곧 고지점령인데 환장할 노릇
주로 뒷자리가 3-0일때 오네요 정체기가 어휴 이번엔 얼마나 갈지 좀만 더하믄 되는데 ㅠ
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와 체중정체기 올때마다 미치겠네요
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간혈적 단식 ㄱㄱ
이미 하고있는데 정체기에요 ㅠㅜ
완전 단식 ㄱㄱ
엌ㅋㅋㅋ 저죽어요 ㅠㅜ
하루 안먹는거 안어려워요
정체기는 그렇게 극복해야죠.
저울의 숫자는 숫자에 불과하지만 멘탈잡는데는 숫자만한겢없죠
제 경우에는
첫번째 정체기가 올때 운동양을 늘렸습니다.(유산소)
그러다보니 좀 더 빠지고...
다시 두번째가 왔을때는 죽겠더라구요.
먹는 양이나 운동시간을 더이상 늘릴수 없었거든요.
그래서 양이 아니라 식단을 다른걸로 조절했습니다.
탄수화물을 좀 더 줄이고 단백질을 좀 더 먹는걸루요.
이렇게 해서 벗어나긴했는데...오래하김 힘들더라구요.
이런저런 테스트를 하느라 3-4개월 유지했는데 상당히 날카로와지더라구요.
결국 체지방 5%까지 찍고 한달 유지한 뒤 다시 원래 식단으로 돌아왔네요.
정체기는 몸으로 들어 오는 입력 칼로리에 비해 소비 칼로리가 낮기 때문에 생기는 현상이니 더 입력칼로리를 줄일수 밖에 없는 거죠. 먹는걸 지금의 절반 이하로 줄이거나 운동을 두배 이상 늘리세요.