매일 앉아서 근무하는 직장인 입니다 ㅎㅎ
요즘 살이 다시 차오르는것 같아서 집에 있는 실내자전거 1시간타기 운동을 다시 시작했는데요
하다가 갑자기 실내자전거 운동효과가 궁금해져서 네이버에 검색하다가 엄청 유용해보이는
운동방법을 발견하고 이렇게 공유글 남깁니다 ㅎㅎ
아래는 네이버 기사 그대로이며
https://cohabe.com/sisa/153950
운동 10분으로 45분 같은 효과!!!
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무플..ㅜ_ㅜ
자전거 뿐만 아니라 달리기도 같은 방식으로 하면 되는거겠죠?
타바타 운동이 대표적인 인터벌 운동이죠. 근데 이런 류의 운동 시 유의할 점은 운동하는 짧은 시간 동안 정말 죽을 정도로 미친듯이 운동해야 효과가 있다는 겁니다. 그리고 이런 고강도 운동을 하기 위한 스트레칭, 위밍업, 쿨다운 생각하면 실질적으로 분 이상 걸린다는 거....
좋은 정보 감사합니다~!
열심히하셔서 후기도 올려주세요ㅎㅎ화이팅
실내자전거 사고싶어지는글이예요
실내자전거 새로 하나 구입했는데 좋은 정보 감사드려요!!
좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요:)
오 좋네요 실내자전거 오래타니 엉덩이가 아파서 잘 안탔는데 이방법으로 해봐야겠어요~
저도 근력운동하고나서 하고 있어요..
전 30초 쉬고 30초 전력질주나 20초쉬고 40초 전력질주 이렇게 하고 있어요...
인터벌 운동의 주의점은
충분한 스트레칭
충분한 워밍업
인터벌 후의 충분한 쿨다운
꼭 해주셔야 합니다.
안그러면 관절 근육 다 나가요...
오오오!!! 아침까지만 해도 무플이었는데 ㄷㄷ!!!!!!!!!!!!!
감사합니다!!!! 우리 모두 화이팅 합시다!!!!
운동을 좋아해서 해봤는데 정말 힘들어요 ㅎㅎ
대신 운동량은 끝내줍니다.
다리가 ㅎㄷㄷ 해요.
점
한채아 바이크 사서 3일째 열심히 타고 있어요.
일정속도러 50분 쭉.. 타고 있는데 인터벌도 한 번 해봐야겠네요*.*
다른분들이 말씀하신거처럼 준비운동도 충준히! 마무리도 꼭꼭!!!^^
건강해집시닷!
20초 하고 2분 쉬고,
20초 하고 2분 쉬고,
20초 하고 2분 쉬면 되는거죠?
음...오른..왼..오른 순으로 할까...효과는 확실할꺼 같아요
항상 런닝만 했었는데 좋은 정보감사드려요 ^^
인터벌 운동이 빡세죠... 빡센만큼 부상 위험도 높아요...... 자기 체력한계 모르고 뛰다가 발목나가고... 허리나가고... 제가 지금 완전 몸이 거지꼴임..ㅠㅠ 넉달동안 매일 2시간씩 약한 강도로 운동했을땐 괜찮았는데 인터벌 추가한지 4주됐고 조금씩 강도 올렸는데 만신창이됨....
원래 체중이 많이나가는데... 근육량도 많아서 이정도쯤이야 한게 관절에 무리가 자꾸 가네요.
인터벌은 운동좀 했다 하는 사람들도 고강도 위험군 운동입니다
한번 도전해봐야지 했다가 혈관수축, 고혈압, 심정지 등등... 초보자 들에겐 위험합니다!
PT 인터벌 할때도 힘들면 심박수 일일히 체크하면서 하는게 인터벌입니다.
추천
인터벌 효과 너무나도 좋습니다. 제가 한달만에 7kg 감량했습니다. 그당시에 30~45초 전속력으로 달리고 15초정도 천천히 달리는것을 1세트로 해서 10세트씩 했네요 매일은 못했습니다 너무 힘들어서 일주일에 5일정도 했는데요. 너무나도 효과 좋은대신 너무나도 힘이
듭니다. 죽을것같습니다 너무 힘들어서 .... 7세트정도 하면 달리는데 졸려요 ㅋㅋㅋ 비몽사몽으로 달립니다. 너무 힘들어서 자살충동도 올라옵니다.
지금 살뺄려고 다이어트를 다시 시작했지만 못하겠습니다. 너무 힘들었던 기억이 있어서 못하겠어요. 효과는 죽여주니깐 단기간에 승부 보실려는분는 해보세요.
저 이거 하고 정말 말 그대로 토 했어요...
예전에 sbs스페셜 보고 따라했었는데
얼마 뒤에 뉴스 보니까 일반인을 위해 설계된 프로그램이 아니라규 하더라구요... ㅜㅜ
10분 운동해서...45분의 효과라...그냥 45분 운동하는 것을 추천드립니다.
스꾸랩!!
베오베 감사합니다!!!
생애 첫 베오베네요~~~~
근데 댓글을 주욱 읽다보니 생각보다 스트레칭이 중요한것 같습니다!
시작한지 1일째라 간과했던 부분이었는데.. 빨리 알게되서 다행입니다!! ㅎㅎ
뭐든 과하면 부족한만 못하겠죠~~?
직접 해보시면 감이 오실텐데 사람마다 체형등의 조건이 다 다르기때문에
무리하지 않는선에서 효과보시면 될것 같습니다!! ㅎㅎ
운동에 익숙치 않은 초보자가 이 글만 보고 따라하면 높은 확률로 부상당합니다.
일반인도 소화할 수 있고, 부상을 당하지 않을 수준의 강도로 인터벌 훈련을 진행하면 본문에 나와있는 수준의 효과를 기대하기 힘듭니다.
인터벌 트레이닝은 운동을 직업으로 삼는 전문가나, 다년 간의 운동으로 인터벌 트레이닝에서 요구되는 강도높은 운동량을 소화해낼 체력이 있는 준전문가들에게나 어울리는 운동법입니다.
여러 분들이 써주셨지만 인터벌은 초보자에게는 적절하지 않아요. 충분한 심폐지구력(안정시 심박수)을 확보한 중급자 이상에게 추전하는 트레이닝 방법입니다. 그리고 인터벌 트레이닝 자체도 난이도가 달라서 일반 유산소-인터벌 입문-인터벌 중급 이런 순서로 천전히 올라가셔야 일상생활에 지장이 없어요. 인터벌 시작하시려는 분들은 그 방법과 유의사항에 대해 충분히 공부하시고 본인 심폐기능이 적절한지 체크하신 후에 가장 낮은 난이도의 인터벌부터 시작하시길 바랍니다.
저거 다큐(트러스트미 아이엠어닥터)에서 봤는데 그냥 일반 의료전문기자님이 몇주하고 효과보심