스쿼트를 하거나 레그컬을 할때 무릎이 아픈 경우가 있습니다.
혹은 계단을 오르고 내릴 때 무릎이 아픈경우도 있습니다.
과거에 육체노동을 많이 해야 하는 시절을 보낸 노인들은
정말로 무릎 관절이 문제일 수 있습니다.
그러나 대부분 책상 작업을 하는 화이트 칼라 직장인들이나
무릎 관절을 쓸 일이 많이 없는 직업을 가진 분들중에도
무릎 통증을 호소하는 경우가 있죠.
특히 운동할 때요.
불페너 분들은 아직 무릎관절이 닳기 전인 20~40대가 대부분이죠.
흔히 이럴 땐 무릎이 약해서, 관절이 닳아서라고 생각하기 쉽습니다.
그러나 이 경우엔 무릎의 문제라기 보단 무릎 위쪽의 허벅지 근육이 타이트해져서 그럴 가능성이 높습니다.
특히 의자에 장시간 앉아 있는 직업을 가진 사람들은 이런 경우가 많습니다.
여기서 장시간 엠팍질하는 불페너들도 해당합니다.
그러므로 가장 좋은 방법은 뭉쳐있는 허벅지 근육을 푸는 것입니다.
그러면 어떻게 푸느냐? 가장 확실한 방법은 폼롤러를 이용하는 것입니다.
무슨 스트레칭?? 이딴거 보단 폼롤러가 확실합니다.
폼롤러 보다 좋은 방법은 없습니다.
사진으로 보이는 허벅지 앞쪽 근육을 폼롤러로 풀어줍니다.
1. 허벅지 사이드를 풀어 줍니다.
아래 사진처럼 허벅지 바깥쪽을 왔다갔다 하면서 마사지 해줍니다.
2. 두번째는 사진처럼 허벅지 앞을 풀어줍니다.
당연히 양발을 모두 폼롤러에 올리고 하면 별 효과가 없습니다.
한발만 올리고 하는 것이 체중을 싣기 때문에 더욱 효과가 있습니다.
이때는 허벅지 앞부분도 1. 안쪽 2. 중간 3. 가운데
나눠서 풀어줍니다.
그리고 무릎과 가까운 쪽 먼쪽을 나눠서 풀어줍니다.
3. 세번째는 허벅지 안쪽을 풀어줍니다.
신세계를 경험하실 수 있습니다^^
일단 폼롤러 마사지는 jola게 아픕니다.
특히 처음하는 경우에는 진짜 눈물나게 아픕니다.
하고나면 멍든 것 처럼 얼얼합니다. (멍이 들진 않습니다)
그런데 이렇게 하고 나면 정말 시원하고..무릎 통증도 없어집니다.
그리고 스쿼트 할 때 자세도 훨씬 잘나옵니다.
그리고 처음 할 때만 아프고 몇번 익숙해지고 나면 참을만 합니다.
중요한 것은 아픈 부위를 집중적으로 마사지 해주는 겁니다.
어떤 사람은 허벅지 안쪽이 아픈 사람이 있고요
어떤 사람은 허벅지 앞쪽중에 무릎 왼쪽 바로 위가 아픈 사람이 있습니다.
사람마다 뭉친 부위가 다르기 때문에 다르게 나타납니다.
그렇다면 그 아픈부위(뭉친 부위)를 찾아서 집중적으로 공략해주는 겁니다.
자세한건 유튜브 영상 같은거 찾아보시고요.
하여간 폼롤러 구입하셔서 아픈 곳을 찾아낸다음 집중적으로 문질러 주세요.
저도 무릎,팔꿈치가 자주 아파서 병원을 갔었는데 젊은 사람들은 대부분 근육의 불균형?때문이라고 하더라구요 스트레칭 잘하라던데..
lineyup// 폼롤러가 와따입니다.
정성글이라 추천드립니다 집에서 놀고 있는 폼롤러 꺼내서 써봐야겠네요
이거 꿀팁이네요
감사합니다.
