월요일만 쉬고 화~일 요일
오후6시 이후 금식 군것질 금지하고 체중을 70킬로 수준으로 유지
매일 퇴근후 2KM 달리기 ㅡ팔굽혀 펴기 60회ㅡ 10KG아령 30회 ㅡ 윗몸일으키기 60회 ㅡ스트레칭 5분
이렇게 해보려고 합니다
3개월 하면 몸좀 좋아질까요?? 슬랜더 근육이로망인데
https://cohabe.com/sisa/986387
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식이조절 부분에서 살은 빠질듯
그죠 ㅋㅋ
현재 상태를 알려주세요.
키176에 몸무게80입니다 몸은 그닥 뚱뚱하지 않고요 배가좀 나온편 ㅋㅋ 술배 바지는 30사이즈 입어요
그리고 근육은 없다보면되고요
일단은 근력보단 유산소 위주로 두세달 하시는게...
주 4회 7키로 뛰시고요. 스쿼트 할 수 있는 양까지 해주시고 몸무게가 72정도 오면 그 때부터 근력운동을 추천드립니다.
오 전문가님 알겠습니다 일단체중부터 빼는게 급선무군요
어차피 근력시작하게 되면 다시 몸 불려야 하니까요.
너무 무리하게까지 빼진 마세요. 님 키에 72면 될겁니다.
안먹으면 70,1일거고 먹으면 75까지 불어날테니...
네 알겠습니다
치킨은요?
안먹어요 ㅠ
시작이 반입니다~
ㅋㅋㅋ 시작은 아직
경험상...
밀가루 끊고
야식끊고
술끊으니까....줄더군요~
12주에 9키로 뺐습니다.
네 저도 꼭 성공좀 식탐이 젤 ㅠ
좀 벅차보이는 계획.
노력!
오 ! 맞는말 얼굴은 포기 몸이라도!
헬스장가서 피티 한달 받고 그 다음부터 혼자 하시는게 훨씬 낫습니다.
운동 말고도 영약학 관련 지식도 필요한데 혼자 하시면 근손실 상당히 심할거에요.
그래도 혼자 하시겠다면 이 책은 꼭 읽으시길 강력히 권해드립니다.
http://www.yes24.com/Product/Goods/2825211
헐스장에 이미 많은돈 기부했어요ㅡㅠ
네 뭐... 여하튼 말씀하신 계획대로라면 체중이 내려가면서 근육이 순삭되고 요요가 오기 쉬운 몸이 됩니다..
맞습니다 더 먹게되던데 ㅠ 예전엔 식탐전혀 없었는데ㅠ
웨이트 횟수가 많이 작네요.. 푸쉬업도 그렇고
관절 나갈까봐요 천천히 올릴려고
그정도면 딱 좋은데요.....
그냥 집에서 아령이나 벤치 프레스 정도만...
달리기는 필수로 좀 하려구요
좋네요. 근데 운동 끝나고 어떻게 참으실지에 대한 계획도 있어야 할듯 ㅋㅋ
음 자야죠 ㅠ