https://cohabe.com/sisa/153887
플랭크 하는 올바른 자세
- 만약 배우자가 납치되었다고 1억을 요구하면 [18]
- 셔터쟁이TM-예전솥뚜껑 | 2017/03/23 16:26 | 5097
- 실존하는 경력있는 신입 有 [9]
- 칠백이.™ | 2017/03/23 16:25 | 5860
- 마트에서 전역 신고 .gif [233]
- 둥글레공 | 2017/03/23 16:25 | 3210
- 플랭크 하는 올바른 자세 [24]
- 티타노마키아 | 2017/03/23 16:24 | 4723
- [케모노/약스포] 자파리까페 시작했습니다. [17]
- 뀨꺄머신 | 2017/03/23 16:24 | 2106
- 크다리 아저씨.JPG [40]
- 본헤드 | 2017/03/23 16:24 | 4448
- 참을 수 없는 백색의 두려움. [47]
- 땅수저 | 2017/03/23 16:23 | 2626
- 군대에서 위아래 부르면 이렇게 됨 有 ㄷㄷ [8]
- 칠백이.™ | 2017/03/23 16:20 | 3240
- [펌] 우리가 이길 것이 확실하지만 그래도 투표해야 하는 이유 [12]
- reallysunny | 2017/03/23 16:19 | 5294
- [긴급] 문재인 떨어뜨리기 위해 지금 유포되고 있는 영상 [65]
- 비밀요원 | 2017/03/23 16:15 | 4681
- 관리비 폭탄 [35]
- ▶◀소피블루 | 2017/03/23 16:13 | 5073
- 오드아이 여후배를 만난 유게이 [38]
- 나츠미는하면되는아이4 | 2017/03/23 16:13 | 4824
- 정청래 전 의원 트윗, [8]
- 언제나마음은 | 2017/03/23 16:12 | 3570
- 짱개 "감히 우리 수령님을 빼에에엑!!!" [29]
- 송하나 ('ω') | 2017/03/23 16:12 | 4712
- 복근운동하는데 왜 허리가 아프지..ㅜㅜ (복근운동 중 허리통증!).PNG [17]
- 장코치!? | 2017/03/23 16:10 | 4573
가장 많이 실수하는 부분이
견갑을 말지 않고
평평히 하거나
보다 나쁘게는 아래방향 아치로 하는거에요
저거 영상으로도 보시는걸 추천해요
한글자막 있습니다
https://youtu.be/OQ-EzvPvGFk
저도 플랭크 할 때마다 느끼는 건데 올바른 자세를 유지하려 노력하는 것 자체가 운동인 거더군요.
그냥 버티기만 하는 건 되레 관절에 무리를 주는 것 같더라고요. 근육의 힘으로 자세를 만들어야 관절이 안 아프다는 걸 깨달았습니다. ㅎㅎ
플랭크 바른자세
저는 40초정도 버티다보면 허리가 지맘대로 휘더라구요 ㅜㅜ
플랭크!!!
잘못된자세로 하면 3분넘게 해도 그렇게 많이 힘들진 않는데 바른자세로 하려고 신경쓰다 보면 확실히 힘들고 반도 못하고 지치는거같아요.
오늘도 스크랩이 하나늘었다
이 형... 코쓱...
오호~~
저도 운동 경력 좀 된다고 생각했는데 플랭크에 대해선 전혀 몰랐네요...ㅎㅎ
감사감사~~ㅎㅎ
저거 너무 무리하게 하지마세요 치질 걸립니다.
저도 걸렸(?)고 저거하고 치질걸린사람 몇 봤습니다.
뭔가 뒷쪽이 이상하다싶으면 멈추세요... ㅠㅠ 전 그게 그건지도 모르고 계속 열심히 하다가 사단났거던요
견갑골을 평평하게 해야되는건줄 알았는데 아니었네요,
하나 배워갑니다
오.. 맨날해도 다른사람들이 힘들어할때 1도 안힘들어서 살펴보니 어깨가 다운되서 그런거였더라구여!!
좋은 정보 감사드립니다!!!
또 이렇게 스크랩이 늘어만 갑니다....
플랭크
플랭크는 지옥의 운동... 쉬워보이지만 초보자를 죽이지..
좋은 게시물 입니다. 추천
땅따먹기...
이런 거 너무 좋네요.
2분 언제 넘기나.. 올해는 되것지
플랭크 바른자세
올려주셔서 감사합니다!
.
'할로우락' 이라고 해서 골반과 요추가 수직에 가까워지도록 코어를 압축하듯이 수축하는 느낌을 주시면 됩니다.
이게 바른자세로 나올 경우 바로누운 포지션에서는 허릿골과 지면사이의 빈틈이 없어지며 발 뒷꿈치가 지면에서 뜨게 됩니다.
플랭크 10초만해도 팔꿈치가 까지고 너무아픔ㅋㅋ
자세 스크랩