다이어트 하면서
근육을 만들려면 무산소 운동이 먼저인가 유산소 운동이 먼저 인가
그냥 시키니까 러닝머신 30분 타고 그 다음 근력 운동하고 그랬는데
아래의 기사를 보니
지방 안에는 남성 호르몬이 들어가면 여성 호르몬으로 바꾸는 효소가 있다고 합니다.
지방이 많아지면 여성호르몬이 많아지고 그게 근력 성장을 방해 하기에 근육 생성이 안됩니다.
먼저 지방을 뻬는 유산소 운동을 한다음
무산소 운동을 하는게 근력 발달의 순서 같습니다.
다이어트 운동 하시면 일단 러닝머신만 죽어라 뛰세요
https://sports.khan.co.kr/sports/sk_index.html?art_id=20171206184700...
https://cohabe.com/sisa/451005
무산소 운동이 먼저인가 유산소 운동이 먼저 인가 ?
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에너지 사용 순서.
탄수화물 > 지방 > 단백질
강도에 따른 에너지 사용 순서는.
고강도운동 = 탄수화물
저강도운동 = 지방
고강도운동: 웨이트트레이닝류
저강도운동: 유산소운동이나 조깅류
따라서 결론은 무산소 다음 유산소입니다.
이유는 위에 나왔듯이 소비되지 않은 탄수화물은
곧 지방으로 바뀌기 때문입니다.
단,
다이어트만 목적이라면 유산소 이후 무산소도 좋급니다.
사람 뇌는 참 멍청한데가 많아서 처음에 에너지원을
지방에서 끌어다 쓰면 무산소운동때에도 탄수화물이.아닌 지방에서 끌어다 씁니다.
단 이때는 식이조절해서 칼로리 조절해야겠죠.
참고로 다디어트시 도움 되는 것으로 L-Carnitine
이라는 보조제가 있는데 이넘이 지방컷으로 자주 사용 됩니다.
체지방 분해에 효과적입니다.
지방이 정상치 범주에 있는 경우는 상관없다고 합니다. 오히려 극도로 체지방 을 낮추면 남성호르몬 수치가 떨어진다고 하니 적당한게 최고죠. http://naver.me/GMMo2IUt
적당한 체지방은 면역력에 큰 도움이 된다는 건
상식이죠.
웨이트 다음 유산소..
그리고 남성호르몬은 올바른 운동으로부터 촉진됩니다.
늙어서 운동을 더 강조하는 이유가 여기에 있죠.
예를들어 오버트레이닝 되지 않는 지점까지 스쿼트를 하거나 조깅을 하고 난 후의 아침은 전날과 다릅니다.
따라서 남성호흐몬때문에 유산소 먼저라는 내용은 오류가 있습니다~
유산소 운동은 폐와 기타 장기들 운동입니다. 꼭 필요함요