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헬스4개월 후기

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https://www.slrclub.com/bbs/vx2.php?id=free&setsearch=subject&no=370...
위에는 3개월 후기 입니다.
83년생 4개월차 후기 입니다.
운동은 새벽5시에 기상해서 공복에 합니다.
183cm, 77.9kg 저번달보다 약2kg빠졌습니다. 1월부터 총 약12kg을 감량했네요.
운동의 시작은
근력운동은 40분 정도 합니다. 스쿼트 70kg 10개 4세트, 데드리프트 30kg 10개 4세트, 벤치프레스 25kg 10개 4세트
크로스오버 각각 15kg 힘들때까지 계속, 아령 각각 11kg 5세트 중량을 높여야하는데 아직 4개월차라 중량을 올리기가 힘드네요. 5개월차부턴 더 올려보도록 하겠습니다.
유산소운동은 인터벌로 3~4세트 30분 뜁니다. 그리고 바로 샤워
식단 조절 없이 먹을 꺼 다먹는 대신 양을 줄였습니다.
이제 공기밥 한그릇만 먹어도 배불러서 못먹겠더라구요. 예전에는 공기밥 2공기 먹어도 부족했었는데
주말에는 딸래미 과자도 몰래 꺼내서 한봉지씩 다 까묵고 맥주도 한캔하고 운동을 쉽니다.
평생 운동해본 적 없는 물렁살에 배나온 아저씨 몸매였는데
몸이 다부져가고 있고 근육이 보일랑 말랑 변화하고 있는 즐거움에 행복하게 운동하고 있습니다.
특히 가슴 쪽 유륜의 변화가 많아 이거 변화시키는 재미에 가슴운동하고 있습니다.
1.jpg
앞으로도 운동을 안하게 된다면 유륜이 퍼질꺼같아서.....걱정입니다.
계속 운동하려구요.16a17479afb4a507b[1].png
댓글
  • ㈜자르게이스 2019/05/21 10:03

    이미 키에서 멋짐 뿜뿜!!

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:06

    감사합니다 ㅋ

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  • 파랑통닭 2019/05/21 10:04

    닉네임을 찌찌게이로 바꾸시면 더 잘 어울리실듯

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:06

    좋은 아이디어이시네요 ㅋ

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  • 불량사진전문가 2019/05/21 10:04

    유륜변화;;;

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:18

    정확한데 ㅎㅎㅎ

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  • 불량사진전문가 2019/05/21 10:20

    저는 평판에서 근육을 아주 조금 만들어보니 이해가 갑니다^^

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  • 카잔차키스™ 2019/05/21 10:06

    사진 올려주세요~

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:07

    저번에 3개월차때도 사진없어서 무효라카던데 제가 목표가 근육질몸매가 목표가 아니어서....근육몸매는 아닙니다

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  • EOS_800D 2019/05/21 10:48

    그럼 찌찌만 클로즈해서 찍어주세요
    빨리요 현기증 난단말이에요!!

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  • 깡패백곰 2019/05/21 10:07

    찌찌게이님
    인터벌로 3~4세트 30분 뜁니다 -> 자세히 어떻게 뛰는건가요?? 30분 뛰고 쉬고 30분 뛰고 쉬고 이런식으로 3~4세트 하시는건가요?

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:18

    아뇨 그냥 천천히 5로 걷다가 5분되면 1분30초나 2분동안 12속도로 뛰고 다시 5로 걷고 그 후 5분 뒤 1분30초나 2분동안 12속도로 뛰고 이걸 3~4세트해요~~유튜브에서 살빼려면 이렇게 하라고 하더군요 ㅎ

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  • 다찌마와LEE 2019/05/21 10:49

    이거할때 복싱에서 사용하는 땡소리나는 앱있어요. 5분 1분30초 설정하면 계속 땡땡소리남 시간안봐도됨 z

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  • 깡패백곰 2019/05/21 10:54

    아하 감사합니다..
    저거 근력운동도 따라해보고싶은데.. 스쿼트는 무릎굽혔다 폇다 하는거 아닌가요? 무게는 어떻게 하는건가요? 크로스오버는 뭔가요??

