후기다이어트 식이요법 음식별 제가 느낀점.txt

스크랩 해갑니다.

VVIP// 제가 감사합니다^^

대부분 납득가능한데 견과류랑 계란 대해서 질문드릴께요
계란은 삶아서 노른자까지 드신거같은데, 둘다 양을 어느정도 드셨는지 궁금하네요

[리플수정]이루카// 견과류는 아몬드 먹었습니다. 티비에서 전문가들이 아몬드 하루 20알이라 했는데 50알 넘게 먹은날도 꽤 많았습니다. 타격이 없더라구요. 삶은계란 노른자포함 하루에 3-4개 먹은날도 부지기수였습니다. 근데 타격 별로 없었어요. 포만감은 상당히 좋았습니다. 지금생각해보면 계란이 살빠지는 음식이라기 보다는 이거 몇개 먹으면 다른걸 못먹게 되서 그런거 같습니다.

mangore// 답변 감사합니다! 계란은 포만감때문에 다른음식을 덜먹게된 효과가 있었네요... 어느정도 이해가 갑니다!

이루카// 덧붙이자면 땅콩과 호두 먹은적도 있습니다. 분명 칼로리 높은 음식인데 타격이 없드라구요. 견과류 미스테리라 할까요.. 아마 GI(당지수) 지수가 낮은 음식이라 그런거 같아요.

mangore// 저도 칼로리수치 자체가 절대적이라고 생각하진않습니다! GI 수치도 어느정도 유의미하다고 생각하구요!

[리플수정]개인적으로 경험자로서는 그냥 지방,탄수화물,단백질 적당한 비율섞어 비교적 적게먹는게 최선인거같긴하네요.
주의할건 각 영양소가 혼합된 음식은 절대 금하고, 아침,점심,저녁 각자 다른 영양소를 채워나갔구요.
고구마를 피해야 할 음식이라 하셨는데, 전 주로 탄수화물채우는데 먹었음. 단백질,지방은 워낙 채울수있는 음식들이 즐비해서 여러가지 먹었구요

아스날// 예 사실 식이요법이란게 간단한게 적게 먹으면 빠지죠. 라면을 먹든, 햄버거를 먹든, 피자를 먹든간에요. 근데 건강하게 빼야하니 모든 영양소를 골고루 섭취하는게 중요하겠죠. 고구마는 밥대용으로 먹을땐 효과가 있을지 모르겠으나 보통 다이어트 식품이라고 안심하고 가지고 다니면서 배고플때 먹고 출출할때 먹고 그러곤 하는데 저한테는 역효과 였습니다. 추천하지 않습니다. 밥대용으로 차라리 현미나 양배추 삶은걸 먹겠습니다.

[리플수정]이루카// 예 우선 저지방 다이어트는 한물 갔구요. 저칼로리 다이어트도 어떤 의미에선 한물 갔지요. 올초 방영한 sbs스페셜 "칼로리란"에서 그게 어느정도 입증됐지요. GI수치가 높은 음식들은 대부분 탄수화물 함량과 당분이 많은 음식이죠. 이젠 식품 포장지 영양성분표에 칼로리뿐만 아니라 GI수치도 함께 기록되어 있으면 좋겠습니다.

결국 3대 영양소 다 챙기고 소식이 답이네요..

저탄수가 왕도임

소스나 양념은 고농도 탄수라서
이것들을 먹으면 다른 탄수는
아예 배제하는 게 나음

저녁식사후 담날 아침까지 확실한 공복이면 물이나 차도 안될까요?? ㅠㅠ

넌내비타민// 물이나 차는 마음껏 드셔도 됩니다^^ 근데 밤에 물 많이 먹으면 화장실 가게되 취침에 방해되지 않을까요?