안그래도 스쿼트 할때 무릎이 아파서 읭? 이랬는데
감사
전 100키로 넘어가면 선폼롤러 해도 무릎이 부담스럽더라구요. 사람 차이가 있는것 같아요. 그 후론 걍 다른운동으로 대체하거나 무게는 안칩니다. 오래 운동하는게 목표니까요ㅎㅎ
그냥 일시적 효과임..
이거 맞습니다. 예전 트레이너는 무식하게 근육이 덜발달 되어서 그렇다 했는데
이번에 제대로된 트레이너한테 배우니 일단 저 근육부터 푸는것부터 하고 시작하더군요.
뭉치기도 하고 한쪽만 쓰는 경우가 많다 그러더군요.
좋은정보 감사합니다
시도해봐야겠네요. 좋은 정보 감사합니다 ^^
그럼 운동할때는 괜찮다가 오래 걷거나 오래 서있으면 아프다기보다 묵직한 느낌으로 반대편보다 뻐근해진달까하는 증상은 어떤 증상일까요? 왼무릎만 그렇거든요.
지금 30초반인데 20초에 오토바이를 타다 슬립한적이 있는데 아직도 그것 때문인지는 모르겠습니다.
그런데 웬만한 운동은 잘하는 편입니다. 일상생활에서 큰 불편은 못 느끼는데 가끔 아플때도 있구요.
좋은 정보 고맙습니다.
남에게 좋은 정보 알려주는 좋은 분이시네요~^^
어깨가 아파오는데 한번 해보고싶네요
감사합니다
대퇴사두와 햄스트링의 균형도 무릎안정성에 기여하죠.. 무릎 약하신분들은 글루트햄레이즈나 레그컬같은 햄스트링 운동도 꾸준히하면 좋음
저도 폼롤러 애용하는데 처음 폼롤러쓸때 개한테 물리는줄 알았음ㅋㅋ 너무 아파서
추천합니다. 폼롤러 쓰면 진짜 느낌이 색다르긴하죠. 아프기도 간지럽기도해서 ㅎㅎ 그래도 쓰면 확실히 낫긴하더라구요.
1번사진 it근인가 저기 무지하게 아파요 ㅠ
폼롤러랑 마사지볼 하나 있으면 근육풀어주는데 효과 진짜 좋죠
감사합니다. 폼롤러 사서 해야겠네요.
저렇게 근육 문제라고 생각하고 있다가
30대 초반에 무릎 관절이 반쯤 날아간걸 병원에서 확인한 사람도 있습니다.
사람마다 케이스가 다를 수 있으니 확실하지 않으면 일단 전문의 상담이 좋습니다.
감사합니다 마침 평생 아픈적 없던 무릎 위쩍 근육이 계속 땡기듯이 아프더라고요 해봐야겠네요
[리플수정]저도 윗분 의견 동의합니다. 실제로 잘못된 자세로 스쿼트 하는 경우는 빈번합니다. 봉은 하이바 자세로 얹고 하체는 로우바 스타일로 하는 경우는 너무 흔한 케이스죠. 이런 경우 정말 무릎이 아플 수 있습니다
스크랩해둘게요 감사합니다
좋은거 알았네요
근데 자세 너무 까다롭;;;;;
무적천웅스/ 근데 하이바잡고 하체를 로우바자세로 한다는 얘기는 하이바 자세로 풀스퀏한다는 말씀이신가요? 전 일부러 허리강화를 위해서 가끔 그렇게 하는데 그게 잘못된 건 아니지 않나요?
도령뇽// 봉은 하이바 스타일로 얹고 움직임은 로우바 스타일로 가져가는걸 말하는거죠. 님 말씀이 좀 애매한데 하이바 스타일로 얹고 로우바의 움직임으로 한다면 모멘트암이 증가되서 허리에 과도한 무게가 부하됩니다. 당연한 얘기지만 버틸수 있는 중량안에선 괜찮겠죠. 근데 그 이상은 부상으로 이어집니다. 기본적으로 로우바스타일의 경우 하이바 스타일에 비해 더 허리에 부하가 큰 편이라 허리 강화를 위해선 그냥 로우바 스타일로 하시는게 낫습니다.
