미세먼지 때문에 강변걷는거는 무섭고...ㄷㄷㄷ
그래서 일단 러닝이나 걷자고 등록했는데
그냥 쭉 걸으면 될까유??
오늘 6~8km/h 속도로 10키로 1시간30분 걷고왔는데...
후덜거리네유...
헬스장 난생처음으로 끈어본거라.. 뭐 어디서 어떻게 운동해야할지 모르겠네요
https://cohabe.com/sisa/561940
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살만 빼시는 목적이면 걷는것만해도되긴하는데 걷기만하면 살빠지는 속도도 느리고 시간지나면 재미도 없으실꺼에요
갠적으로는 간단한 웨이트 배우셔서 초반에 조금 하시고 싸이클타셔서 본인한테 맞는레벨로 두시고 케이던스는 약 17~20사이로 유지하시면 괜찮습니다.
너무 무리하지마시고 그날그날 컨디션따라 조절하세요.
그리고 싸이클타실때 유투브동영상 본인 취향에 맞춰서 보시면 시간 잘갑니다.
전 배그영상같은거 보는데 엄청 시간 잘갑니다.
배그영상!!! 참고하겠습니다! ㅋㅋㅋ
저는 웨이트는 30분이내로 가슴, 어깨, 팔 이렇게 하루하루 번갈아가면서 하구요
끝나면 하체운동 10분정도 후 싸이클은 약 30~50분 사이로 탑니다
싸이클 10분만 해도 무릎 터질꺼 같던데.........
케이던스 17이상 유지 잘하시면 30분만타도 땀 범벅되실꺼에요
게이던스가 rpm 인가요??
그럼 너무 레벨 높게 두신거같은데요.
무릎에 부담없을정도로 하시고 타세요.
저도 군대에서 무릎을 다쳐서 러닝머신은 되도록 안하거든요.
넵, 싸이클머신보면 보통 스타트하고 레벨 설정하기 있을껀데
페달돌리면 숫자가 막 올랐다가 떨어졌다가 하는게 케이던스일꺼에요.
감사합니다!!!
헬스장에 여자라곤 한명도 없고 팔뚝이 제 머리통만한 어마어마하신분들이 많아서
오히려 더 운동하는데 자극되고 좋더라구요!! ㅎㅎㅎ
일단 살부터 빼야겠어요 ㅎㅎㅎ
181에 83키로인데 75키로에 지방 8~10%대로 잡는게 목푭니다
지금은 한...25~30%정도 되지 싶네요... 돼집니다 ㅠㅠㅠ
키 부럽습니다.. ㅠㅠ
키랑 몸무게면 그렇게 살찐것은 아니신것같은데요.
제가 위에 방법으로 3개월정도 운동해서 6키로정도 감량했습니다.
식단조절없이요.
물론 간식같은건 줄이고 기존 식사는 유지하거나 조금 줄이는정도구요.
꾸준히만 하시면 살은 빠집니다.
배만 좀 더럽게 쪄있어서요 ㅠㅠㅠ
몸을 쓰는 일을 하는지라...
팔뚝과 하체는 탄탄한데... 배만..ㅠㅠㅠ
그 돈으로 치킨 삼겹살 먹는게 더 이득
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
살빼려면 스피닝 강추합니다.
게다가 재밌어요 여자도 많고 ㅎ
현직 자영업게이라서.. 헬스장도 차타고 20분 가서 24시간 헬스장다닙니다 ㅠㅠ
아침 9시에 시장보고 밤 10시에 마칩니다 ㅠ
24시간 헬스장은 동네 뒷산뿐인줄알았는데...있다니 신기함니다
울산자게이인데 울산에도 한군데 뿐입니다 ㅎ
식단관리까지 하면 살 쭉쭉빠집니다.
위에 제 패턴대로 해서 지금 3개월정도로 6키로정도 뺐어요.
따로 식단관리는 하지않았지만 평소 먹는것은 유지하거나 살짝 줄이고
간식은 거의 안먹고 음료수는 탄산수로 바꿨습니다.
첨엔 살빼려고 시작했는데 점점 웨이트가 재밌어져서 웨이트 비중을 늘리다보니 살빠지는게 과도기네요.
전 체중은 쉽게 오락가락하더라구요...
뱃살만 남고 체중만 오락가락합니다..
오늘 체중제니 83키로였는데...
지지난주에는 91키로였어요..
식단만 조절해도 체중은 금방금방 움직이네유...
밥먹으면 2키로정도는 유동적이더라구요.
화장실가서 비워놓고 재보면 또 다르구요 ㅎㅎ
전 싸이클 타면서 앞에 아이패드 놔두고 게임 했어요 ㅋㅋㅋ
하스스톤 했는데 한시간이 훅 지나갑니다 ㄷㄷㄷ