런닝머신에서 달리려니 무릎이 아파서 빨리걷기 하는 중입니다.
땀은 줄줄 흐르는데 뱃살은 안빠지는것 같아서요.
빨리걷기도 뱃살 빠지는데 효과가 있나요?
https://cohabe.com/sisa/551988
런닝머신 빨리걷기는 뱃살 안빠지나요?
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식사를 ...
마른비만 타잎입니다. 식사량이 많지는 않습니다.
특정부위 살만 빼는 운동은 없다고 봐야 합니다
꾸준히 운동을 하시면 살이 빠지면서 뱃살도 빠질겁니다
마른비만이라 ET처럼 배만 뽈록 나와서 특정부위만 빼야 합니다.
그러면 다른부위는 안빠지게 근력도 하셔야죠
여기서 정답 다 나왔네요
팔운동만 해도....먹는것에 비해서 칼로리 소모량이 많으면 뱃살이 빠지죠..
어떤 운동이라도 꾸준하게 하고...먹는 것을 줄이면...빠져요..
특정부위만 빠지는 운동은 없습니다.
운동 하고 나면 힘이 쪽 빠져서 칼로리 소모량이 꽤 된다고 생각했었는데, 결국은 운동량 부족인가요.
틈틈히 더 소모해야겠네요.
소식하는 게 더 잘 빠집니다
178에 66키로 마른 비만입니다.
먹는양도 적어서 곱배기도 못먹구요.
처방좀 부탁드립니다.
술 줄이셔요 ㅎㅎ
염증 생기는 체질이여서 술 못먹습니다 ㅜㅜ
키는 같은데 몸무게는 저보다 20키로 적으신단 ㅠㅠ
부럽네요 ㅠㅠ
얼마나 하셨나요?
3주정도 꾸준히 하고 있습니다.
최소 1년은 꾸준히 하셔야죠
3주면 택도 없어요.
먹는 거 줄여가며 해야 합니다.
제가 1일3시간(2시간 웨이트, 1시간 유산소), 주5일을 3개월 하니 좀 빠지고 있습니다.
체지방 24에서 19프로로 줄었고, 체중3킬로 줄었네요.
물론 먹는 것도 기름진 것, 간식, 믹스커피 줄이고
단백질보충제와 바나나, 아몬드와 호두를 챙겨먹고 있습니다.
그 정도 쉽게 뱃살과 멀어지려고 하지마세요.
저녁굶고 뛰어보세요. 뱃살이 다른곳보다 늦게 빠지지만
쫙쫙 빠지실듯
뛰는건 무릎아파서요.
저녁 굶고 빨리 걷는것도 효과 있을까요?
저녁굶고 배고프면 단백질쉐이크 한잔 먹고, 취침요.
빨리걷는건 런닝머신 최하 6-7정도 하시고
탄수화물 끊으세요.
감사합니다.
말랐네요 근력운동 병행하세요 근육키우셔야살이 오르고 배가들어가요
근력운동 병행하겠습니다. 감사합니다.
무릎 좋으시면 걷기보다 뛰세요 뛰기가 가성비가 좋습니다 하체 근육도 발달되구요
저도 뛰고 싶은데 무릎이 아파서 오히려 다칠까봐 걱정입니다. 뛰다 걷다 해봐야 겠네요.
감사합니다.
넵 야외가 뛰시기 지루하지않으실꺼에요 헬쓰장 근력운동하시고 집에가시면서 30분이상 뛰시고 들어가심 좋겠네요 무릎안좋으시면 실내자전거도 좋아요 지루하지만 헉헉거릴정도로 타시면 됩니다 신문보면서 설렁타는건 안되구요 78-64감량후 4년째 66으로 유지중입니다
구체적인 조언 감사합니다. 자전거 타는것도 좋아하는데 병행하겠습니다.
탄수화물 커팅 하셔야함 ㄷㄷ
쌀밥 한공기도 탄수화물 위험수준인가요?
마른배불뚝이는 식습관및 근력운동을 해야 될듯 기초대사량을 끌어올려야합니다
근력운동이 부족한듯 싶네요. 감사합니다.
제 경험상 4주째부터 살 빠집니다. 저는 빨리걷기 평균50분정도 한것같네요.
5주째엔 너무 빠지길래 2~3일에 한번으로 바꿨어요. 그래서 총 6주에 8킬로 빠졌음
키크신데 몸무게도 적고 배만 나오신거면
전체적으로 근육량이 부족하신거 같아요
웨이트 트레이닝 하시면 자연적으로 기초대사량 늘면서 체지방 제어 될거같네요
식이요법을 병행하세요
운동전이랑 식사량 똑같으면 당연 효과없지요
유산소는 적당히하시고 복근위주로 운동하세요. 다른부위 웨이트도 좀하시구요, 뱃살이 가장나중에 빠져요.
뛰자마자 아프신게 아니라면 걸었다가 빨리걸었다가 뛰었다가 조절해보셔요 한달 반하고 15kg 가까이 빠졌습니다.
