ㄷㄷ
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大자로 아령 들기
아령으로 3종 셋트로 근육 터트리기.
앞. 옆. 뒤. 3개 근육 키워야 함.
그리고 등근육 키우는 운동 해야함. 그래야 전체적으로 넓어보임.
헬스장이 최고긴 한가요 ? ㄷㄷ
턱걸이 아닌가요? 배치기 말고요
헬스인듯요.
팔이랑 어깨는 근육이 빨리 붙더라구요.
가슴근육보다 등근육을 키워야 가슴이 펴집니다.
추가로 허리좋아지는 건 덤.
바벨바 사서 집에서 앉아서 바벨 “바” 두손으로 어깨에서 머리 뒤로해서 쭉 위로. 그리고 앞으로. 바꿔가면서. 바 무게에 적응되면 무게 추가하시고. 1주일을 한 코스로 계속 무게 추가하세요. 그리고 바벨 들때는 손힘으로 든다고 생각하지 밀고 겨드랑이 근육으로 바를 든다고 생각하면서 드세요. 이 때 허리는 무조건 곧게. 넣어서. 그리고 근육에 무리간다고 느낌들면 자세가 틀린겁니다. 그리고 바를 좁게부터 넓게까지 다양하게. 아령보다는 초보에겐 바가 좋아요. 좌우 발란스있게 들 수 있어서.
근육을 빨리 키우기는 무조건 하루 이상 쉬어줘야 합니다.
특히 처음시작하면 근육통 안생기게 가볍게 시작하시고. 적응되면 근육통이 생길만큼 하세요.
어깨뽕 옷 사면 되요