개인마다 하루에 필요한 칼로리는 다 다릅니다.
사무직,현장직,운동시간,근육량등에 의해서요.
보통 하루 필요 칼로리가 2000칼로리라고 했을때
2000칼로리보다 적게 먹으면 살이 무조건 빠지고
2000칼로리보다 많이 먹으면 살이 찝니다.
물론 위나 대장에 흡수장애가 있는분 예외로 하고요.
그래서 살을 뺄려고 할때의 핵심은
포만감은 높이고 칼로리는 낮은 음식들을 섭취하면 됩니다.
근데 보통 그런것들은 안심,닭가슴살,채소,현미,귀리등입니다
다이어트를 실패하는 가장 큰 요인은
포만감은 안주고 칼로리는 높은 음식들입니다.
가장 최악의 음식이 설탕입니다.
설탕이 쓰레기 음식인 이유는
먹자마자 흡수율이 빨라서 바로 칼로리로 변해버립니다.
근데도 배는 안 부릅니다.
밖에 음식점들이 쉽게 맛을 내기 위해
과잉 소금,과잉 설탕,과잉 물엿을 사용합니다.
또한 과자,콜라 등등...
배는 안부른데 칼로리 폭탄들이죠.
물론 설탕을 먹고 미친듯이 운동해서 칼로리를 소모하면 상관없지만
보통은 움직이지 않는 경우가 대부분입니다.
쌀밥+밀가루음식들도 설탕보다는 흡수가 느리지만
상당히 빨리 칼로리로 전환됩니다.
순간적으로 과잉칼로리가 들어오면
몸은 나중에 공복에 쓰기 위해
과잉칼로리는 지방으로 저장해놓습니다.
공복 단식이 지방을 태우는 이유입니다.
매일 매일 과잉칼로리가 누적되다 보면
몸의 지방은 점점 늘어나고 비만이 됩니다.
요약
1.자신의 하루 칼로리보다 적게 섭취하면 살이 빠짐
2.과잉 섭취했으면 나머지 시간은 공복을 가지던가
과잉 칼로리가 지방으로 바뀌기 전에 운동을 해야합니다
3.설탕을 최대한 피합시다.
https://cohabe.com/sisa/758852
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칼로리 = 살 이 아닙니다
다이어트 공부 처음부터 다시 하셔야 할듯
보통 체중이 늘때 살쪘다고 하듯이
쉽게 이해하라고 한겁니다.
과잉칼로리는는 지방증가를 불러오고
몸의 비만을 유도하는건 맞습니다.
처음부터 잘못되셨습니다
포도당만이 지방으로 변합니다
단백질, 지방 기타 영양분은
칼로리가 아무리 많아도 살이 되지 않습니다
또 모든 음식물이 다 소화되어 흡수되는것도 아니구요
흡수이전에 배출되거나
밸런스가 안맞아서 배출되고
흡수되더라도 지방으로 축적되지 않고 배출됩니다
그리고 설탕을 최대한 피하라고 하는것도 틀렸습니다
다이어트에 불리한것은 맞지만
스트레스를 받거나 두뇌활동을 많이 하면
설탕을 먹지 않으면 곤란합니다
일정량만 흡수되고 배출되는건 단백질,지방에 해당되는 얘기죠.
위에 글에도 써있지만 설탕,정제된 탄수화물 조심하란 글 안보이세요?
설탕과 정제된 탄수화물은 빠르게 소화 흡수되서
칼로리를 소모안하면 지방으로 축적됩니다.
처음부터 잘못된게 아니고 핵심만 쓴거 뿐입니다.
설탕말고도 탄수화물이 당으로 바뀌는건 아세요?
설탕안먹고 건강한 탄수화물 먹어도 두뇌활동 아무 문제없습니다.
설탕안먹는 지금도 artman님한테 스트레스 안받는 걸보면
설탕 끈어도 아무 문제 없네요..
처음부터 다시 공부하셔야 합니다
칼로리가 얼마냐는 전혀 중요한게 아니에요
그렇다고 탄수화물을 증오해서는 안됩니다
다이어트의 핵심은
영양밸런스에 있습니다
밸런스가 안맞으면 자꾸 음식이 땡기는겁니다
쌀밥은 정말 안먹는게 좋더군요,,,,쌀밥은 소화 흡수율이 너무 높다보니 조금만 지나면 배가 꺼지기에 공복감을 느껴 자주 먹어야 하고, 또 많이 먹어야 하기에 위장이 늘어나 다른 음식도 많이 먹게 됩니다.
밥보다는 소화가 안되는 식빵2쪽을 먹는게 좋습니다.
쌀밥보다 더 안좋은게 설탕입니다.
식빵 2쪽(100g)에 들어간 탄수화물은 28g 입니다.
하지만 쌀 한공기(햇반기준) 66g 입니다.
경험상 식빵 2쪽을 먹고도 소화가 안되 포만감을 오래 유지하지만 쌀은 배가 쉽게 꺼지다 보니 자주먹었던 경험을 적은 것 입니다. 저는 요즘 쌀밥을 거의 안먹고 다이어트에 성공 했습니다.
지금 우리 나라에서 먹는 거의 모든 닭고기, 돼지고기, 소고기는 옥수수 사료에서 온 것입니다. 차라리 안먹는게 좋아요. 현미, 귀리를 먹을 바에야 흰 쌀밥을 드세요.
얼굴입니다.
제목에 충실.
난 흡수장애인가봄
체중이나 활동량 대비 많이먹는데 자꾸빠짐
핵심은 이거
다이어트의 핵심은 기초대사량보다 적게 먹는것보단 균형있는 식단과 꾸준한 운동입니다. 글을 보면 다이어트를 하는 궁극적인 목표가 살을 뺀다는건지,지방을 뺀다는건지,근육형이 된다는건지 명확하지 않네요. 글의 요지가 체중게 숫자를 줄인다는것에는 글이 도움이 될것 같으나. 그 이상도 그 이하도 아닌 정보이네요. 체중계의 숫자를 줄이는게 다이어트라고 하는 시대는 이미 지났습니다.
칼로리는 별 영향이 없어요
단백질이냐 탄수화물이냐 지방이냐가 중요한거죠
다시 공부하시길
그거 기반해서 나온 다이어트 법이 1일 1식이랑 저탄고지죠.
어차피 설탕같은 이당류, 탄수화물 등은 포도당으로 전환되니 둘다 피하는게 맞죠
탄수화물을 무시하시는 듯 ㄷㄷㄷ
자신의 하루 필요 칼로리를 모르니..
당췌 어떻게 먹어야 하는지...
뭔가 엉성하시네.....
훌륭합니다.