선천적으로 살이찌는체질이라 평생다이어트해야되는 1인입니다.
살아오면서 정말 많은 다이어트를 해왔습니다. 인터넷, 서적 뒤져가면서 효과적인 다이어트 방법을 찿으려 노력했죠
많은 다이어트 방법을 하면서 깨달았던건 운동은 다이어트에 영향을 못준다 였습니다.
많은사람들이 얘기하죠 "야 먹고 운동해. 운동하면 빠져. 그냥 먹어"
하하, 이런분들에게 얘기해주고 싶습니다. '자기 얘기 아니라고 막말하지 마시죠'
100%식단입니다.
먹고 아무리 운동 많이해도 빠지는건 극소량입니다.
하지만
약간의 무산소운동 (예를들어 팔굽혀펴기 30회, 윗몸일으키기 30회등등 아주 소량의 근력운동)만 해주고
식단을 안먹는다면 살이 쭉쭉빠집니다.
결론은 식단입니다. 밥 굶는거를 즐겨야합니다. 밥굶는거에 스트레스 받으면 다이어트 못합니다.
이글을 쓰게된 계기는..
추석되기전에 잠깐 안일한 생각으로 '그래 추석음식 많이 먹고 운동하면 살 안찌지 뭐^^'라는 또다른 과오를 저릴렀기 때문입니다.
이런 과오를 저지른탓에 추석기간동안 폭식을했고 운동을 2~3시간 했지만 살이 더 쪄버렸습니다.
또 깨달았습니다. 체중관리는 100%식단이라는 것을.
살쪄서 우울해져서 글 남겨봅니다...
살찌는 사람들은 같은 음식을 먹어도 흡수를 잘하는 사람이죠.
안먹어야 빠지는건 진리입니다.
맞습니다.. 흡수력이 다릅니다. 저같은경우는 장기능이너무좋아서 다 흡수해버립니다..
운동을 하셔서 기초대사량을 높이시길 ㄷㄷ
저는 반대인거 같던데요;;; 체질마다 다른가봅니다.
전 식사량/습관 모두 동일한데 체중은 7년장도 사이에 20kg정도 늘었네요.
달라진거는 운동을 꾸준히하다가 못하면서부터구요 ㅜㅜ
달라진건 운동만 못한게 아니라 나이도 먹었죠
나이 먹으면 기초대사량이 감소하며 체중이 증가합니다
상식적으로 식단 조절은 필수이기는 하나 굶어서 빼는 살은 요요가 90% 이상 옵니다.
또한 피부노화 에 직효약이죠
운동으로 빼는 살은 피부 처짐도 없으며 체형을 이쁘게 만들어주는데 큰 역활을 합니다
결론은 식단 50 운동 50
운동도 영향이 있긴합니다. 식단으로 빠진살을 더 잘빠지게 해주죠. 음식 조절 저도 엄청 안되는 편인데. 이번에 어떤일이 있었냐면. 치아가 한쪽어금니가 안좋아서 반대쪽으로 항상 씹고있는데. 그 반대쪽마저 씹을수없을정도로 아픔. 양쪽다 그러니 음식먹는게 지옥이더군요. 음식먹는게 낙이었던 사람이 음식먹는게 지옥으로 변했네요.
본인 생각만 적으신듯
체질마다 다릅니다
빼는 방법이요
저는 운동안하면 빠지는 체질입니다
쉽게말해 소비칼로리가 섭취칼로리보다 많으면
빠지는거니 맗은사람들 말이 맞는거죠
닥치고 식단임...
태릉선수촌에 들어가서 운동할거 아닌다음에는 운동만으로 살뺀다는건...하루 기초대사량 대비해서 외식 식단으로 한끼만 많이 먹어도 이미 초과임... 먹는거 줄이는게 70 운동 병행하는게 30 정도 되는거 같아요 93->77 감량 후 유지중입니다
먹는거 그대로 두고 운동 멈추면 살 찜.
다시 운동하면 몸무게는 조금밖에 안줄어드는데 살은 쫙쫙 빠짐.
식단 조절이 운동보다 더 편한거 같긴 합니다. 간헐적 단식 하다보니, 뭐하러 달리면서 다이어트 했나 싶더군요
저도 식탐때문에 다이어트 계속실패하고 먹는즐거움을 어떻게 포기하냐고 생각했었는데요.. 라면먹고싶으면 참았다 다음날 아침에먹고 이랬더니 빠지더라고요 야식만참아도 살 빠짐
살찌는 사람 물만먹어도 살찐다는데
보니깐 시도때도 없이 뭘 먹더군요.
배고픔을 참으세요.
살안찌는 사람들 특징중에 하나가 입이 짧은것도 있지만
배고픔을 참아요.
원래 배고픈거라 생각하시고
참으세요.
입맛도 유전같아요
뭐든지 다 맛있데요
안 맛있다는 게 없음
맛없다해도 손은 바쁘고 나중엔 다 먹고 나서 흐뭇한 표정 지음
먹는 것과 살의 관계는 절대 거짓말을 하지 않음
그쳐... 운동 암만해도 먹는게 줄지가않으면 다 살로가니... 저녁 안먹고 평소에 먹는 밥량 1/3만 먹어도 사무실에서 하루종일 앉아서 일하는 분들은 살 쭉빠지죠
혹시 연령대가 어찌 되는지 모르겠지만 30후반부터는 식단조절만으로는 절대 조절안됩니다
8000칼로리를 소모해야 지방 1kg이 빠집니다.
4일정도 식단 조절하면 빠지는 칼로리지만
운동으로 4일만애 8천 칼로리 빼려면 하루 6시간이상 해야죠.
살은 식단조절로 빼는거지만
다이어트 시 운동은 꼭 해야합니다.
근소실을 최소화해야 힘들게 뺀 체중이 유지되거든요.
근소실 생겨서 다이어트 전보다 더 쉽게 살찌는 체질로 바뀌면 장기적으로 볼때 안하니만 못하니까요.
첫번째는 체질입니다. 기초대사량의 차이가 엄청납니다. 운동을해도 근육에쓰이는 열량은 사람의 생리를 관장하는 심장 뇌 등등에 쓰이는 것에 비하면 미미합니다. 해서 당연히 둘째는 먹는겁니다. 인풋이 작으면 아웃풋이 작을수 밖에요. 글쓴분 의견이 맞는말이 되겠네요.
살이 잘찌는 음식이 있어요.
햄버거,치킨,중화요리,튀김,전,햄,소세지 등
가공된 식재료로 만든 음식,패스트푸드,기름진 음식들이죠.
이런거 최대한 줄이시고 자극적으로 양념된거만 줄여도
도움 많이 됩니다.
햄, 소세지 보다 신선한 고기, 야채음식 많이 드시고
좀 싱겁게 드셔보세요.
저는 술도 자주 마시고 밥도 많이 먹지만
햄버거, 치킨, 중화요리 이런거 일년에 10번도 않먹어요.
거의 회사식당, 집밥만 먹고 술안주는 집밖에선 많이 않먹구요.