특히 고도 비만이라 허기짐에 취약한 분들은
장시간 유산소를 피하는 게 좋습니다.
저는 현재 177cm / 68~69kg 체중을 평소에 유지하면서
유산소 운동은 따로 안하고 보통 일주일에 약 3시간 정도의 근력 운동을 하고
2시간 정도의 스트레칭 연습을 하려고 노력합니다.
그 이상의 운동은 회복을 위해 휴식합니다.
여튼 그래서 근력 운동하는 날에는 거의 48시간 동안 엄청난 허기를 느껴서
운동 안하는 날에 비해 거의 1.5배를 먹습니다 ㅎㅎㅎ
그리고 자신이 만약에 고도 비만에 근력 운동이라고는 해본 적이 없어서 걱정이라면
일단 유튭이나 블로그 검색을 통해 이론을 습득하시고
적은 무게의 아령으로 하나씩 도전해보시길 바랍니다.
기본 체력이 없는 분들은 가벼운 중량의 운동이라도 효과가 좋고
단순하게 흉내를 내고 스스로 운동을 배우는 시간을 가지면
그 기간 동안에도 근력은 늘 게 되어있습니다.
만약 현재 자신이 고도 비만이라 겨우 걷기만 가능하다면 꼭 시간을 나누어
앉아서 등을 기대고 하는 운동이나
누워서 전신을 기대어서 하는 운동들을 조금씩 배워보시길 바래요
체중을 적절히 분산을 시키고 최대한 관절에 큰 무리가 없을 자세를 통해 근력 운동을 꼭 병행하시길 바랍니다!
그럼 다들 건강하세욥~
헐 새로운 사실이네요
오늘도 배우고갑니다 쾅쾅!
ᆞ
일전에 다니던 헬스장에서도 비슷하게 웨이트를 강조하시던데... 다 이유가 있군요.
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대근육 운동(벤치, 스퀏, 데드)는 아무리 강조해도 지나치지 않죠 ㅋ
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개인적인 경험으론 살빼는데에는 유산소가 넘사벽으로 좋았어요
근데 무산소는 살빠지는건 엄청 느린데 몸이 이뻐짐
웨이트도 중요하지만 너무 유산소를 무시하는 영상이네요 -_-;;
무산소 유산소 둘다하는걸로.~!!1