도 끝까지 초심을 잃지 않고 성공하고 유지하도록 하겠습니다.
와 존경스럽네요. 남자이실거 같고, 나이는 어떻게 되시나요? 다이어트 하면 일에 지장받진 않으시나요? 실례지만 직업이 어떻게 되시나요?
대단하네요.
박수를~ 짝짝짝
eguide// 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 대박이네요 응원합니다.
저는 98kg 이었다가 68kg 까지 줄였다가 지금은 72kg을 유지하고 있습니다.
정말 특별하게 다른 방법 없습니다.
본문의 내용대로 그냥 점심,저녁 중 한 끼를 생식으로 대체하고 튀긴 음식 피하고 탄수화물 섭취량 반으로 줄이는 것으로 처음 15kg 정도 빠지는 건 단 다섯 달만에 되더군요.
문제는 그 다음부터... 나머지 절반을 더 빼는데 3년 걸렸습니다. 다들 비슷하신 듯 합니다.
고도 비만에서 살짝 비만/과체중까지 가는 건 별 노력이 없이 가능하죠 문제는 살짝 비만/과체중에서 빼는 건 운동과 병행하지 않으면 매우 힘들거나... 성공해도 요요가 올 확률이 높습니다.
리스펙!!!!
존경... 리스펙~
근데 간식 안먹고 3끼 밥만 먹는데도 살이 찌는 사람들은 어떻게 해야 하나요? 간식으로 배추 씹으셨다고 하는데
전 간식 잘 안먹고 밥만 먹거든요..ㅠㅠ 먹는 밥량을 조절해야 하나요??
밤이깊었네 / 세끼 밥만 먹고도 살이 찐다면..
한끼에 밥을 얼마나 드시는 지 기록해 보세요..
그럼 답이 나올 거예요..
멋있네요 ㅎㅎ 그래프가 꼭 상장 폐지될 주식 차트 같으세요 ㅎㅎㅎㅎ 진짜 힘드셨겠어요
밤이깊었네// 밥을 많이 드시는듯 싶어요 먹을만큼 그릇에 덜어서
거기서 다시 한 두 주걱 정도 덜어서 밥통에 넣고 남은거만 드셔보세요
빠집니다 !!
대단하시네요 전 2킬로 빼는것도 답답하던데 ㅠ
나이가 대략 어느정도되세요? 나이 먹으니까 어릴때만큼 다이어트가 안되더라고요
캬 대단하시네요 저도 다이어트중이라 진짜 힘든데 그걸 40키로나
4개월 20kg 빼본적은 있지만 40kg는 진짜 엄청나네요. 게다가 기간이 2년이나 되면 절제하고 운동하는 것도 엄청 힘드셨을텐데... 대단하십니다.
[리플수정]존경합니다. 저는 의지박약아라서 넘나 어렵네요. 결국 의술의 힘을 빌리는 중임요 ㅜㅠ
현재 다이어트 중인데 정말 정말 정말 대단하십니다!!!!
인간 승리 응원합니다.
전 오히려 2년동안 15키로가 쪘는데...
대단하시네요
68=> 100kg 만드는 것은 성공했는데... ㅠㅠ
역주행은 모르겠네요
105kg나가는데 저도 슬슬 살빼야 할듯요..병원가니 고혈압부터 한두가지 문제가 아니더군여....
요샌 트레이닝복만 입지만 안봐도 허리40인치 도달한듯..ㅠㅠ
계속 올려주세요!! 꼬박꼬박 읽고 참고하겠습니다 ㅎㅎ
말씀하시는 초고도 고도 비만의 단계가 각각 어느정도인지 알수 있을까요? 흔히들 BMI 30 35이상 이런식으로 기준을 정하는데 어떤 기준으로 조절하셨는지 궁금하네요.