1. 근력운동 후 유산소
2. 유산소 후 근력운동
3. 하루는 근력, 하루는 유산소 격일로
4. 상관없다
5. 기타
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살을 빼기위한 목적이면 1번을, 그게 아니라면 2번을.
유산소 후 근력운동, 다시 유산소
살빼기냐? 근육 만들기냐?에 따라 좀 다른걸로 알고 있습니다!
유산소 근력 유산소로 마무리로 알고 있습니다.
전 걍 근력만 고고고
상태에 따라 달라요;; 저는 좀 과체중이고 다이어트+약간의 근육이 목표인데...
유산소 짧게 -> 근력운동 중간에 2-3분 단위로 유산소 끼워넣고 -> 유산소 길게...
무조껀 근력운동 다음에 유산소지요. 유산소하고나서 힘없어서 중량 못칩니다.
유산소 10분 후 근력운동 원하는 만큼 그리고 마무리 유산소 운동
1입니다.
하루는 1, 다음날 2, 그다음날 3...이렇게 하시면 돼겠네요..
이렇게 하다 지겨우면 하루는 하고싶었던 부분 하고..
목적에 따라 다릅니다
근육량 늘리는게 목적이면 가벼운 유산소 ㅡ> 웨이트
살빼는게 목적이면 마무리에 유산소를