당근 피하란게 웃기네요 당근을 뭐 얼마나 먹는다고 밀이 쌀보다 좀더 안좋긴한데
흰쌀밥이나 면이나 빵이나 그게그거임. 그리고 과일은 과일마다 차이가 얼마나큰데요..
뭐 글쓴이분은 본인느낌 쓰신거니 그렇다치고 이글보고 잘못된 생각을 다른분들이 가질까봐 걱정되네요
그냥 이런 개인느낌말고 정해진 영양소보고 거기서 본인기호에따라 선택해서 드시면됩니다.
빵 면은 절대안된다면서 백미로 매끼식사하는거 보면 참 뭔기준인가 싶음

그냥 정해진 영양소와 칼로리를보고 최대한 탄수줄여나가고 소식하는게 그냥 다이어트임.
무슨 내느낌상 감자는 피해야되고 이런건 의미가없음 양념장을 뭐 입에 들이붇는거 아니면 아무리찍어도
밥두숟갈 이상의 탄수화물과 당분을 섭취할일도없음.

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다른 것들은 대체로 이해가 가는데 당근은 왜 그런가요..? 잘 몰라서요;;

양샤오롱// 기본적으로 뿌리채소는 탄수화물이 많아요

GI지수만 따지면 후추가 극강임. 거의 설탕급. 근데 후추를 퍼먹는 사람은 없죠.
당근도 GI지수 자체는 높은데 탄수화물 자체가 많은게 아니여서 크게 신경쓸 필요는 없어요. 당뇨환자면 모를까.

[리플수정]흠.... 그렇군요. 찾아보니 100g에 35kcal니까 한 뿌리에 대략 70~80kcal라고 생각하면.. 아주 적지는 않지만 크게 문제는 없을 것 같네요.

훌륭하십니다.. 좋은 글이네요.

과일은 다이어트의 적이라는 것에 100% 동감합니다. 과일 많이 먹으면 살 무지하게 찝니다.

LCHF 원리와 맥이 닿습니다.

[리플수정]좋은 글 감사합니다. 진짜 견과류는 신비로운 식품 같습니다.
저희 아버지께서 땅콩을 좋아하셔서 중국산으로 5킬로씩 사다 놓는데.
덩달아 저도 막 먹습니다. 그런데 땅콩 많이 먹어도 살은 안찌더라구요.

안타//당근에 대해 답변드립니다. 한국음식과 반찬에는 당근이 여기저리 많이 들어가고 고명으로도 쓰입니다. 저는 그걸 얘기한게 아닙니다. 겨우 그정도로는 아무영향 없습니다. 미니당근 아시죠? 그것으로 배를 며칠동안 채워보고 그래서 제몸이 느껴본 결과를 적은것입니다. 테스트해보고 당근은 아웃됐습니다. 인터넷보면 "당근 다이어트"도 나오는데 그건 그쪽문제고 저한테는 아니였습입니다. 전 비전문가니 제가 잘못된 부분도 있겠죠. 서두에서 밝혔듯이 100% 신용하지 말라고 했습니다.

darina// 맞습니다. 출출할때마다 과일로 배를 채우며 다이어트 하시는 분들이 많은데 저는 견과류를 추천합니다.

주코프// 제가 이걸 깨닫는데 오래걸렸습니다. 과일은 무조건 몸에 좋은것으로 알려져있으니 자주 많이 먹었었죠. 근데 살찌는 원인이 이거였던 겁니다. 과일을 끊는건 불가능하겠고 드셔야겠다면 아침에 드시는걸 추천합니다. 밤에 과일먹고 혈당을 급격하게 올려놓고 취침하는건 절대 절대 비추합니다. 과일별로 다르긴한데 그거 세분화는 좀 복잡하고 그래서 그냥 "과일류"라고 통칭해서 본문에 글썼습니다.

