여자 174cm 115kg입니다.

4kg 빠졌으니 원하시는 몸무게까지 금방 더 빠질겁니다!!!

http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=total&no=13769277&page=1
본삭금수정 해주세요

고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법
http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터?
http://todayhumor.com/?diet_100560
장시간 유산소보다 단시간 고강도 운동이 왜 살이 더 많이 빠질까?
http://naver.me/FWsxS5ip
필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트)
http://todayhumor.com/?diet_100787
다이어트를 이제 막 시작하신 분들에게 추천하는 글과 영상입니다
근육을 만들고 몸을 만드는 건 사람마다 다르지만
단순히 체중을 줄이는 건 예외가 없습니다
영양소 결핍이 생기지 않게 규칙적인 세끼식사와
과자, 탄산, 아이스크림, 폭식, 야식 하지 않기
그리고 적당한 운동을 해주면 됩니다
교과서적인 답변이라 실망하셨을 수도 있지만
가장 확실하고 건강하게 살을 빼는 방법입니다
꼭 성공하시길 바랄게요!

그동안 살 찌웠던 시간은 빼고자 노력하는 시간보다 엄청 더 길죠 식이,운동 개념정리 하셔서 아 이정도면 도전해야겠다 생각듵때 독하게 하셔야할듯 그뒤 몸 상태 보아가며 수정 보안하며 진행하시면 됩니다 식이에 대한 개념 이해가 중요합니다^^ 한시간 뛰어도 버거킹 와퍼세트 칼로리도 못뺍니다

단순히 칼로리만 생각하지 마시고 염분과 당분 그리고 탄수화물 같은것도 신경쓰세요.특히 당분이 든 음료는 주의하셔야 해요.커피 같은 경우도 왠만하면 자제하세요.원두커피는 괜찮긴해도 고도비만일때는 혈압 문제도 있기 때문에 안 마시는게 좋습니다.시중에 파는 캔커피의 경우는 당분이 많이 포함되어 있구요.탄수화물은 필수 영양소라 섭취는 하되 조절하시구요.
그리고 몸무게는 처음 3~4kg 정도 까지는 잘 빠지지만 이후부터는 원래 +- 0.5kg 씩 늘었다 줄었다 하다가 어느순간 1kg가 확 줄어있고 또 조금씩 늘었다 줄었다 하다가 빠지는 식으로 빠지더군요.그리고 몸무게는 최대한 같은 시간과 같은 장소에서 측정하는게 가장 정확해요.
제가 다이어트 할때 노하우는 식사가 마치면 무조건 양치질을 합니다.그리고 아침,점심,저녁은 제시간에 항상 먹습니다.이게 별거 아닌거 같이 보이지만 식사하는 시간이 불규칙할수록 간식 생각이 더 나더군요.한 일주일만 규칙적인 식사와 양치질을 하게되면 그 이후부터는 신기하게도 간식 생각이 잘 안 납니다.저도 예전에 120kg까지 쪘을때는 평소 불규칙한 식사를 하다보니 폭식도 하고 간식도 자주 먹었는데 규칙적으로 바뀌고 나서부터는 간식 생각이 덜 나더군요.그리고 밥 먹을때 오래 씹는 습관도 좋습니다.평소 빨리먹는 습관을 가지고 있었는데 식사 시간이 길어지니 먹는 양도 줄더군요.
사실 제 경험상으로는 불규칙한 생활 습관이 들기 시작하면 살이 찌더군요.저도 다이어트 성공하고 요요도 와보고 다시 다이어트 하고 여러 과정이 있었지만 가장 중요한건 규칙적으로 생활하는거 같아요.저도 비만이었을때는 스트레스 받아서 쪘다는 핑계도 많이 했지만 사실 먹어서 찐거예요.하루 3끼 잘 챙겨먹고 저녁 이후에만 간식 안 먹으면 사실 살은 안 쪄요.
그래도 간식 생각이 절실하시다면 티타임을 가져보세요.저도 몇년전부터 원두 구입해서 직접 커피 드립해서 마시고 보이차나 녹차도 마셔주고 있어요.쿠키나 크래커도 한두개씩만 먹구요.이 정도만 해도 살은 빠져요.
지금 님 같은 경우는 억지로 칼로리 계산하면서 음식 섭취하거나 이것저것 생각하기보단 그냥 규칙적인 생활에 초점을 두고 몇시 이후부터는 간식 금지 같은 규칙들을 만들어서 습관을 들이시는게 훨씬 효과적입니다.먹을거 안먹고 운동 빡시게 해서 다이어트 성공해도 요요 겪을 확률이 높아요.
그리고 가장 중요한건 앞에서도 언급했지만 음료수 마시지 마세요.얘네들은 그냥 비만 촉진제라 보시면 됩니다.저 같은 경우는 차나 원두커피,그리고 탄산수만 마시는데 콜라,두유,쥬스 이런거 즐겨 마신다면 그냥 다이어트 포기하는게 낫습니다.

