안녕하세요
예전 제 채식시도에 관한 글을 올렸더니 근황을 알려달라는 분들이 계셔서 글 올려봅니다.
나이 38에 콜레스테롤이 높아서 약을 처방받았다가 약을 먹기 싫어서 도전해본 완전채식/비건식생활이 벌써 111일째이네요.
사진에 나오는대로 주로 생채식 식생활을 하는중이고 단백질은 주로 콩(대두)/두부/두유/현미/브로콜리/퀸와/병아리콩/아보카도에서 섭취합니다.
운동은 주2회 5키로 달리기 (매회 28분씩 소요), 매일 아침저녁 턱걸이 10개씩 (매일 1분이하 소요)로 매주 한시간정도 합니다.
일단 채식을 시작하게된 계기였던 콜레스테롤수치는 일주일만에 조금떨어지더니 4주만에 18퍼센트, 두달만에 32퍼센트 떨어졌고 소위 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL수치는 49퍼센트 급감했네요. 약은 먹지않았고 처방전은 아직 가지고 있습니다.
채식을 하면 섭취가 비교적 어려워지는 B12와 철분도 정상수치입니다. B12는 2년째 매일먹는 종합비타민제 한알에 일일권장량의 두배정도가 들어있네요.
체중도 3킬로정로 감량해서 생전처음 복근을 살짝이나마 구경하게 되었습니다. 샤워중 씻다보면 복근이 약간 울퉁불퉁하게 느껴지는데 매일 신기합니다.
일주일만 해보고 피검사해서 효과없으면 중단하고 약을 복용하려했으나 너무 좋은 효과를 봐서 앞으로도 쭈욱 계속할 생각입니다.
예전에 제가 가정의학과 전문의임을 밝히고 글을 올렸더니 제대로된 연구가 아닌 개개인의 결과를 올려서는 안된다는 분들이 꽤 계셨는데 많은 환자들을 상대로 한 채식에 대한 연구는 많이 있고, 이글은 극히 제 한명 개인의 경험담만을 올린것임을 분명히 하고 싶네요.
그럼 읽어봐주셔서 감사합니다. 
https://cohabe.com/sisa/2087759
[혐주의] 완전채식과 매주 한시간 운동 111일째 몸 근황
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쩌네요 이런거 자랑하셔야죠
38살지금이 28살의 저보다 훨씬 더 건강한것 같습니다.
헐...대단하네요
감사합니다 좋은저녁되세요
우와
우와할 정도라니.. 아직 멀었다 생각합니다.
와... 채식만 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
고기를 안먹은지 2주만 지나도 생각이 안나더군요. 와잎님도 저따라 90퍼센트 이상 채식비슷하게 하시는데 몇번은 피자/ 치킨 주문해도 저는 옆에서 채식만 했습니다.
대단
감사합니다 좋은저녁되세요
저도 허리 30유지 노력중 평소 습관이 중요
30요???
대박 ㄷㄷㄷ
공부 하시는 것도 그렇고 자기관리 철저 하시네요.
네 요즘 조금 몸무게 늘음 ㄷㄷㄷ
대단하시네요. 저도 허리둘레 29.8입니다.
문제는 비건식은 저렇게 잘 챙겨 먹어야 한다고 ㄷㄷㄷ
네 원래 식단은 쌀밥 한공기, 야채 3-4가지 샐러드, 고기 한덩이 이렇게 먹다가 이제는 야채 12가지 들어간 샐러드 먹습니다.
워우.... 식단은 직접 만드시나요?
와잎님이 주중에 만들어주시고 제가 주말에 만듭니다.
'매주 1시간'ㅋㅋㅋㅋㅋ
식단은 건강식단이네요...오...ㄷㄷㄷ
네 네살짜리 딸램이 있는 유부남이라 운동할 시간이 많이 없습니다..
채식만 해도 오히려 콜레스테롤 높아지던데..
말라도 수치는 높더라구요
한번 재보세요.
본문에 썼는데 저는 콜레스테롤 수치가 한달만에 18퍼센트, 두달만에 32퍼센트 떨어지고 '나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 LDL은 49퍼센트 떨어졌습니다. 채식을 해도 기름섭취를 많이하면 콜레스테롤이 높을수 있지만 저는 주로 생채식이라 콜레스테롤이 높을수가 없다고 생각합니다.
축하드리고 멋지고 존경 스럽습니다.
저도 한 1년 반 동안 줄넘기를 꾸준히 해서 18kg 감량을 했는데, 채지방 내장지방 빠지고 34 인찌 바지도 좀 꽉 끼게 입다가 지금은 30인찌를 입어도 살짝 넉넉합니다.
문제는 내장지방이 아직 정상 보다 조금 높게 나오는데..정말 이건 어찌 뺴야 할지...
여기서 더 카디오 운동을 하면 소위 남자 허리 30도 안된다..될듯한데....어찌 할까...푸념해 봅니다
저는 운동은 매주 한시간정도만 합니다. 매일 세끼를 먹으니 식생활을 바꾸어야 내장지방이 줄어들것 같네요. 단백질섭취만 신경쓴다면 채식을 한번 시도해보셔도 좋을듯합니다.
참고해서 시도해보도록 하겠습니다. 감사합니다.
저도 제 복근을 평생 구경못할줄 알았는데 신기하네요
아니 제 반나체 사진을 ㅎㄷㄷㄷㄷ
세번째 짤이네요 전또 ㅎㄷㄷㄷ