원문
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코어 관련해서 초보자를 위한 '말튜브'님의 운동영상도 있는데 도움 많이 될 것 같아요.
https://www.youtube.com/watch?v=UuUjEcg4f3U
좋네요!!
윗몸일으키기 할때마다 허리가 아파서 엄두를 못냈는데..ㅋㅋ
진짜 감사합니다!!!
어제 오랜만에 운동을 했더니 복근하는데 자꾸 허리가 뜨더라구요 ㅠㅠ
결국 허리에 알배겼습니닼ㅋㅋㅋ
어떻게해야 배에만 힘이 들어가는지 몰랐었는데 도움 많이 됐어요!! 감사합니다 ㅎㅎ
항상 등이 아픈 이유가 이거였군여 좋은정보 ㅊㅊ!
오늘도 많이 배워갑니다ㅎㅎ
어쩐지 윗몸일으키기가 허리를 땅에 붙이면 더 잘되더라니 저런 이유 때문이였군요!
윗몸일으키기기도 아니고 누워있다 앉을려고만해도 허리가 아픈데 차근히 시도해보겠습니다!
얼쑤 내얘기구나~
헐 척추분리증 환자라 복근운동이 많이 힘들었는데...
스크랩했어요 감사해용 혹시 무리가 가지 않는 범위내에서 괜찮은 운동이 뭐 있을까요? ㅠ
헐 매일 크런치 200개씩 했는데 제가 틀린자세로 하고있었군여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
좋은정보 감사드립니다!!!
장요근을 잠재우신 이종민선배님 감사합니다 ㄷㄷㄷ
허리가 뜨는 현상이 저도 고민이었는데
발로 지면을 강하게 누르면 해결되나보군요 ㄷㄷ
한번 해보겠습니다
무릎탁치고 갑니다 감사해요
플랭크 1분 하기도 너무 힘드네여 헠헠
징짜 도움되는 글입니다!!!
발바닥으로 바닥 누르는 tip 잘 배워갑니다~
근데 발이 바닥에 닿기전 다리를 내리는 과정은 장요근의 신장성수축이라고 볼수 있지만
발이 바닥에 닿은 이후로는 중력에대한 장요근의 저항이 거의 없어지기때문에 hip extersor의 단축성 수축(거의 등척성이지만)이라고 보여집니다.
이과정에서 자연스럽게 골반의 후방경사가 이뤄지고 안정성이 높아지겠네요
크런치만 하면 상복부만 운동이 되겠지만 골반후방경사를 만들어내므로 하복부까지 고루 운동이 되겠네요
이번 주 내내 검색했던 의문의 답이 여기서 풀립니다 정말 감사드립니다 원인 뿐만 아니라 방향제시까지 해주시다니 게다가 그림까지 친절하시네요
항상 잘보고있습니다. 궁금한게 있는데, 윗몸일으키기 할때는 허리가 안아픈데 레그레이즈할때는 허리가 굉장히 아프네요. 그 원인을 알게 된거 같아서 기놀랍습니다!
평소에 취미로 하는 운동도 있고 해서 상복근은 비교적있는 편인데, 하복근이 굉장히 부실한 편인데, 윗몸일으키기같이 상체를 드는 운동으로는 아무래도 상복근쪽 운동은 잘되는데, 하복근쪽 운동은 잘 안되는거 같은데, 효과적으로 하복근을 단련할 방법이 뭐가 있을까요? 플랭크를 해도 상복근의 자극은 느껴지는데 하복근은 잘 안느껴지는데 뭔가 자세가 잘못된 걸까요?
감사합니다!
다게에서 본 글중에 가장 유익한 글인거 같네용~ 굿!!!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다 오늘부터 따라해야겠어요 !!