우선 저는 혼자사는 남자입니다. (여친이 없다는 말입니다.)
아침을 왠만해서는 가볍게라도 먹고 출근을 하는게 다이어트에도 오히려 도움이 됩니다.
이런 내용은 검색을 해보시면 쉽게 찾으실수 있을겁니다.
저같은 경우에는 아침을 안먹으니 점심과 저녁을 과식을 하게되고 살이 점점 더 찌더군요..ㅠㅠ..
아침을 먹으니 조금 낫습니다.
배가 꺼지지 않은 상태에서 점심을 먹고 배가 조금 꺼지기 전에 저녁을 일찍 먹어버립니다^^
아무튼!! 아침이 중요하겠죠 ㅎㅎ
우선은 주제가 만오천원으로 일주일 아침 먹기입니다.
간단합니다 메뉴는 참치샌드위치!!
제가 만드는 중간에 사진을 깜빡해서 다 만든 사진만 있네요..ㅎㅎ 이해 부탁드립니다.
우선 통밀빵...(그냥 마트가서 싼거 샀어요)
참치 4캔(온라인 마켓에서 싸게 구매했어요 100g 짜리)
양파
오이
양상추
파프리카
마요네즈
이렇게 구매했습니다. (기호에 따라서 피클을 사서 넣으셔도 됩니다. 조금더 아삭한 느낌도 나고 맛의 조화가 좋습니다 ㅎㅎ)
후추는 집에 있었으니 언급을 하지 않겠습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
이정도면 대략 만오천원 정도 나올껍니다. ㅎㅎ(저는 더 적게 들었던걸로 기억합니다...영수증이 어디갔지?)
이 재료를 어떻게 하느냐!!
우선 락엔락이나 다이소표 플라스틱 용기(뚜껑이 있는것) 에
양파를 다져서 넣구요.(저는 작은거 한개반에서 두개정도 넣습니다.)
오이를 다져서 넣습니다.(한개 반에서 두개...)
여기 마요네즈와 후추를 넣습니다.
후추는 가루로 된걸 썼습니다.
후추는 기호에 따라서 넣으시면 되구요.
마요네즈는 섞으면서 조금씩 넣으시는걸 추천해드립니다.
이렇게 범벅(????)을 만들었으면 냉장고에 넣어두시면 됩니다. (이걸 아침마다 쓰시게 됩니다.)
아침에 집을 나서기 전에 빵 4장에..
양상추를 먼저 얹고, 피클 4조각 얹고(저는 피클을 좋아합니다.), 그위에 범벅을 올립니다.
마지막으로 빵한장에 한장을 엎으면....
아래와 같은 사진처럼 됩니다.
간단하지만 든든한 아침이 완성 되었습니다 ㅎㅎ
혼자사시는 남성분들 여성분들!!(오해 마세요 제가 남자라서 남자를 먼저 적었습니다 ㅎㅎ)
아침 거르지 마시고 이렇게 한번 해보세요^^
만들기 쉽고, 조리를 하는 과정이 없으시 더 쉽습니다^^
그럼 오늘도 즐거운 하루 되세요~~~~
식빵 4장이면 칼로리가.. ㅎㄷㄷ
스프레드군요. 괜찮아보임
참치는 언제 넣나요 (진지)
고구마가 짱입니다!
삼각김밥 하나씩만 먹으면 약 6천원에 일주일 아침을 해결할 수 있습니다!! (ㅜㅜ)
참치 안넣는줄...
오이하고 양파 다져서 해 놓으면 냉장고에 넣어도 4일 정도가 업소에서 쓸만한 유통기한 한계점 같은데요. 거기에다가 마요네즈까지 첨가하면 음. 음식점에서 일해본 경험상 말해본건데요. 재료가 상하지 않나요?
아마 아침먹기 실패의 가장 큰 원인인 시간이 없음 또는 귀찮음을 해서하기 위해서 미리 준비해두고 며칠 쓰시는 것 같은데 유통기한이 걱정되는 분들은 귀찮음을 무릎쓰고 이틀에 한번정도 준비하시면 해결될 듯 하네요.
다이어트를 위해서라면 빵보단 밥이 좋긴 하지만 밥은 귀차니즘이 훨씬 심하기 때문에 충분히 좋은 방법 같습니다.
준비한 재료들로 주먹밥 만들어도 맛있을거 같아요