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:57

    아 그러쿤요 ㅋ 어플리케이션이 있나요?

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:58

    유튜브에 전문가처럼 생긴 bj들이 자세하게 설명해줍니다~ ㅎ스쿼트는 스미스머신에 중량올려서 구부렸다가 폈다가 합니다. 크로스오버는 줄같은걸 엑스자로 쫙쫙 뻣고 피고 하는 겁니다.

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  • 인도르 2019/05/21 10:11

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유륜변화 ㅋㅋㅋㅋ

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:18

    유륜변화 ㅋㅋㅋ 인정하십니까??

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  • 컨셉트 2019/05/21 10:14

    유륜 개공감 ㅋㅋㅋㅋ 열심히 하셨네여 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:18

    살빠지니 좋네요 옷도 착착핏도 맞고 ㅋㅋ

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  • DElly 2019/05/21 10:28

    근데 스쾃을 70키로 할 수 있으면서 벤치 25키로나 데드 30키로는 좀 심하셨음.
    데드가 무게 제일 잘 올라가는데..

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:30

    전혀 운동을 안했던 몸이라 그런지 벤치 25는 너무 힘들고 데드는 더 올릴 수 있기는 한거 같아요

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  • DElly 2019/05/21 10:33

    혹시 봉 무게 빼고 한 쪽에 거는 무게가 25키로 인건가요?

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  • [다온아빠][H] 2019/05/21 10:30

    가끔 저녁에 운동해보세요.
    아침공복보다 무게 치는게 다릅니다.
    펌핑도 쁨뿜 더 잘됩니다 ㅎㅎ

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:30

    아......그러쿤요 저녁운동도 고려해보겠습니다.

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  • [다온아빠][H] 2019/05/21 10:33

    아침 공복상태라면 몸에 에너지원(?)이 많지 않은 상태라 100% 힘내는게 힘들어요.
    저는 6시에 저녁 간단히 먹고 9시쯤 살짝공복이 되면 6시에 먹은 밥으로 운동합니다. ㅎㅎ

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  • 저도잘몰라요 2019/05/21 10:34

    사진좀여.

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  • 니ㅹ이다™ 2019/05/21 10:37

    저는 183/97에서 현재 87까진 뺐는데 아직 한참 멀었군요, 하긴 맨날 쳐묵쳐묵 하니 금방 빠질리가 저녁 크로스핏 1시간, 수영 1시간 합니다 ㄷㄷㄷ

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  • Lv7.인뎐추장 2019/05/21 10:38

    동그란 유륜..
    생각만해도 가슴이 뛰네요..

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  • 은찬은우아비 2019/05/21 10:46

    대단하십니다.
    저도 키185에 현제 86정도까지 찐것 같네요
    바지도 안맞고 너무 불편해서 빼야하는데 정말 쉽지 않네요 ㅠ
    새벽에 하면 참 좋은데...
    저도 마음좀 다져 봐야겠네요

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  • 짜짜게이 2019/05/21 10:57

    잠은 죽어서도 잔다~~저도 딸, 아들 와이프한테 맡겨두고 얼릉 출근합니다 ㅋ

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  • 빵또아™ 2019/05/21 11:14

    얼굴은 아직 그대로인가요?

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  • 풀무원녹즙 2019/05/21 11:14

    전 세자리 근처에서 70후반대로 맹글었는데 유륜변화는 없,,,, ㅠ
    크로스오버는 뭔가요 ㄷㄷㄷ

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  • 칠봉스 2019/05/21 11:15

    오전에 하면 오후에 직장서 안피곤하나요? 저 저녁에 하고 있는데. 이틀 하면 이틀 무기력해서 못하고 그러네요... 술이라도 마시면 노답이구요..

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