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철봉...턱걸이요... 간신히 한개 하는데철봉 잘하는 기초법좀 알려주세요

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뭘 어떻게 해야 하나요? 10개가 목표입니다.

댓글
  • 빨강파랑이 2018/08/19 08:46

    안올라가면 폴짝 뛰어서 풀릴때까지 버티세용...

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  • 샐러드드레싱 2018/08/19 08:47

    중학교 때 체력장하려고 연습해서 0개에서13개정도
    늘어남.
    매일 아침 하면 됩니다

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 08:48

    우선 매달려 있기라도 하면 되나요?

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  • 샐러드드레싱 2018/08/19 08:49

    현재 1개능력이면
    매일 아침 2개하려고 하면 1갠 하죠.
    그럼 언젠가 며칠후 2개 합니다.
    그럼 매일 아침 3개 해보려고 하세요
    그럼 매일 2개는 하죠 그러다 갑자기 3개가 됩니다
    이런식

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  • s(*^-^)♡” 2018/08/19 08:50

    계속하몃 늘긴 하겠지만 살찌셨으면 늘리기 정말 힘들어요 ㄷㄷㄷ

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  • 크루져여행 2018/08/19 08:50

    일단 아령10키로짜리 두개로 어깨부터 만드세요 병행으로 철봉할때 보조가 다리잡아주고 최대한벌려 열개씩5세트팔어깨안쪽까지 좁혀서 열개 5세트 어깨넓이로 열개 오세트 하고 마지막에 한계치까지 치고 ...이렇게 딱 세달만 하면 어깡됨

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 08:52

    아령 10키로로...어떤 운동을 해야 하나요?

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  • gogo99 2018/08/19 09:18

    턱걸이 주동근이 광배근이라
    말씀학신 담벨프레스는 삼각근이 즈동근이라 턱걸이랑은 무광요 ㅜㅜ
    풀업밴드를 체중에 맞는 거 사서 도움을 받아보세요~

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  • 포항아톰 2018/08/19 08:51

    갑자기 명칭은 생각이 안나는데 턱걸이 도와주는 밴드가 있습니다 그걸 착용하면 적은 힘으로 올라갈수 있습니다 그렇게 하다가 점점 늘어 많이 할수 있을겁니다 나중에 밴드 없이도 하겠죠

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  • 모스피다 2018/08/19 08:57

    저도 이걸로 한개에서 5개까지 꽤 금방 늘림

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  • gogo99 2018/08/19 09:15

    맞아요 강추입니다 ㅎㅎ

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  • 팟충에리 2018/08/19 08:52

    렛풀다운 머신부터 시작하시면 되는데
    팔운동도 하셔야 해요

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 08:53

    팔운동...추천좀 부탁드립니다.

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  • 팟충에리 2018/08/19 09:21

    해머컬 하고
    전완근 단련 병행하시면
    많은 도움이 되지요

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  • 샐러드드레싱 2018/08/19 08:55

    말씀 들으니.. 정말 그리 복잡한가요?
    저 중학교땐 그냥 턱걸이 연습하면 턱걸이 늘었는데

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 08:56

    제 나이가 50입니다''

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  • 애미야밥에서돌나왔다 2018/08/19 08:57

    매달려 있으면 결국 다 됩니다.

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  • limpingbass 2018/08/19 09:03

    50이시면... 무리하시면 어깨 나가시는데... 오십견 오는 나이기도 하구요.
    어깨 관절 돌리기 스트레칭 등도 꾸준히 해주셔야 해요. 그냥 막 턱걸이 될 때까지 하는 나이가 아니십니다.

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  • 프리앵글 2018/08/19 09:10

    복근운동 병행하세요

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  • 레이본™ 2018/08/19 09:14

    체중줄이기, 팔굽혀펴기, 랫풀다운 머신, 풀업밴드 해보세요. 저도 하나도 못했는데 다이어트 시작하면서 1년여 만에 15개까지 해봤네요.

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 09:30

    15개면 엄청나네요

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  • 페로페로고양이 2018/08/19 09:18

    풀업밴드 검색해보세요

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  • [5D]라미드우프닉스 2018/08/19 09:26

    리버스 풀업으로 하시는게 제일 효율적일겁니다.

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  • 쌈묵 2018/08/19 09:28

    우선 턱걸이 늘릴려면 기본적으로 살을 빼셔야합니다
    아무리 힘쎄도 몸무게가 많이나가면 턱걸이 잘 못해요
    본인이 표준몸무게가 맞다는 가정하에 말씀드리면
    우선은 첫째 아구힘이 좋아야해요
    아구힘이 좋아지면 그립감이 엄청나게 상승하여
    턱걸이가 좀더 수월해지죠
    그래서 오래매달리기가 좋습니다 오래매달리기 매일하세요
    그리고 다음단계는 살짝 점프해서 턱걸이를 하고
    아주아주 천천히 내려 오는겁니다
    그 강도를 조금씩 업그레이드하세요
    무슨말이냐면 처음엔 좀 세게 점프하다가 적당히 천천히 내려오면
    시간이 지날수록 아주아주 약하게 최소한으로 점프해서 턱걸이하고
    아주천천히 내려오는거죠
    이걸 꾸준히 하면 자기도 모르게 턱걸이 잘하게 됩니다
    1개도 겨우 하시는분이 억지로 턱걸이 하다간 크게 다쳐요
    어깨는 굉장히 예민하고 부상이 쉬운 부위입니다

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  • 쌈묵 2018/08/19 09:30

    요약하자면
    1. 살을 빼셔야 합니다 본인이 과체중이라면 필히 살을빼시고
    이때 오래매달리기를 병행하세요
    2. 오래매달리기를 통해 아구힘을 키우세요
    3. 점프해서 턱걸이하고 천천히 내려오세요 시간이 지날수록 최소한의 점프와 내려올때 아주천천히 내려오세요

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  • 겨울 또 겨울 2018/08/19 09:31

    좋은말씀 감사합니다

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  • 쌈묵 2018/08/19 09:31

    이걸 마스터한다음에 이제 다양한 턱걸이를 배우는거죠

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  • ▶▷오라이 2018/08/19 09:29

    중학생때 목발을 두달 짚고다닌후 10개 넘기기 시작했어요 ㅎㅎ

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  • 배렛나루베르베르 2018/08/19 09:56

    http://www.youtube.com/watch?v=6Rtr9nZzTHU

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