동적, 정적 스트레칭, 저강도 유산소
근육을 키우는것도 좋은 방향이긴 하지만
늙어갈수록
인대는 수분감소, 혈류감소, 콜라겐 섬유질 경화로 탄성이 떨어져서
같은 운동을 했을때 인대에 염증이 생길 확률이 점점 올라가서
근육 운동 위주로 하게되면 부상 당하기 쉬워
문제는 혈류가 감소 되어 있어서 젊을 때처럼 회복이 되지 않고 만성 염증을 달고 살게 되는 경우가 많다는것
만성 염증이 되면 주변 석회화도 진행되고
유연성 감소 → 미세손상 증가 → 회복력 저하 → 염증의 악순환
생활건강학적으로 보면 닭가슴살 씹으며 헬스장 가서 무게 치는것보다
일반식 하면서 요가나 필라테스 혹은 저강도 달리기하는걸 추천하고 싶다
특히 루리웹처럼 어느정도 나이가 있는 유저들일 경우엔 더더욱 그래
내가 그래서 가볍게 푸시업이랑 맨몸스쿼트정도만 함
사실 헬스장 가기싫어서 그러는거 맞음
내가 그래서 가볍게 푸시업이랑 맨몸스쿼트정도만 함
사실 헬스장 가기싫어서 그러는거 맞음
확실히 격투기 하다가 쉬는데 발목 뒤쪽이 결국은 잘 안 낫더라고.
검도가 극한의 유산소라는데 나이먹은 사람들도 할만할까