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40살 아재 헬스 2달 후기(有)

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11.jpg33.jpg44.jpg
체중은 84키로에서 현재 79키로
2달동안 술 안먹고
주 5~6회 헬스장 꾸준히 가서 운동했네유
식단도 하루에 2끼는 고구마 + 닭가슴살 먹었습니다.
목표는 더 열심히 해서 바디프로필 한번 찍어보고싶네유 ㄷㄷㄷ
댓글
  • 팥팥팥™ 2019/05/21 13:05

    역시 식단조절이 관건인가봐요

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  • 저도잘몰라요 2019/05/21 13:06

    저번에 그 사진이랑 똑같네여.다른건 없어여?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:06

    전이랑 다른 사진이예유 ㅎㅎㅎ

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  • Edit™ 2019/05/21 13:06

    헐 대단

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  • 제발망했으면 2019/05/21 13:06

    아악...

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  • mssql 2019/05/21 13:06

    멋지네여

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  • 올곱다 2019/05/21 13:06

    후기 사진 장소가 궁금합니다..모텔 같기도하고...

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:07

    비포사진은 헬스장샤워실 애프터는 집안 욕실입니다 ㄷㄷㄷ

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  • 36eyrer 2019/05/21 13:07

    A컵이 사라지다니 ㅠㅜ

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  • 그레하 2019/05/21 13:07

    부럽네요ㅜㅜ

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  • 르로이사네 2019/05/21 13:07

    아악 마이 아이즈 ㄷㄷ
    근데 2달까진 지방도 잘빠지는데 그때부터가 헬 ㄷㄷ
    저도 바디프로필 찍을려다가 포기했네요 ㅠㅠ 나잇살인가 식단조절하고 운동해도 체지방이 18%에서 더 내려갈 기미가 안보임류 ㅠㅠ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:08

    바디플필 이쁘게 나올려면 체지방 10%정도는 되야되는데 저도 첨에 30%정도였다가 지금 20%인데 정체기네유 ㅠㅠ

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  • 르로이사네 2019/05/21 13:14

    네 저도 33%에서 18%까지 훅빠졌다가 5달째 정체 ㅠㅠ
    근데 나이먹고 너무 욕심부리면 안될거 같아요 ㄷㄷ

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  • 제주도서귀포 2019/05/21 13:07

    대단 하십니다.

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  • 낙지덮밥아주맵게 2019/05/21 13:08

    오 열심히하신듯..

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  • 로보카폴리a 2019/05/21 13:08

    검정색칠한거 지우면 뭐가 나오나요

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:08

    빤스는 좀 그래서요...ㄷㄷㄷ

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  • somaluv 2019/05/21 13:09

    멋있어요 ㄷㄷ 대박

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  • 간아다라마바사 2019/05/21 13:09

    밤마다 저러시나요 ㅋㅋㅋ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:12

    그냥 저도 변한 제모습이 신기해서 사진을 찍게 되네유 ㄷㄷㄷ 제평생 없을줄 알았던 복근이...

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  • 구치소길라임 2019/05/21 13:11

    PT를 받으신건가요? 아님 혼자만 하신건가요?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:12

    피티 주3회 받았습니다.

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  • 공원걷기 2019/05/21 13:12

    유산소몇분하세요?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:14

    유산소 하루에 40~50분정도 하는거같아요. 유산소 더해서 체지방을 더 빼야되는데 시간이...ㅠㅠ

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  • hansandoman 2019/05/21 13:48

    유산소 어떤 방식으로 하세요?

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  • 추억될아픔 2019/05/21 13:12

    pt 받으셨나요? 어떻게 매번 고구마+가슴살을 드셨는지..식단 조절이 가장 큰 어려움일 것 같아서 고민만 하고 있습니다.

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:14

    점심때도 도시락 싸서 직장에서 먹고있습니다. 사실 식단관리가 젤 힘들죠 ㄷㄷ

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  • 분당신도시 2019/05/21 13:13

    1번 제사진같은데 내려주세요.............ㄷㄷㄷㄷㄷ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:15

    죄송합니다.

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  • 담백하다 2019/05/21 13:16

    일단, 갠적으로 헬스는 아니지만 운동 오래한 사람의 견해로써... 운동 하셨던 몸이네요;;; 일반 돼지는 두달동안 식단조절해도 저몸 안나옴.

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:30

    결혼전 8~9년전에 헬스 1~2년정도 했었어유... 그뒤론 운동 전혀 못했는데 그떄의 근메모리가 아직 남아있나봐유 ㄷㄷㄷ

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  • 오늘은맑은 2019/05/21 13:17

    먹는 거는 평소에 먹던 걸로 먹고, 운동만 열심히 하면 저렇게 잘 안되나요?
    전 운동은 좋아하는데 먹는 걸 포기할 수 없어서 ㅠㅠ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:31

    전 식단 운동 비중이 7:3 or 6:4 정도라고 봅니다. 식단조절 없이는 어려울거같아유 ㄷㄷㄷ

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  • [A9]짖는개 2019/05/21 13:25

    여기 성게 아닌데...

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:32

    죄송합니다 좀있다 지울께유 ㄷㄷ

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  • 블랙홀™ 2019/05/21 13:33

    1번 거울보는줄....ㅠㅠ
    덜 먹는게 나을까요? 더 처먹고
    운동을 해야할까요? 배가 나와서
    고추가 안보입니다

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:44

    덜먹고 운동하셔야됩니다

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  • 모피어스 2019/05/21 13:33

    몸 보기 좋네요..
    근데, 키는 어느 정도 되시는지 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:43

    키는 175입니다

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  • ☆Limited☆ 2019/05/21 13:33

    응원합니다. 짝짝짝
    특히 핑두라 보기 좋네요.