저는 세자리 찍고 식이 운동해서 빼도 요요와서 지금 또 빼는중이예요
운동은 너무 재밌는데 식이 너무 힘들어요 근데 해야되요 체중감량은 식이거든요
나한테 무리 않는 식이를 해야되요 절식 단식 저는 반대하지 않지만 하지말라는 이유는 확실히 명확해요 높은 확률로 요요오거든요
1년잡고 식습관부터 고쳐도 힘들어요 특히 공복과 탄수화물 땡기는거 고쳐야되요 근데 해야되요
사먹지말고 도시락 , 술 먹지말고 튀김먹지않고... 절식에서 답찾지말고 습관에서 찾아보세요
어차피 하면 빠지는거 실망하지말구 힘내세요
어느정도 빼면 근력도 해야되니까 무리하지 마세요

작성자님 화이팅입니다!! 저도 곧..따라..

스트레스 받지말고 즐기세요

의외로 여성분들의 경우 비만의 원인이 스트레스 깨문일경우가 많더군요.... 자칫 무리한 운동 자체도 스트레스가 될수있습니다. 일단은 마음이 편해져야 합니다. 그러고나면 살빠지는건 금방입니다.

윗 윗 분이 설명 잘 해주셨네요~ 습관에서 자기도 알게 모르게 이것 저것 드시고 계신건 아닌지 잘 체크해보셔요. 사실 평소 드시던 습관 그대로 드시면서도 운동만 꾸준히 하신다면 지금보다 더 바람직한 체형으로 바뀔 수는 있어요(초고도 비만이라 할지라도. ). 단 체중을 줄이기 위해서는 식단조절도 꼭 병행해야겠지요.  또 운동을 하면 평소보다 더 허기 지기 때문에 은연중에 더 음식을 찾게 돼서 제자리걸음이 될 수도 있으니 주의 하세요. 어느정도 체중 감량에 성공하셨다면 그때부터는 근력운동도 함께 해주세요. 건강미 넘치는 몸이 될 수 있어요. 살뺀다는게.. 참 쉽지 않은 길이에요.  잔인한 말이지만 독해지셔야 해요. 꼭 성공하시길 바래용.

우선 사진까지 올려주신 절박함과 용기에 추천 드렸어요~
말씀해주신 것들로 봤을 때는, 왜 안빠지냐고 하실만큼 운동을 많이 하고 계시진 않은 것 같아요.. 사실 먹는게 더 중요하긴 하지만... 일주일 2틀 하루 40분 운동은 건강을 유지할 정도의 운동이거든요. 아직 식이도 본격적으로 하지 않으신 것 같고...
개인적으로,, 고도비만이시기 때문에 병원을 내원해서 상담해보시는 걸 추천드려요.. (또는 개인 PT라도.. 수지도 개인 PT선생이 있었죠..ㅠㅠ 아마추어였지만..)
고도비만은 일반 비만과 다르게 어릴 때부터의 체질적인 요소가 커서 개인의 힘으로 극복하기 어려워요. 자칫하다가는 관절 다나가서 몸만 상하고요.. 고도비만인 분들이 자꾸 다이어트에 실패하는 건 절대!! 의지의 문제가 아니예요.
그래서 사실은 옆에서 얄밉게 말씀만 하시는 아버님이 좀 야속하게 느껴지네요..
꼭 상담 받아보시고 안되면 이모저모 연구를 많이 하셔야 할 거예요..!
순두부찌개와 편의점 도시락, 김밥을 먹으면서는... 솔직히 많이 힘들 것 같습니다.. (시간이 안되시면 도시락을 싸거나 하셔야 해요.)

제가 헬스장 다니면서 살뺐던 방법은
런닝머신 20분 ㅡ 웨이트 1시간정도 ㅡ 마무리런닝 20분 요렇게 꾸준히 하니까 살이 빠지더라구요
일단 꾸준한 운동으로 기초대사량이 늘어나면 요요현상도 덜할것이고 많이먹어도 살이 덜찔겁니다.