이런 선무당식 글때문에 무릎 더 나가는 사람 많습니다. 아프면 원인은 여러가지고 굳이 아픈데 무게를 칠 이유도 없어요
http://blog.naver.com/kiltie999/220538016835
하이바스쿼트랑 로우바 스쿼트 참고 블로그입니다. 유튜브나 네이버에서만 쳐봐도 대충 둘이 자세가 다르다는건 알수 있을겁니다
선무당이라기엔 근육 잘풀어서 나쁠건 없는듯...
도령뇽// 그리고 말이 좀 애매해서 덧붙이면 당연한 얘기지만 하이바 스타일로 봉을 얹고 하이바 스타일의 움직임을 가져가는 풀스쿼트면 당연히 문제 없습니다~아니 문제가 없는게 아니라 그게 정상인거죠
이거 레알입니다..
저도 운동안하고 살다가 테니스 시작했는데 무릎아파서 무릎이 안좋아진줄알았는데 2,3개월 치니까
무릎통증이 그냥 사라졌어요.. 무릎이 안좋은게 아니라 운동안해서 그렇습니다.
무릎에서 소리 나는 것도 허벅지 근육 문제일 수 있나요?
앗 제가 이 증상이 아닐까 의심이 되네요. 감사합니다.
일단 무릎에 대한 통증원인을 확실히 한 후 그것이 문제가 없을 경우 스트레칭을 해서 풀어주는 거지 무턱대고 무릎아프면 운동해야지 했다가는 악화될 수 있습니다. 기본은 진단 부터 받는 것 입니다
첨언하자면 글쓴 분 말씀처럼 현대인의 무릎통증은 허벅지 근육, 정확히 말하면 대퇴장막근의 뭉침이나 경직이 원인인 경우가 많습니다. 그렇다면 허벅지 근육이 많이 뭉치는 이유가 뭘까요?
바로 오랜 좌식생활 때문에 엉덩이 근육 - 중둔근, 대둔근이 약해지기 때문입니다.
중둔근, 대둔근 약화 > 대퇴장막근 경직 > 무릎관절 부하 증가 > 무릎 통증
이런 순서로 진행됩니다.
그래서 글쓴분의 치료법이 1차, 중둔근이나 대둔근 근력 강화 운동이 2차, 즉 원인 치료가 되겠습니다.
강화운동은 네이버 검색하시면 여러가지가 나오니까 본인이 편한 방법을 골라 하시면 되겠습니다.
물론 무릎 통증의 여러 원인 중 일부에 불과합니다. 무릎이 아플때 무릎 바깥쪽 대퇴골 부위를 눌렀을때 통증이 심하다면 대퇴장막근 이상일 가능성이 높습니다.
스크랩 합니다..
이글 때문에 폼롤러 영업 당했내요..ㅋㅋㅋㅋ
바로 폼롤러 샀습니다..ㅋㅋㅋㅋ
해봤는데 진짜 눈물나게 아픕니다.
예전에 도수치료할때 이거 해봤는데 진짜 아프지만 하고나면 정말 시원해집니다~ㅎ
좋은정보 감사합니다.
추천요.
천웅스/ 감사합니다 :)
가벼운 허리통증이나 척추측만증도 좋습니다 꾸준히만하면 정말 좋은 운동/치료법입니다 저도 가끔합니다 폼롤러는 폼형식으로 된걸 추천드립니다 옷감재질 말고요 코어스포츠인가 그 제품 좋습니다
폼롤러사면 거기 운동법소책자도 같이 주더군요
한방에서 침 놓는게 바로 이 원리를 이용한거죠
며칠전 무릎 아파서 침 맞고 왔는데 거짓말처럼 거뜬....
무릎이 아프지는 않은데 스쿼트나 런지같은 다리 굽혔다폈다 하는 동작 할 때마다 뚜둑뚜둑 소리나는건 왜 그런거죠? 아프면 병원을 가볼텐데 아프지는 않은데 소리가 나서 운동을 계속해야하나 말아야하나 싶을때가 있어서요;;