안타// 칼로리는 나중되면 부수적인거에요
칼로리따져서 먹는거보다 중요한게 글쓴이가 말한 gi지수 인슐린분비 호르몬 관련이 더 중요합니다.
빵같은경우는 기본적으로 버터사용 +박력분같은 것들로 실제로 차이 엄청나구요 밀과 밥은 실제로 다이어트 몇번 해보시면 알겠지만 차이 엄청나요

그리고 gi지수는 탄수화물만 섭취했을때 기준이고 단백질과 지방이 같이 흡수되게 되면 섭취속도 소화속도가 훨씬 느려져요 이것도 알아두시면 좋겟네요
해보셔서 아시겠지만 살찌는건 당분과 탄수화물이 정말 중요합니다. 당분 탄수화물 양만 잘 맞추면 많이먹어도 살안찌게 됩니다.
지방도 좋은지방 나쁜지방이 있듯 칼로리가 높다고 다 살찌는게 아닙니다.
제몸에는 고구마가 굉장히 잘 받았었는데 글쓴이는 아닌가보네요

다이어트 쭉 진행하시고 느끼셨겠지만 일반인분들 평소에 드시는 음식 양이 엄청 많습니다.
생각보다 우리 몸이 필요로 하는 음식양은 많지 않아요 이것만 먹어도 되나? 싶을 정도로 생각보다 몸에서 필요로 하는 음식 양은 적습니다. 결론적으로 말하면 먹는 양을 줄이고 더이상 빠지지 않을 시 탄수화물 양을 줄이고 유산소를 추가 하고 하는 식으로 하면 다이어트 실패 할 수가 없죠.
4개월 만에 20kg 감량하셨다니 대단하십니다. 이제 어떻게 해야 살을 뺄 수 있는지 방법을 아신거잖아요. 그게 정말 큰 경험입니다. 왠만하면 살 뺀게 아까워서 체중을 더 늘리시진 않을거 같지만 식욕이란 것도 무시 못하는지라 먹고 싶은거 드셔서 살 찐다 해도 어떻게 빼는지 아니까 살 빼는게 전혀 어렵지 않죠. 다시한번 다이어트 축하드립니다.

신체구조상 인체의 지방은 혈류의 포도당이 인슐린등으로 지방으로 저장되는거죠. 단백질은 아미노산으로 분해되어서 근육세포에 달라붙고 지방을 먹으면 지방산으로 분해되어서 쓰일 뿐이지 지방세포로 가지는 않음.
그래서 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌고 이 중 그나마 곡류(거칠수록. 현미나 잡곡등일 경우는 더 좋음)는 특유의 섬유성분때문에 흡수가 늦어서 인슐린 분배를 유도하지 않아서 살이 덜찌지만 밀가루나 면류는 흡수가 빨라서 살찜.
당연히 과일의 과당이나 각종 당분은 바로 분해되어서 인슐린 뿜뿜이라 살찌기 좋음.

가독성 좋은 후기네요 감사감사

[리플수정]턱돌이하퍼/롯데손승락// 구체적인 설명이 담긴 답글 감사드립니다.

공무도하// 도움되셨다니 감사합니다.

[리플수정]25살아재// 감사합니다. 다행이 심한 요요는 아직 없었습니다. 과식하고 싶을때마다 다이어트했던 힘든시절을 떠올리며 참습니다. 제가 빵을 좋아하는 빵귀신이었는데 한국빵이라는게 단팥빵, 소보루빵 그런거고 빵집가면 예쁜빵과 디저트들이 정말 많잖아요. 전부다 탄수화물과 설탕 집합체 입니다. 항상 땡기는데 그거 참는게 괴롭긴합니다. 정 먹고 싶다면 식사를 거르고 먹으면 모를까 간식으로는 절대 안되겠지요.

좋은글 감사합니다
밤에 출출할때 토마토 한두개씩 먹는건 어떤가요?

후기감사드립니다. 아침마다 사과+바나나+케일 갈아서 마시는데 다이어트 목적이면 바꾸는게 나을까요 ㅠㅠ 저렇게 부지런히는 매일 못먹고 사과 바나나 따로 먹는경우도 있는데 ...ㅜㅜ

[리플수정]randy존슨// 그정도는 괜찮습니다. 제가 확실한 공복상태에서 취침하라고 썼지만 그건 극단적으로 얘기한거구요 사실 쉽지 않죠. 티비보고 인터넷하고 그러다 보면 출출하지요. 토마토는 다이어트 최적의 식품입니다. 그러나 유의하실것이 있습니다. 사람의 생각이라는 것은 전염되고 부풀려 집니다. 토마토 먹어서 타격없으니까 또다른걸 찾게 되죠. 브로콜리, 오이, 귤하나 먹고 포도 몇송이 먹고...이런 식으로 부풀려 집니다. 결국은 초저칼로리 음식이라도 쌓이게 됩니다. 그렇기땜에 단호하게 다이어트 하실려면 야식 끊으셔야 합니다.

