남자입니다. 어깨서부터 손까지 즉 팔부분이 슬림합니다. 손목도 얇고..
이게 컴플렉스인데
3-4개월 후에 외국에서 좋은사람을 만납니다. 기후상 반팔을 입어야 할것 같은데요
단기간에 팔부분 굵어지는법이 팔굽혀펴기 와 아령들기 인가요?
팔굽혀펴기와 아령들기 하루에 각 약100회씩하면 2-3개월후 좀 부풀은? 효과를 볼수 있는지.
그리고 이떄도 단백질같은거 예를들어 계란같은거 많이 먹으면 좋은지..
나름 심각한? 고민입니다. 조언 좀 부탁드려요
https://cohabe.com/sisa/401616
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몸통을 만들고 팔로 가야 몸에 무리가 없고 크기를 키울 수 있습니다 일단 답은 아령 좋네요
시작부터 하세요 일단
하루에 백개 할수나 있을지 판단도 못하실거같은데
자게이님들은 원래 팔뚝이 굴찌 않나요?
쉬어요 삼두
턱걸이, 딥스를 추천합니다.
팔뿐만이 아니라 전신 몸매가 보기 좋게 잡힙니다.
턱걸이:등
딥스:가슴,삼두,간접 어깨.....
좋습니다.ㅎ
짧은시간에는 이런 저런방법이 중요한 것 같지만 결국 끈기죠.... 일단 하세요...ㅎ
팔만 굵어지는 운동을 찾지마시고... 헬스를 다니세요 골고루해야 전체적으로 커질듯..
뭐 어떻게 해도 손목은 안굵어집니다
단기간에 팔을 키우려면 윗분들 말대로 턱걸이 딥스 하면 힘듭니다. 힘이 빠져서 정작 팔운동 하기 전에 힘 다 빠집니다. 어지간히 운동 해오신 분 아니면 팔까지 못가요 ㅎㅎ
등/가슴 별로 보일 일 없으시면 그냥 이두/삼두/어깨 운동만 종류 여러개 돌려가며 하시면 됩니다.
초보자는 자극 어케 주는지 느낌이 없어서 좀 힘드실듯..
그런게있을리가..
타고난 벌크업 아니면 택도 없는소리..
복싱선수들이 하는
추에 줄매달고 짜기 있습니다.
그거 하면 단기간에 팔만 굵어집니다.
단기간에 아령이 답같은데.. 종류가 3k~ 부터 있는데 몇k짜리로 하면 될까요..
자극주는법만 알면 1kg 짜리로도 땀 뻘뻘 흘리면서 근육땡기게 할 수도 있는게 헬스인데요... 헬스장 가서 코치나 헬스장 죽돌이 아저씨한테 샤바샤바 하세요
단기간에뭘얻으려하다니...
헬스하는분들 노오오오오력하시는거 생각하면..ㅎㅎ
4대 운동부터 하세요. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 숄더프레스...
우선 큰 근육부터 키우고 봐야함.
5개월하니 겨우 모양이 잡히네요
그전에는 운동 일절 안했고요
자도 팔이 아주 가늘었습니다
처음 3개월은 매주 2회 운동방법을 배웠고요
그후로는 매일 머신으로 혼자 운동합니다
이정도도 안바라는데
어느정도 슬림인지는 모르겠지만 이정도까지 키우신게 대단하시네요. 멋집니다.
3-4개월이면 충분합니다 헬스등록하시고 적응먼저하세요 인대가적응을해야 합니다
너무무리하지마시고 턱걸이는 1달에 1개늘리기가 어려워요 가승.등 이두.삼두 전완근(팔뚝)
몇기로이신지는 모르겠으나 3개월이면 팔은 많이 부풀릴수있습니다
트레이너한테 물어보시면서 무리하지말고 운동하세요~
혹시 정말로 진지하신거면, 시간 낭비 하실까봐 적습니다
1.
정말 꼭 키우시고 싶다면 제일 확실한 방법은
괜찮은 트레이너를 구하세요,
얼마큼의 두께를 원하시는지 모르겠지만,
정확한 운동/영양섭취 방법이라면 4개월안에 꽤나 효과를 볼수있습니다.
자게에서 글운동 하시는 분들이
"저거 스테로이드 빤거다" 및 "10년정도 꾸준히 해야한다" 라고 평하는 몸 좋은 사람들의 몸은 (크기/데피가 뚜렷한)
정확한 방법으로 3~4년이면 분명히 가능합니다.
일반적인 크키의 "몸짱" 소리들을 정도면 더 빨리도 가능합니다.
2.
하지만 트레이너 고용이 금전적으로 부담이 되신다면,
자료를 많이 모아 잘 걸러 시행착오를 격으시며 공부를 하셔야합니다. (정확한 포즈/영양섭취/운동루틴)
영어가 가능하시면 외국 싸이트들이 정보가 더 많습니다.
영양섭취 방법은 알아서 공부하세요.
운동 방법은
무게는 정확한 자세로 하실수 있으면서 마지막 2,3개정도가 "휴! 아따 빡세네" 싶은정도의 무게가 좋습니다
매주or격주로 무게를 0.5킬로든 1킬로든 꼭! 늘려가시면서 하세요
하지만 자세가 무너진다 싶으면, 무게를 낮추세요.
정확한 자세는 운동하는 부위외 다른 근육/관절 개입을 최소화하고, 운동부위에 자극을 최대화하고, 부상 당하지않는 자세입니다.
운동 부위는 분할이고 뭐고 초창기에 그런거 신경쓰실필요없고,
그냥 가슴, 등, 이두, 삼두, 어깨- 상체 각 9세트, 세트당 8~12개정도로 하루
하체 복근 위와 동일하게 하루
이런식으로 격일로 바꿔가며 맨날 하세요
혼자한다면 일단 이리저리 다 해봐야지 요령/감이 생깁니다. (선생 없으면 시행착오 필수입니다)
파트너가 있다면 좋겠네요.
뭐 없습니다,
정확한 자세로 꾸준히 영양섭취 잘하시면서 운동하시면
4개월후에 많이 달라집니다.
하여간
가능합니다