그리고 먹는거 약간만 조절하면
1년이면 무쇠다리?! 가운데 다리는 덤이다.
1 된다
2 안된다.
3. 무릎 나간다.
https://cohabe.com/sisa/438830
스쿼트 하루 1000개씩 하면
그리고 먹는거 약간만 조절하면
1년이면 무쇠다리?! 가운데 다리는 덤이다.
1 된다
2 안된다.
3. 무릎 나간다.
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음;;
333333333333
그러쿤요
3333333333
접어야하나 ㅋ;
4.알배긴다
후덜덜거립니다. 지금
얻는 게 있으면 잃는 것도 있는 거죠..
뭐를 얻고 뭐를 잃을까요
3333333333
무리하지않겟습니다.
무게안싣고 맨몸으로 하면 괜찮지않나요?
무릎은 조심하면서 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
그렇군요
먼저 1주일에 1000개 해보시란.
현재 120개 중입니다.
하루 200개만 할려구요 ㅋ;
저 어제 200개 했는데,,
맨몸 스쿼트보다 확실히 무게 실어서 100개 하는게
자극 많이 와서 좋네여.
무게요.. 저에겐 너무먼 ㅠ
하루에 1000개를 어느 시간동안 하느냐가 중요하죠 12시간동안 1000개 하는거랑
빡시게 단시간에 하는거랑...
스쿼트 제대로 하려면 스쿼트하기 이전에 허벅지 고관절 종아리 발목 등의 유연성을 충분히 확보하고 난 다음에 해야해요. 그러면 무릎이 나갈일도 거의 없어요.
그리고 중량을 올리지않고 맨몸으로 스쿼트 1000개씩하면 거의 유산소운동화 되는거죠
자세 영상부터 올리시고 전문가님들 조언 들으세요.. 무턱대고 천개하면 소중한 무릎.... ㅜ.ㅠ
하루 백개도 많아효 ㅎㅎㅎㅎ
달리기가 가운데다리에는 최고에요
진짜요?? 실화입니까?
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다리를 잃고 고추를 얻는다
맨몸해봐야 운동 안돼요
무릎만 아프죠
차라리 계단 오르기를 하세요
맨몸 운동이 운동이 안된다뇨;;
맨몸 운동으로 몸 만드는 분들도 많으세요.
스쿼트 해보셨나요?
맨몸 천개 하는거보다
몸에 맞는 중량 올리고 10개 하는게 효과적입니다
괜히 스쿼트를 몸풀때만 맨몸으로 하는게 아녜요
그만큼 맨몸 스쿼트는 준비운동밖에 안돼요
333333
무릎 소중히 하세요.
나이들어 무릎아프면 진짜 고생합니다 ㅜㅡㅜ
갯수채우기 숙제하는식으로로하면 무릎나가요..
맨몸으로 몸이 익숙해지면 중량을더해서 부하를줘야죠
하루 백개만 해도 꾸준히만 하면 말벅지될듯ㄷㄷ
나이에 따라...40대 무리하면 3번
스쿼트 자세 제대로 잡고 하면 백개 하기 힘들 겁니다..
갯수가 중요한 게 아니니 부디 다치지 않으시길..
20 개씩 하루에 3-4 번만 해도 충분할듯
하루 천개...말이 천개지 죽을 듯
천개한다손 치더라도 바로 다음 날 부터 운동 의욕 0%..............
벌크업이 목적이면 8~10회 반복 8세트면 충분함.
그리고 일주일에 2회만 하면 됨
무릎은 소모품
무게들고 적은횟수로 세트나눠서 하는게 효율적이지ㅣ 않을까요
무릎은 소모품
무게들고 적은횟수로 세트나눠서 하는게 효율적이지ㅣ 않을까요
100개만 해도 충분합니다
자덕10년차
덧글들보니 실제로 해보신분들은 별로없으신듯..
제가 수년전에 다리근력강화를 위해서 하루에 800~1000개씩
꾸준하게 1년여를 했습니다 40분에서 1시간정도 소요되더군요
전 하두 얼굴에서 땀을 많을 흘려서 처음엔 바닥에 신문지 펴고 하다가
나중에 대야놓고 했습니다
맨몸으로 두손은 앞으로 팔짱기듯이 했구요
등산에서 오름치는걸 보강하기 위해서 했었는데
확실히 효과를 보았습니다.
중량이나 기구를 사용해서 하는방법은 제가 해보지않아서
드릴말씀이 없군요..
100개만 해도 한달이면 훅 달라집니다.
하루에 100개씩 3세트만 해도...일주일에 2~3번