걷기 1km, 빨리걷기 2km, 뛰기(천천히) 2km, 속도 올리면서 전력질주 1km 해서 하루 6키로 정도 뛰었습니다. 무릎 수술하고나서 뛴거라 무릎 통증이 살짝 있었습니다 정 무릎 아프시면 자전거 추천드려용
빨리걷기하면 뱃살빼는데 도움이 되긴하나 최소 1시간은 해줘야함
병원이나 헬스장 pt 받으셔야할듯
빠른걸음(6km) 이상으로 삼십분 이상 하세요
그럼 체지방 빠지고 뱃살도 들어가요
뱃살은 모든 살이 다 빠진후 맨 마지막에 빠지는데요...
운동뿐만 아니라..식이요법이 병행되어야 합니다..
탄수화물 많이 줄이고... 술 끊고...ㄷㄷㄷㄷ
안그러면..일정이상 빠지고 더이상은 안빠집니다...
174 63~4 입니다.
출퇴근 자전거로 왕복 20키로 작은 언덕 2개...
이주일만 타면 와이프가 뱃살 들어갔다고
얘기해주네요.
문제는 요즘 미세먼지.겨울로 안탔더니..
저도 염증잘생기는데 여러모로 비슷하시네요
뱃살은 자전거죠.. 클릿 달고 밟을때 말고 당길때 힘들어가서 쭉쭉 빠집니다.
15년전에 제가 경험해봤습니다. 물론 안하면 다시 원래대로 ㅋㅋㅋ
○ 살빼는데, 걷기로 못뺀다?
- 아닙니다. 다만 오래 걸어야 합니다. 보통 걷기로는 2시간 정도 걸어주셔야 살이 빠집니다.
○ 빠르게 걷기로 적당한 운동시간은?
- 이것도 최소 1시간 ~ 1시간 30분 정도 걸으셔야 효과 있습니다.
○ 그렇다고, 달리기만 하면 무조건 살빠질까요?
- 아닙니다. 최소 20분이상 하셔야 합니다.
○ 짧은 시간에 살을 뺄려면?
- 인터벌 훈련이나, 전력질주 입니다. 이런 운동은 20분 미만으로도 충분히 살 빠집니다.
○ 그외에 살빼는데 좋은 운동은?
- 싸이클머신입니다. 무릎에 무리가 가면 가볍게 놓고, 회전수를 최소 100rpm 이상 올리세요. 확실하게 효과있습니다.
○ 무릎과 허리만 괜찮다면 살빼는데 가장 추천할 만한 운동은?
- 인터벌 입니다. 6Km/h 천천히 걷기 200~300M 후 15~17Km/h 달리기 300~500M
- 인터벌 하고 나면? 가끔 별 보입니다.
무릎이 아프시면 실내 자전거로 유산소 하세요.
체형이 저랑 비슷하시네요
178/66
저도 무릎 아파서 많이 못뜁니다.
실내 스크린 승마 꾸준히 하고 있습니다.
유산소도 되고 하체 근력도 길러지고 좋네요
효과잇습나다
밥먹고 3~4시간 잇다 뛰는 게 체지방로딩이 잘됩나다
걷는 거면 운동강도가 떨어지니 한 시간은 하세요~
운동에 오해하는게 몇가지 있는데요.
1. 탄수화물 섭취(식사량 및 시간)
2. 운동방법 및 시간, 강도
이 두가지가 매우 큽니다. 더 많은 사항들이 있지만 말해봐야 손아프니 간단하게 적자면
러닝머신보다 차라리 스텝퍼 하세요. 런닝머신이 운동 안되는게 아니지만 실제 빠른 걷기보다 운동량이 월등히 적고 운동시 가해지는 자극은 비교가 안됩니다.
그리고 근력운동을 같이 해주셔야 체형이 바꾸지 백날 유산소만 하려면 유재석처럼 시간날때 하루에 적게는 3시간 많게는 4~5시간 유산소만 해야 체형 유지됩니다.
빠른걷기 땀한방울 흐를때까지 웜업하시고(10분내외)
윗몸일으키기 본인이 간신히 하는횟수 x 3세트(세트사이 1분만 휴식)
레그레이즈 본인이 간신히 하는횟수 x3 세트 사이 1분만 휴식 동일
빠른걷기 1시간 마무리
이거 3개월하시고 안되면 다시 글올려주세요.
그리고 갯수보다 배에 자극을 주는부분을 정확히 느끼면서 정확한 자세로 하시는게 젤중요합니다.
대충 온몸근육 쓰면서 100개씩 하는게 아니라
명확하게 복근에 힘들어가는거 느끼면서 힘들게 10개 간신히 하는게 효과가 극대화됨
제가 그렇게 해서 4달동안 79k에서 64키로 까지 감량했습니다.
물론 식습관도 조절하고 관리하였습니다.
저도 뱃살만 엄청나게 나오는 스타일이라 뱃살빠지는데 오래걸렸지만 효과는 좋았습니다.