5달만에 -27kg 감량 달성 ㄷㄷㄷ 有

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3월부터 다이어트 시작해서 8월 초에 -27kg 달성하고
약 2달 지난 지금까지 유지어터로 지내는 중인데요
다 빼고 나서 인바디 잴 일이 없다가 오늘 재봤는데
인바디 기록은 23kg 차이라..23kg 뺄동안 체지방이 21kg가 빠졌네요 ㄷㄷ
빼는 과정 간단히 정리하자면
1. 하루 10km 이상 걷기(한번에)
2. 아침점심저녁 3끼 챙겨먹기
3. 밥은 완전 잡곡밥(현미, 귀리, 카무트, 파로, 병아리콩 등)
4. 상추, 깻잎 끼니마다 먹으려 노력했고
5. 애사비도 챙겨먹음
6. 완전금주
7. 먹는 양은 일부러 막 줄였다기 보다 초반에 평소보다 2~30% 줄여서 먹기 시작했고
살이 빠지면서 먹는 양도 자연스레 조금씩 줄어들더군요
뺀 후 유지과정
1. 야채가루 매 끼니마다 식전에 섭취(상추 깻잎 계속 챙겨당기기가 힘들어서)
2. 애사비 식전에 섭취
3. 먹는건 이제 적당히 먹습니다
- 집에선 가급적 잡곡밥 먹고, 외부에서는 챙겨다니기 힘드니까 그냥 적당히 식당밥 먹고
- 이제 술도 먹고싶을때 먹음
- 치킨 피자 이런거도 먹고 음식 자체를 이제 특별히 가리지 않음
- 단, 확실히 살 빼기 전보다 절대적인 먹는 양은 줄었어요(위가 줄어든듯)
4. 매 끼니마다 양파볶은거 섭취(이건 살빼기 보단 건강유지 차원)
- 양파 큰거 6~7개 정도 주말에 한번에 볶아놓고 냉장고 넣은담에 끼니마다 섭취
5. 운동은 이제 러닝, 자전거 위주로 전환
- 살빼고 나니 러닝이 가능해져서 주3회 가량 한번에 9km, 대충 630 페이스로 달림
- 러닝하는 날 외엔 주 1~2회 자전거 20km정도 탑니다
인바디 비교
(106kg일때 재고 그 뒤로 4키로 더 쪄서 110kg 찍고 다이어트 시작 ㄷㄷ)

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