하일랜드// 아침대용으로 그렇게 드신다면 문제될게 있을까요? 보통 우리는 과일을 간식이나 식후먹는 음식으로 인식하고 있습니다. 제가 위에 과일금지한것도 그런 맥락에서 쓴거구요. 식사대용으로 과일을 먹는다면 살이 빠질수밖에 없겠죠. 참고로 말씀드리면 최근 유명한 다이어트책 저자 게리 토브스 책보면 과일은 오후 2시 이후로는 먹지 말라고 되있습니다. 이사람 책보면 상당히 도움되는 내용들이 많습니다. 번역되있고 어느 서점에서든지 쉽게 구할수 있습니다.

ㅋㅋㅋ

토마토를 정말 못먹고 달걀도 삶은거랑 프라이는 못먹는데 이를 대체할만한게 있을까요? 토마토를 제외하면 다른 채소는 다 잘먹네요
당근 먹으면서 포만감에 좋고 좋아하는 채소여서 자주먹는데 이건 개인차가있겠죠?

그런데 호르몬이 문제야! 라고 주장하는 여러 외국 서적 보면 과일, 뿌리채소, 유제품에 대해서는 주장하는 바가 극단적으로 달라서 갈피를 못잡겠더군요. 글쓴이 말대로 먹어보면서 내게 맞는 음식을 인지하는게 중요하다고 봅니다. 내가 실천 가능한 식습관을 구축할 수 있어야겠죠. 고구마가 안좋다고 하는데 저는 좋아해서 그냥 먹어요. 대신 다른걸 줄입니다.

PedeyNomar// 당근은 지용성 채소입니다. 기름에 볶아먹어야 영양분을 잘 섭취할 수 있어요. 양파도 그렇구요. 전 신경 안쓰고 같이 썰어 넣고 강불에 빠르게 볶아서 먹습니다.

견과류가 지방이 많다. 맞는 말인데요. 이것으로 인해 살이 쪄서 많이 먹지 말란 건 아니고.. 설사 유발해서 그런 걸로 알고 있습니다.

통밀빵 곡물빵 같은 것도 안좋을까요?
빵을 워낙 좋아하는데 아예 안먹을 수는 없어서
식사할 때 밥 대신 이런 갈색빵들 한두조각씩 먹습니다

저도 여기에 공감되네요.

BigMaple// 통밀빵이고 곡물빵이고 결국 다 탄수화물, 당, 지방이 적절하게 섞여있어서 다이어트에는 적이긴 해요. 좀 다른 경우로 저는 다이어트 한다고 쌀밥 대신에 현미 100%밥 먹었는데 진짜로 의미가 없더라고요.

저탄고지!

좋은 후기 감사합니다~ 참고할게요~ ^^

술은 안드셨나요?

본문을 쭉 살펴보니 저탄고지 식단과 비슷하네요.
과일에 관해서는 예전에 올렸던 글인데 참고하시면 좋을듯.
http://mlbpark.donga.com/mp/b.php?m=search&p=1&b=bullpen&id=201707240006644602&select=swt&query=%EC%8B%A0%EC%84%B8%EC%9D%B4%EC%96%B4&user=&site=donga.com&reply=&source=&sig=hgjXSg2Ak3eRKfX@hlj9Sf-Y4hlq

고관절// 글쿤요.. 탄수화물을 아예 끊을 생각은 없어서 그나마 덜 나쁜 탄수화물을 섭취하려고 하는데 쉽지 않네요 ㅠㅠ

좋은 정보 감사합니다! 정독했습니다!
다이어트 축하드려요~!!!!

제가 잘먹는데 그래도 덜찌는 이유는 단걸 안먹어서.. 과일은 아예 안먹거든요ㅋ