다음웹툰 다이어터를 보세요... 카카오페이지에서 재연재중입니다. 가장 현실적이고 리얼한 다이어트 비법

저염식 중요해요.
식단7 운동3입니다.
40킬로 뺐다가  막판에 고구마닭가슴살만 먹는 극단적 식단때문에 폭식으로 요요왔었지만
처음에는 건강하게 먹었었어요...
점심은 현미밥에 나물같은 기름기없는 반찬위주로 국도 안먹었어요.
아침 저녁은 토마토양배추등 야채 갈아서 그걸 식사로 먹구요. 달에 8킬로 정도 뺐었어요.
운동덕에 살쳐짐없이 잘 뺐었어요....
운동은 웨이트1시간 유산소1시간 했었어요
식단관리가  가장 중요해요...
저도 다시 해야하는데 마음먹기가 쉽지 않네요ㅠ

부상조심하세요

힘내요. 모두!저도 힘낼게요 ㅠㅠ다이어트 인생최대의 과제 자꾸 살만쪄옵니다... 하

50-60넘게 빼셔야 하네요
집사람도 비만인데
식단이 고구마100
단호박100
톳샐러드 100
홍초한잔 요렇게 아침저녘 먹으니깐
92에서 85로 빠지더군요 운동안하고요
한달만에 이번달엔 운동합니다  더 빠지겠죠
근데 식단 정말 정확하게 해야됩니다

힘내세요

ㅎ체형이 원래 크셔서 비만 환자처럼 보이지 않아요. 뭄무게에 스트레스 받지말고 건강만 유지해도 될꺼 같습니다

고도비만이라고 쉽게 빠지는게 어딨어요 식이랑 운동은 원래 힘든거에요...한살이라도 젊을 때 그나마 잘 빠지더라구요...

힘내세용!!!!!! 저도 유툽 보면서 집에서 홈트 하는데 유명한 다노언니? 가 자기가 살 많이 빼고도 지키는게 하나 있다면 음료수를 안먹는거라고 하더라구요! 당분이 진짜 엄청나다고..... 저도 그거 하나만 지키려고 하고있어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ차차 할 수 있는걸 늘려가야죠

멋있습니다!!!! 저는 맨날 생각은 하면서도 귀차니즘으로 운동을 시작도 못하고있는데요
의지를 가지고 뭔가 시작을 한 작성자는 저같은 인간보다는 삼백만배 훌륭해 보이십니다!! 꼭 성공하세욥!!!!

됐고 하루 한끼로 줄여요. 전 요요올까봐 살빠진 지금도 점심으로 하루 한끼만 먹어요. 저녁은 바나나 한두개 먹고 잡니다.
운동 백날천날 해봐야 그거 소용없어요

저도 다이어트 역사가 길어요. 무릎도 다나가고 심각했었는데. 일단 저는 남성이구요. 최종적으로 좀 재미를 본 것이 근육을 늘리는 방향이였어요. 단백질 위주의 식사를 하면서, 소화할 수 있는 정도의 근력운동 위주로 했죠. 근력이 늘어나니까 더욱더 많은 칼로리를 소비할 수 있었어요. 거기서부터 중량을 많이 줄이고 횟수위주로 가니 근육도 좀 얍실해지고. 요요는 없었어요. 유산소운동은 살이 빠지고서야 좀 했어요. 이미 무릎이 다 망가진 상태라 뛸수도 없었고, 유산소 운동 위주로 가면 다이어트의 고통이 X10정도 되기 때문에 오래 못하더군요. 유산소 운동은 자전거 추천드려요. 이게 자신의 몸무게의 충격보다 접혔다 폈다의 운동이 무릎에 덜 무리가 가더라고요(안장조절을 잘하면 훨씬 무리가 안갑니다.). 여성분이라 근력이 늘어나는게 한계가 있겠지만, 뛰는거 너무 많이 하지 마시고 근력을 늘리는게 더 좋다고 생각합니다. 항상 무릎을 생각하세요. 무릎 망가지면 아무것도 못합니다.

열시이후 퇴근 식사 하신다구요..
생활패턴에 맞추어 식사를 하는게 가장 오래 지속할 수 있는 다이어트라 생각합니다
10시까지 일하는데 남들 저녁먹는 6~8시에 밥차려서 먹는것도 한두번이지 그렇게 안되더군요
저와 생활패턴이 비슷하신듯 싶어서 글 남깁니다
제 몸에는 밤 늦게 먹는것 자체는 사실 체중증가와는 별 상관이 없는것 같습니다 (모든분에게 그런건 아니겠지만요)
세끼를 먹고 밤늦게 또 먹는게 문제였다면 문제겠죠
저는 아침을 굶습니다. 블랙커피나 물 등은 마십니다
하루의 첫끼가 오후 1~3시 사이 입니다 (일때문에 빠른속도로 먹어야 합니다)
그리고 일이 9시반 거의 10시다되어 끝나는데
일마치고 항상 식사를 합니다.
딱히 저칼로리 위주의 식사를 고르는건 아니고...먹고싶으면 피자 치킨 다 먹습니다
하루의 유일한 식사이기에 가능하다면 균형잡힌 식사를 하려고 시도는 합니다.
살을 뺄때는 튀김류와 소다는 약간은 자제했던 편입니다. (먹긴 먹음)
배부를때까지 먹고요
휴일에 점심약속 혹은 저녁약속 등
남들과 같이 할때는 시간이나 메뉴를 가리지 않고 먹는 편입니다
저는 이렇게 거의 10년을 살아왓습니다
저게 완벽히 항상 지켜지진 않아도 대체적인 식습관은 저렇습니다
식이요법은 정해진 답은 없는것 같아요
그냥 개인스케줄에 맞춘 식습관이 가장 오래지속 할 수 있지않나 싶습니다

돈 들여서 피티 한달정도 받으세요. 그게 젤 좋아요.

