여기서 질문 있습니다.
기초 대사량이
1500이라면
하루에 1500을 초과하면 찌고
미만하면 살빠지는건데
문제는 여기서 1500을 하루에 안먹었는데
하루 한끼는 폭식해도
1500이 안되면
살이 안찌나요?
https://cohabe.com/sisa/584335
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기초대사량만큼 먹고 있지 않는데 하루에 한번은 크게 먹어서 이게 지방률로 가는지 궁금합니다.ㅠㅠ
숨만쉬어도 나가는게 기초대사량이구요 1500이라고 하면 1500만먹어도 살빠집니다 좍좍
칼로리계산법이 틀려요
계산은 탄수화물로 해야맞습니다
지방과 단백질은 아무리 높아도 안쪄요
정말인가요????
소고기부폐가서 고기만 먹으면 살 안찐다는 논리인데;; 믿기지가 않아서요
님이 알고 있는 다이어트지식 다 폐기하셔야 할듯...
고기만먹는다고 해도
고기먼저 먹느냐 밥부터 먹느냐에 따라 다르죠
영양밸런스가 맞느냐 안맞느냐도 중요합니다
근데 그런 계산법 다 하다간
스트레스받아 일찍죽습니다
알죠 라면을 먹더라도 gi 수치가 낮은거 먹으면 효과있죠
영양밸런스요?
3:5:2 뭐 이런게 있나보죠?
근데 영양밸런스가 뭐가 중요하죠 님 논리라면 단백질,지방은 무한이고
탄수화물만 생각하면 되는데
영양소가 6가지만 있는게 아니죠
수많은 영양밸런스가 있는데
이거 계산 못해요
먹고싶은대로 먹되 하루 두끼만 먹고 15시간 이상 굶으면서 운동하면 됩니다
15시간이 잠자는 시간 포함이죠?
8시간 잔다고 했을때 일어나서 7시간 공복이라..
아침을 먹지 말라는건데;;;;;;
아침 먹는게 좋지 않나요? 건강에
공복 너무 긴거 같은데요 15시간
실재로 공복에 운동하면 운동 효율이 떨어집니다.
일주 관리하고 하루 풀어두세요
단 500이상 텀 두지마세요
게다가 같은 칼로리라도 대사량에 따라 달라요
굶었거나 운동을 많이 하거나 정신을 많이 쓰거나 하면
계산이 다르죠
칼로리계산 중단하시길
계산 그렇게 예민하게 하진 않고요
근육량을 지키면서 하루에 기초대사량만큼 조금 미비하게 안먹을려고해요
안그럼 제가 폭식을 해서요 ㅠㅠ
계산하지 마세요
변수가 많아서 맞지 않죠
요즘 다이어트는 IF가 갑입니다
유투브 먹방 폭식을 해도 IF방식이면 몸매 유지합니다
IF다이어트 검색해봤는데 제목에 정확한거 1개 게시물 나오네요
더 정확한 키워드가 있을까요? 유부트 검색하고 있습니다.
간헐적 단식 검색하세요
15시간 단식하는 동안에 물과 미네랄섭취는 해줘야합니다
한끼정도는 포만감있게 먹어도 되는데
단백질과 미네랄위주식사를 하고
운동을 잘 해야 합니다
대신 운동하는 골격근량이 ;;;;;;; 내려가겠네요...
올라가면 올라가지 왜 내려가나요 ㄷㄷ
근육매스를 중점을 두는 웨이트 운동의 경우
운동,먹는거,휴식이 중요한데
공복을 15시간이라 두어라..
일부로 적게 먹더라도 하루에 5-6끼 먹게 해서라도
근성장과 근회복을 위해 주기적으로 단백질 넣는게 포인트인데요
15시간 공복 자체가 골격근량이 오히려 줄어들죠;;;;
웨디트 아무리 많이 해도 잘먹고 잘 쉬지 않으면 근성장이 이루어지지 않습니다.;;;
윗분의 의견이 제 생각과는 좀 다른데,
기초대사량은 기본적으로 사람이 하루에 아무것도 안할경우 사용하는 에너지량입니다.
아무것도 안하고 누워만 있어도 기초대사량만큼 소모한다는 이야기죠.
칼로리는 하루 권장 섭취량만큼,
살빼는게 목적이라면 기초대사량만큼만 먹고 '운'.'동'을 하셔야 합니다.
근력운동을 해야 기초대사량이 증가하여 일정시점이 되었을 시에 적당히 먹고싶은걸 먹어도 몸무게가 유지되게 됩니다.
뇌의 1차 소비원은 탄수화물이 됩니다.
연예인들이 다이어트시 탄수화물을 극단적으로 줄이는데,
이건 연예인들이니까 하는 다이어트고,
일반인들은 그렇게하면 뇌의 활동이 둔해지고 일정 시점이 지나면 반드시 부작용이 오게 됩니다.
단백질의 경우 살로 안가는게 아니라,
몸에 필요한 단백질 이상의 잉여단백질이 생기면 더이상 필요가 없기 때문에 분해되어 지방으로 변경되게 됩니다.
뭐하나 부족하고 더함 없이 적당량의 3대 영양소와 기타 무기질등을 적당히 섭취해야합니다.
식사주기는 자신의 몸에 맞춰서 하되,
하루 섭취량 칼로리를 따져서 먹어야 하며,
만약 운동을 한다면 탄수화물의 경우 운동 전후로 적당량을 먹어줄 경우 근력 증가와 근손실 방치에 도움이 됩니다.
저녁에 먹지 말라는건
먹고 빠른시간내에 누워서 잘경우 위와 식도에 위산이 역류하게 되어 장기에 안좋게 되서 하는 말이고,
총 칼로리만 지켜주신다면 사실상 크게 연관성이 없습니다.
운동의 경우 단백질은 24시간 이전에 섭취한것이 도움이 되는데요,
단백질이 바로 몸에 섭취되는 것이 아니라,
아미노산이라는 단위로 쪼개지게 되어 흡수되게 됩니다.
이 과정에 걸리는 시간을 18~24시간정도로 보고 있구요.
유산소 운동시 근손실이 발생하는데 위에 언급했든 이를 방어하기위해 탄수화물 또는 단당류를 소량섭취하시게 되면 근손실이 방어가 됩니다.
폭식은 그 식사 자체의 칼로리량도 문제이지만,
그로인한 장기의 부담과, 잉여에너지로 인한 인슐린 증가등 신체 발란스가 깨지기 때문에 문제가 됩니다.
살이 쪄서 폭식을 하지 말라는것보다 더 중요한 폭식으로 인한 발란스가 깨지는 것을 방지해야 하기 대문이죠.
GI 수치를 언급하셨는데,
GI 수치는 같은 량의 음식을 기준으로 지정한 것이지 총 섭취량을 기준으로 측정한 것이기 아니기 때문에
참고는 하되 절대적인 수치가 될 수 없습니다.
예를들어 GI수치가 높은 음식을 5만큼 섭취한 것 보다 GI수치가 낮은 음식을 30 섭취한 것이 더 안좋습니다.
술먹고 적는 글이라 오타가 많은데...
부디 잘못된 상식으로 다이어트하지 않으셨으면 좋겠네요.
구글링 해보시면 많은 자료들이 나옵니다.
네 맞습니다 님 기초대사량+활동량 보다 적게 먹으면 살이 빠집니다 보통 남자의 경우 1500을 기준으로 적게 먹으면 살이 빠진다고 합니다
제가 하루 한끼 폭식 비슷하게 햇는데 제 기초대사량 미만으로 먹으니 살이 잘빠지더라고요
칼로리에 관한 다큐 같은거 함 보세요