안녕하세요. 34살 평범한 남징어 입니다.
그동안 다이어트 한 결과를 자주 들르던 오유에
부끄럽지만 한번 올려 볼려고 해요.
그동안 it 직종에 5년 동안 죽어라 일하면서 허리 디스크 수술 까지 받게되고 과도한 스트레스로 인한 폭식과 잦은 음주 덕에
몸은 너무 망가지더군요 ㅠ_ㅠ
그래서 대학에서 부터 직장생활 5년 동안 하던 it쪽에서 손을 떼기로 과감히 결심!
망할 회사 때려 치고 다이어트를 시작 했는데요!
작년 9월 부터 지금까지 다이어트 결과 입니다. ㅎ부끄럽지만 살짝 공개해봐요
2016년 9월 30일 75kg 체지방 25% 배가 터질것만 같아요 ㅠ_ㅠ
2016년 10월 18일
2016년 11월 30일
2017년 1월 22일
2017년 4월 19일
2017년 5월 3일
2017년 6월 11일
2017년 6월 11일
2017년 6월 17일
(현재)
(현재)
마지막사진은 왜 돌아 갔는지 모르겠네요 ㅜ_ㅜ
(운동)
운동은 주 5일 5루틴으로 하고 있고 유산소는 스피닝으로 하고 있습니다.
월 : 가슴(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근
화 : 하체(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근
수 : 어깨(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근
목 : 이두,삼두(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근
금 : 등(1시간30분~2시간) + 스피닝50분 + 복근
토 : 휴식
일 : 휴식
(식단)
아침 : 닭가슴100g + 고구마1개 + 우유 1잔
점심 : 닭가슴100g + 고구마1개
저녁 : 닭가슴100g + 고구마1개 + 두분 1/4모
그외 : 운동 중(bcaa한잔), 운동 직후 (프로틴 한잔)
기본적으로 위 식단으로 먹되 배가 고프면 밥도 먹고 1~2주에 한번씩 치맥도 하고 합니다. 치맥은 우주에서 가장 맛있는 음식이니깐요.
다이어트 시작 2016년 9월 30일 75kg 체지방 25% 풀업 0개
다이어트 시작 2016년 9월 30일 75kg 체지방 25% 풀업 0개
현재 2017년 6월 30일 62kg 체지방 13.5% 풀업 13개
목표 였던 체지방 15%는 달성 했는데 아직 조금 욕심이 생겨 체지방 10% 풀업 20개 까지 도전해 볼 생각 입니다.
다이어트를 하면서 느꼇던게 가장 힘든 점이 헬스장으로 나가는 순간이랑 야식 참는게 가장 힘들었던것 같네요. (야식은 당연히 우주제일 치킨 입니다.)
운동을 가게 만드는 계기를 만드는게 중요 한것 같아요. 운동은 억지로 하는 것이 아닌 내가 재미로 할수 있게끔 하는 마음 가짐을 갖는 것입니다.
저같은 경우는 스피닝 타는 걸 취미 생활로 좋아 하다보니 스피닝 타는 맛에 헬스장 가는 마음이 가벼웠습니다.
그리고 무엇보다 꾸준히 열심히 하는게 답이라고 생각이 드네요 ^^
저는 다이어트 할때 눈에 띄는 효과를 본게 하나 있는데요.
저는 항상 허닭이라던지 맛있닭등 양념 가공된 닭가슴살만 먹다가 냉동 닭가슴살에 양파 반개 썰어서 같이 볶아 먹는 식단으로
바꾸고 나서 4개월동안 정체기였던 체지방이 확 빠지게 되었어요. (양파는 지방 분해 하는데 도움을 준다고 해요)
조리법 " 마을 3~4개, 양파반개, 닭가슴100g 얇게 썰어서 같이 볶아 드시면 다이어트 식단 치고는 식감이나 양파에 달달한 맛이 있어서
맛도 괜찮더라구요. 기호에 따라 후추나 굴소스 등 첨가 하셔도 괜찮아요. 그리고 소화를 돕기위해 상추를 매일 챙겨 먹으면 좋아요.
두서 없이 쓰다보니 글이 엉망이네요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋ
다게 여러분들 꼭 다이어트 성공 하셔서 이쁜옷 멋진옷 입으시고 건강한 몸으로 올 여름 휴가를 맞이 하시길!^^
전 오늘도 닭가슴살 볶으러 가야 겠네요. 다들 화이팅!!
와 수고하셨어요ㅜㅜ
풍악 좀 울려볼까?
이런게 정상적인 다이어트
인증은 무조건 추천
오오오오오ㅗ오오오!!!
이정도 몸이 되려면 마을 3~4개쯤은 볶을줄 알아야하는군요 ㄷㄷ
체지방15%에요? 체지방률15%에요?
와.. 추천!
와 진짜 멋있어요!
그 의지하며 결과물하며 굳굳
설마 9개월간 계속 저렇게 드신건가요?!!! 중간에 밥이랑 치맥을 하셨다고 하더라도 저 식단을 기본으로 계속하셨다니 ㄷㄷ 철인이시군요
와 식단 진짜 대단하시네요...
우와 ㅠㅠ IT쪽하셨던 것도 그렇고 운동하시기 전 상태가 딱 지금 제 상태네요 ㅠㅠ
저는 주 2-3회 근육 1시간 유산소 40분 하는데 이거 가지고는 빠질 생각이 없는것 같아요ㅠㅠ
혹시 근육운동 하신 방법좀 나눠주실 수 있으신가요..?ㅠㅠ
스피닝이 뭐에요? 막 도는 운동기구인가요? 나잇살인지 배가 자꾸 나오려는데 벤치마킹 해보겠습니다!
스피닝 : 자전거를 개발해 패달을 밟는..헬스 자전거
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