응원합니다.
천천히 그리고 건강하게
원하시는 몸 갖길 바랄게여!!!

먹는양은 줄여도 결국 다시 먹게되요. 먹는 종류를 바꾸는게 좋아요. 그렇다고 막 저칼로리 다이어트 음식만 먹는게 아니라. 대체음식을 찾는거죠.
제기준으로 하면 저는 빵이랑 떡을 엄청 좋아하는데 둘다 적은양만 먹어도 칼로리가 엄청나요.
이것들보다 고기가 더 좋고 고기보다 두부나 고구마가 더 좋고 이런 느낌이죠.
탄수화물들(빵, 면, 단 음료 같은)을 먹고 싶을때 단백질(고기, 콩 등)과 함께 야채조금 먹는게 훨씬 좋은거같아요.

길게 보세요~ 당장 안빠진다고 실망하지 마시고 꾸준히 하다보면 빠질거예요ㅎ 노력하시는 모습 응원합니다!!!

Diet  =  식이요법
먹고 운동하면 되지  =  돼지.
식사량 잔인하게 줄이시고, 운동은 토할 때까지 하세요.
못 미더우시면, 김연아의 하루 식단을 보세요.
운동으로 살 뺀다는 말은 거짓말입니다.

자자 복권 더 긁어봅시다 아직 긁지도 않았어요

모쪼록 힘내세요 꾸준함이 중요합니다. 먹을것만 줄인다고 해서 감량에 한계가 있더라구요 운동도 필요해요 그치만 식이가 정말 중요합니다.. 식욕을 참으면 꼭 폭발해서 문제지요 정말 다이어트는 어렵습니다 흑흑 님도 저도 화이팅

어차피 길게 가야 할 다이어트라면...그냥 다이어트라고 생각하지 마세요. 아예 다이어트한다고 생각하지 마시고요. 건강해지자!라고 그걸 목표로 삼아보세요. 건강한 음식을 맛있게 조리해서 드시고요. 새콤달콤한 과일 야채 항상 집에 구비해두시고요. 그리고 무리한 운동 말고 즐거운 운동해서 스트레스를 해소하는 걸 목표로 해보세요. 요즘 날씨도 좋으니까 신나는 음악 들으면서 천천히 꾸준히 걸어보세요. 운동 음악도 좋은 거 이것저것 찾아보시면서 그 과정을 즐겨보시면 어떨까요?

이 댓글까지 보실지 모르겠지만. 절대 소식하는 다이어트로 성공하기 힘듭니다. 그건 약간 살쪘고 호르몬이나 당 인슐린 모든게 정상수치일때 가능한거구요. 님이나 저처럼 일정수준 넘어가서 호르몬 불균형 오기시작하면 일반 다이어트로 안되요. mbc스페셜 지방의 누명 3편 보시고 최강식사법이나 지방을 태우는몸 책보시고 LCHF카페 가입하시고 고지저탄 시작하세요.저도 일주일되었는데 107에서 102되었어요
굶은적없구요 무리한운동한적없네요. 꼭 한번 찾아보세요.
70~80때까지야 저칼로리 소식 가능하지 100키로 넘어가면 애초에 인슐린저항성이 커서 소식이런걸로 요요오기 십상입니다. 안하셔도 좋으니 꼭찾아보고 카페 가보세요

한루에 두부 한모 혹은 참치 한캔 그리고 과일 하나만 먹어요.
그리고 스트레칭(혼자 하기 보다는 요가 수업 같은 것들 수강해요.)이랑 유산소만 하세요.
그렇게 3달만 합시다.
곰과 호랑이도 인간 만드는데 100일 걸렸는데,
사람이 이거 못 버티면 말 안됩니다.
100일 지나서 자신감 찾으면 됩니다.

소소한 실천부터 하시는것도 도움이 많이 됩니다 : )
우선 식사 후에 바로 눕거나 하지 마세용.. 최대한 10~20분은 청소, 설거지, 간단한 동네 마실이라도 다니시는게 좋답니다.
이것만 해도 절반은 성공이나 마찬가지에요. 어차피 먹을거, 운동하는거, 요고는 지금 잘 지키고 계시잖아요. 그쵸?
조금만 힘내요 우리 : )

응원합니다!!! 건강을 위해서라도 꼭꼭성공해주세요!!!