배나오고 마른 중년 아재입니다.
바지 허리 32사이즈입고 키 작습니다.
상체만 좀 정상으로 만들어보려고 합니다.
윗몸일으키기 (상체를 1/3만 들어올리기, 허리가 별로 안좋아서) 50회 3세트
푸쉬업 10회 3세트
아파트 10층 오르기 2세트
이정도 외에 더 어떻게 해주어야 할까요?
헬스장 말고 그냥 집이나 주위에서 흔히 볼 수 있는 기본적인 걸로 운동하는 걸 좋아합니다.
참고로 기본적으로 소화가 잘안되어서 많이 안먹습니다.
기름기 별로 안좋아해서 고기류는 최소한도로만 먹습니다.
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오빠 한게임 딱
오빠 한게임이 뭔가요? 어플 찾아봐도 없는데...
스크린 야구 ㄷㄷㄷ
아령들거나 턱걸이볼 설치하세요
아령 감사합니다. 어깨가 안좋아서 턱걸이는 못해요.
배 줄이려면 먹는걸 줄여야 합니다.
감사합니다.
뱃살은 식단조절이 없이는 저~~~~~얼대 안빠집니다
뱃살 빼고 싶다고 웨이트만 열심히 하면
배나온 몸좋은 아재 됩니다
일단 밥을 현미로 바꾸시고 설탕과 가공탄수화물이 들어간 음식을 최대한 끊으세요
믹스커피, 탄산음료, 냉동식품,과자, 캔음료 그 외 수많은 가공음식들
이거부터 안끊으면 뱃살 절대 안빠집니다
그럼 뭐 먹으란 소리냐고 할 수 있는데 순수탄수화물 음식을 먹으면 됩니다.
바나나, 고구마 같은거요 단게 땡기면 과일로 드시고요, 하루에 한끼는 샐러드로 채소 보충하시고요
설탕과 가공 탄수화물은 꼭 끊으세여!!
혹시 그냥 혼미 쌀밥은 안될까요? 위장이 안좋아서 현미가 좀 부담스럽네요.
넹 섞어 드셔도 되는데 조금만 섞어 드세여
그리고 사실 위에 나온 운동량으로는 상체운동 효과가 미미 합니다
윗몸일으키기 대신 프랭크를 하세요. 하루에 5세트씩 처음에는 한세트 1분으로 하시고 1주일마다 30초 늘리셔서
최종적으로 한세트에 5분 할 수 있는걸 목표로요
푸쉬업을 하실꺼면 한번에 20회씩 5세트를 하세요 이것도 일주일에 5개씩 늘리시고 한번에 50개를 할 수 있게 목표를 잡아서 꾸준히 하세여
유산소는 계단 오르시는거 하시면 되고요
하루는 상체, 하루는 하체 이렇게 하세여
꾸준히 하세여. 꾸준히가 중요합니다 3개월 꾸준히 식단 잘 지켜서 하시면 배도 들어가고 몸에 변화도 보이실 꺼에요
일주일에 한번은 먹고 싶은거 막 드셔도 되고요
감사합니다. 전문가의 스멜이 ~ 프랭크 좋을것같아요.
근처 운동장에서 땀나게 뛰거나 걸으시고 식사량 90퍼 정도로 줄이시면 될거 같습니다
감사합니다. 도움이 많이 되었습니다.
식단조절 정말 중요합니다
80.5에서 67.5까지 식단조절과 운동으로
감량했다가 1주일간 이어지는 출장기간동안 회식에
음두가무 야식섭취에 만전을 기했더니
4kg 이나 들어나 식겁하고 다시 식단조절 및 열운동한결과 69까지 줄이고 계속 감량중입니다
전 살빼면 해골이 될것같네요..
팔굽혀 펴기, 맨몸스쿼트, 철봉이 최고입니다.
횟수를 늘리시고 최고지점까지 바들바들 거려야 횟수 증가합니다.
제가 추천하고 싶은 맨몸운동은 푸시업 5셋트
맨몸 스쿼트 20회 5셋트 100개 부터 시작해서 차츰 200회 까지 늘리세요
자세는 유튜브에 정자세 보고 최대한 노력하셔서 좋은 자세 만드시구요.
상체의 힘은 하체에서 나온다고 해도 과언이 아닙니다..
팔굽혀 펴기는 당장에 힘들면 팔굽혀펴기와 맨몸스쿼트라도 꼭 해보세요
하체가 생명입니다..
감사합니다. 정말 도움이 많이되었습니다.
군 제대후 직업병으로 허리디스크 왔다가 맨몸스쿼트로 극복한 사람입니다.
저와 같이 허리디스크 있으신 분들은 엉덩이 위 척추기립근을 기르셔야 해요
하체와 기립근이 생기니 정말 몸에 힘이 다릅니다. 이젠 일반인보다 더 건강해요, 항상 부상조심하시고 욕심내지마시고 첫째도 건강 둘째도 건강입니다. 화이팅