요즘 먹는것들 ver2

1.오트밀
2.계란4개(계란2개는 흰자만)
3.홍삼진액(물타서 2일에 한번)
4.무설탕 요구르트(식사후 2스푼정도)
5.마키베리+아사히베리 가루 (물타서 2컵정도)
6.호두+아몬드(합쳐서 하루에 20개정도)
7.올리브유로 살짝 볶은 양파+물김치
8.토마토
9.국산콩 살짝 삶아서 믹서기로 간 콩쥬스
10.무설탕 아메리카노(하루 1~2잔)
1.오트밀
1키로에 보통 5~6천원합니다.
500g씩 낱게 포장된거 3~4키로 정도 사서
한달에 2개정도 먹습니다.
한달 만원정도 드는거 같습니다.
먹는 방법은 뜨거운 물 부어서 전자렌지 1분이면
먹기 좋은 오트밀 죽이 됩니다.
귀리가 좋은 점이 소화흡수가 천천히 되어서 급격하게 당수치가 올라가지 않습니다.
또한 비타민,단백질등이 풍부합니다.
2계란4개
오트밀의 모자란 단백질 보충용으로 섭취합니다.
보통 2개까지는 노른자를 먹고
2개이상때부터는 흰자만 먹습니다.
조리방법은 후라이팬에 물을 붓고
계란을 물에 후라이한후 어느정도 익으면
물을 버린후 소금 살짝 뿌려서 먹습니다.
계란의 항생제도 적게 섭취하고 기름을 사용하지 않고
또 조리시간도 2분이면 끝납니다.
3홍삼진액
홍삼진액은 그냥 전 제일 싼거 먹습니다.
정관정꺼나 싼거나 큰 차이를 모르겠습니다.
예전 비염있을땐 하루 3번씩 물타서 섭취했지만
지금은 다 치료가 되어서 2~3일에 한번씩
아침 공복에 따듯한 물 부어서 섭취합니다.
너무 많이 먹으면 간에 무리가 가는거 같습니다.
그래서 2~3일에 한번씩 면역유지용으로 먹고 있습니다.
홍삼을 꾸준히 섭취하면 확실히 감기라든가
대상포진이라든가 면역관련질환은 잘 안걸리는거 같습니다.
4.무설탕 요거트
마트에서 무설탕요거트 450g짜리 2500원정도 합니다.
이거 사다가 냉장고 넣어놓고
식사후 2~3푼 정도 먹습니다.
단백질이 의외로 요거트에 많습니다.
그리고 맛이 없다라도 무설탕은 꼭지켜주셔야 합니다.
450g짜리 사면 일주일은 먹는거 같습니다.
5.마키베리나 아사히베리가루
베리류중에 당분이 비교적 적게 들어있습니다.
보라색 열매들이 눈에 좋고
항노화성분이 풍부합니다.
100g에 보통 6~7000원정도 하는데
300g정도 사면 3~4개월은 먹습니다.
보통 하루에 2~3컵정도 한스푼씩 넣어서 먹습니다.
6.호두 아몬드
미국산호두와 아몬드
1키로에 보통 7000~10000원정도 합니다.
근데 하루에 보통 합쳐서 20알정도 먹으니
2봉이면 엄청 오래 먹습니다.2~3달
호두와 아몬드는 불포화지방산이 많아서
우리몸의 노폐물을 제거해주는 역활을 합니다.
또한 기분탓인지 몰라도 머리카락도 덜빠지고
흰머리도 덜나고 있습니다.
7.올리브유로 볶은 양파와 김치
코스트코에서 냉동야채를 사도 되지만
부피도 많이 차지하고 비용도 많이 들어서
간편하게 먹을수 있는 양파와 김치를 통해서
섬유질을 섭취하고 있습니다.
올리브유+뽁은양파 조합은
우리몸의 나쁜 콜레스트롤을 줄여줍니다.
8.토마토
제가 유일하게 식후에 먹는 과일입니다.
당이 가장적고 섬유질도 풍부하고
비타민도 풍부합니다.
암튼 다이어트와 건강에는 토마토가 최고인거 같습니다.
보통 1키로씩 박스로 사서 냉장고에 넣어놓고 먹습니다.
9.콩주스
국산 검은콩 1키로에 14000~15000원정도
국산 백태 1키로에 7000~8000원정도
보통 두개를 섞어서 일주일정도 먹을만큼 갈아서 먹습니다.
먹는 방법은 물에 불린후 살짝 삶아서
믹서기로 간후 냉장보관 후 오트밀죽에 부어서 먹습니다.
콩에는 단백질이 정말 많이 들어 있습니다.
콩 먹기 시작한후 흰머리도 많이 줄었고
머리카락 숱이 오히려 더 많아졌습니다.
물론 탈모약은 꾸준히 먹고 있습니다.
10.무설탕 아메리카노
맥심 병커피 6000~7000원 정도 합니다.
이거 한병사면 보통 3~4개월은 먹습니다.
먹는 방법은 그냥 취향에 따라 한~3스푼정도 커피넣고
물 부어서 먹으면 끝입니다.
연하게 드실분들은 한스푼,진하게 드실분은 3스푼..
적당한 카페인이 우리 몸의 기능을 좀더 활성화 시켜주는거 같습니다.
총평
오트밀을 통한 탄수화물,단백질,섬유질,비타민섭취
계란과 콩을 섭취해서 단백질 섭취를 극대화
호두+아몬드를 통해서 식물성 불포화지방 섭취
홍삼진액+요거트를 통해서 면역력 극대화
마키베리가루+커피+토마토를 통해서 항노화성분 극대화한 식단입니다.
약간 모자를수 있는 섬유질을 양파와 김치로 보충
보통 냉장고에 꺼내서 조리하는 시간이 5분이면 끝입니다.
돈도 얼마 안들고 너무 간편합니다.
탄수화물+단백질+지방+섬유질+비타민을
골구루 섭취하는데 주안점을 두고 있습니다.
다들 건강하세요.