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:43

    핑두아니고 갈두입니다

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  • 쭌수아빠 2019/05/21 13:35

    우와~ 많이 노력하신듯

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  • 애밴젖소 2019/05/21 13:35

    하루에 몇시간 정도 하셨나요?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:42

    하루 2시간정도 운동해유 ㄷㄷ

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  • 자르뷰 2019/05/21 13:37

    다시돌아오는건 일주일이면 끝, 이오니 꾸준하세요

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  • [D800+Z7]꽃남방 2019/05/21 13:39

    오옷!

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  • 자게만합니다 2019/05/21 13:39

    2달에 이게되네요 ㄷㄷㄷ

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  • 니ㅹ이다™ 2019/05/21 13:39

    와.. 친구야 나는 복그니가 안나온다

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  • 콩이야놀자 2019/05/21 13:40

    인정!

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  • 아키에이지무활♥ 2019/05/21 13:40

    2개월에 이정도라니 ㄷㄷㄷ
    유산소를 50분씩 하시니 웨이트도 그 이상 하실테고
    일반인 기준 하루 운동량이 어마하신데다
    식단조절까지 하시니 2개월만에 변화가 어마하네요.
    화이팅 입니다.

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:42

    감사합니다

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  • 누가넘버뜨리래 2019/05/21 13:40

    복근 운동은 어느정도 하셨어욥? 복근 운동을 얼마나 어떻게 해야될지 모르겠어요ㅠ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:42

    복근 운동은 여러가지 하지마시고 상부 크런치 하부 레그레이즈 2가지만 15회씩 3세트만 매일하셔도 1달이면 복근 생기실겁니다.매일 10분만 투자하세요

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  • 누가넘버뜨리래 2019/05/21 13:49

    아하! 감사합니다. 저는 요즘 10회씩 크런치는 1세트만 하고 윗몸일으키기 2세트, 레그레이즈는 3세트 했었는데 횟수를 15회로 늘려봐야겠네요! 감사해요!!!!

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:01

    그리고 하나더 조언드리자면 복근운동 하실때 복근에 힘을 계속주면서 복근긴장감을 계속 유지하셔야됩니다. 그래야 한개를 하더라도 훨씬 효과적입니다. 라고 저희 트레이너님이 알려주셨어유 ㄷㄷ

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  • 엽네달팽이 2019/05/21 13:43

    친구야 부럽다

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  • 캔유/김광욱 2019/05/21 13:45

    대단하십니다ㅡ 그냥 다이어트만도 힘들던데

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  • cooool~ 2019/05/21 13:47

    진짜 부럽다..
    from SLRoid

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  • 큰물고기™ 2019/05/21 13:48

    변화 멋집니다...
    앞으론 좀 더딜 수도 있는데 한두달 하고 말거 아니니까 꾸준하게... 화이팅입니다.

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  • minshoo 2019/05/21 13:48

    대단하세요. 저도 다이어트 시작했는데 고구마랑 닭가슴살은 어떤식으로 먹어야할까요.

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 13:58

    고구마는 살아서 드시고 닭가슴살 생닭은 삶으면 비리니 올리브유에 소금후추 간에서 구워드시거나 아임닭이나 맛있닭같은 조리된것도 추천드립니다

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  • mahakali 2019/05/21 13:50

    전 한달만에 9킬로 뺐네요. 근력(맨몸운동)+유산소 병행해서요.

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  • QFT 2019/05/21 13:51

    두달만에.. 대단하네요

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  • 겐또. 2019/05/21 13:59

    프로틴은 안드시나요?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:07

    운동후에 신타6아이솔레이트 한스쿱씩 먹어유 ㄷㄷㄷ

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  • 보랑이호지털 2019/05/21 13:59

    노모 사진도 보여 주시겠어요? 꿀꺽

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:03

    카톡아디 주세요

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  • 서쪽하늘아래서 2019/05/21 14:00

    곧휴도 길어졌나요~~~~~~오-!!!!!

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:03

    그대로네유ㅜ

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  • 뽀통령™ 2019/05/21 14:00

    ㅗㅜㅑ..
    저는 막 살 찌는 중이네유;; ㅜ.ㅜ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:04

    마른체형이 살찌우는게 더 힘들죠 ㄷㄷ

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  • 루이메니저 2019/05/21 14:04

    그래서 뭐하게유...여자 꼬실라구유...돌싱인가유...아~~~아닙니다...부럽습니다...46짤도 하고지픈데 마이너스 통장만 보고 있으면 한숨만...휴

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  • 투란이 2019/05/21 14:06

    Pt받은거죠? ㄷㄷㄷ
    일주일에 몇번받은건가여?

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:08

    주 3회 받고있습니다. 이제 10회 남았네유 ㄷㄷㄷ

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  • 후루루꾸 2019/05/21 14:06

    오왕 개쩔 ㄷㄷㄷㄷ

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  • 투란이 2019/05/21 14:08

    일주일 운동 스케쥴공유 부탁드려요
    시간 횟수 종류 ㄷㄷㄷㄷ
    복받으시란 ㄷㄷㄷ

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  • 뿌리기픈나무. 2019/05/21 14:10

    근력운동 1시간 + 유산소 1시간 이정도 하고있습니다.
    근력로테이션은
    가슴+삼두
    등+이두
    어깨+하체
    이런식으로 3분할 로테이션으로 매일하고요 복근은 가능하면 매일 5~10분정도 하고있습니다.

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