오전 7시 아침식사 바나나 한개
오후 12시 점심식사
닭가슴살 100g+양배추+완두콩40g
오후 6시 저녁식사 탄수화물은 제한하고 자유식사
오후 7시~7시 반까지 소화+집안일+내일 도시락 준비
오후 8시~8시 반까지 1시간 동안 운동
(유산소,상체,하체 하나 정해서)
오후 8시 반 잠깐 쉬었다가 샤워 후 휴식
간식, 오전 10시, 오후 3~4시 구간을
방울토마토 200g으로 참을랬지만 힘들어서
캐슈넛 30g, 삶은 계란 1개 추가하고 방울토마토를
100~150g으로 줄일예정
저녁식사 이후로는 물이랑 제로음료 외에는 금식.
작년에 운동없이 식단으로만 시도했을때 메뉴
이때는 간식은 아예 안먹고
3주 동안 3kg 정도 빠지긴 했었는데
식재료 관리하기 힘들어서 중도포기
소스는 저때나 지금이나 제로나 저칼로리 사용.
작년에도 식단 해보면서 느낀 최고 장점
배에 큰일 신호가 와도 복통이 없음.
단점은 유산소 하는날 밖에 나가야해서
로제타 수녀님 생방 챙겨보기 힘듬
그리고 오늘은 트릭컬 신규스토리 방송 하실텐데
유산소 하는날임...
모바일 섬네일 보고 고긴줄 알았는데 고구마였네ㅋㅋ
모바일 섬네일 보고 고긴줄 알았는데 고구마였네ㅋㅋ
넘 빡신거 아님? 지속가능하도록 하는 게 좋을 것 같은데
식단은 간식 추가된 지금이 오히려 편해서 할만합니다. 운동이 하기 싫어서 문제지ㅋㅋ
근육빠져서 단백질은 더 늘리는게 좋을지도???
저녁식사는 부모님이랑 같이 식사하는거라
그날 메뉴보고 추가로 닭가슴살 더 먹거나 할려고 합니당
식단 기록하면서 칼로리랑 단백질 계산하는거 추천.
칼로리 너무 확줄이면 근육 빠지고 지방은 더 쉽게 쌓이도록 바뀌고 단백질도 따로 신경 안쓰면 한식 식단에서 부족하기 십상이라...
운동하면서 로제타 방송 보기