그래도 대부분은 별 말 없이 넘어갑니다. 다들 자기만의 방법이 있고, 운동은 이걸하건 저걸하건 어차피 좋은 거니까요
(잘못된 자세로 무리하게 하지 않는 이상...)
요새 다게에서 "운동하지 마세요, 운동은 나쁜겁니다, 식이요법만으로 살빼세요" 라고 하시는 분이 있는데
운동을 통한 다이어트의 가장 중요한 장점은 "요요가 적다" 라는 겁니다
The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance 라는 논문입니다.
https://professor.ufop.br/sites/default/files/lenice/files/perda_de_peso_e_exercicio_fisico.pdf
저기 부분을 보면
"다이어트 1년 후의 체중 변화에 대해 살펴보니, 적극적 신체활동을 한 그룹이 1.9kg 을 추가로 뺀 반면, 소극적 신체활동을 한 그룹은 4.9kg 가 도로 쪘다. 이 데이터는 신체적 활동이 성공적인 다이어트를 위한 체중 유지에 필수적이라고 암시한다. 그러므로 의료진들은 환자들이 체중 조절 후의 요요현상을 막기 위해 1주일에 200분 이상의 신체적 활동을 할 수 있도록 유도하여야 한다"
라고 적혀있네요
다른 부분을 볼까요?
제일 중요한 결론 부분입니다.
"(체중 감소에 관계없이) 운동은 많은 신체적 이득을 가져오며, 특히 과체중이나 비만이 있는 사람, 최근에 심혈관계 문제가 있는 사람에게 효과적이다.
식이요법 없이 운동만 한 그룹은 각각 다른 체중 감소가 있었지만, 참고문헌에 따르면, (식이요법 없이) 운동만 한 환자는 2kg 미만의 경미한 감량이 있었고, 추가적인 감량은 불가했다. 의료진들은 최소권유단계 이상의 종합적인 운동이 결여된 (가벼운)신체활동만으로는 상당한 다이어트를 이룰 수 없다고 환자들에게 강조하는것이 권유된다. 체중감소를 원하는 환자들은 운동과 식이조절을 통해서 감량의 결과를 향상시킬 수 있다.
운동은 초기의 체중 감량에 대한 요요현상의 방지에 중요한 역할을 차지한다. 의료진들은 환자들이 감소된 체중량에 관계없이 장기간의 운동에 참여하도록 유도하여야 한다. 심혈관질환 예방으로 얻는 이득이 체중 감소가 없더라도 존재하기 때문이다."
다이어트에는 여러 방법이 있습니다. 식이조절만으로 하는 다이어트는 권유해드리고 싶지 않습니다. 다이어트의 개미지옥에 빠지거든요. 빠졌다가 다시 찌고 다시 빼고 다시 찌고....지겹잖아요??
굶어서, 안먹어서 빼는 다이어트는 쉽습니다. 체중 감소도 빨라요. 그래서 많은 분들이 부작용을 감수하고라도 하시는거구요.
가장 좋은 건 "덜" 먹고 "더" 움직이는겁니다.
내일 아침 마시는 커피를 달다구리에서 아메리카노로 바꾸는것도 다이어트입니다. 점심에 나온 스테이크의 소스를 접시까지 핥아먹지 않고 남기는것도 다이어트입니다.
요새 밤에는 선선하니 친구랑 같이 산책하면서 수다떠는것도 다이어트에요.
조금 더 멋진 결과를 원하신다면 운동을 더 하고, 먹는 양을 조금 더 줄이면 됩니다.
"운동 = 헬스장에서 소리지르면서 땀 뻘뻘내고 날 극한까지 몰아붙이는 근육괴물들과 함께하는 불필요한 신체행위" 가 아니에요
나에게 맞는 적당한 움직임도 운동입니다.
인터넷 하면서 수많은 다이어트글이나 방법론들 봐왔는데, 운동이 다이어트에 나쁘니 운동하지말고 소식으로만 다이어트하라는 글은 처음 보네요
소식이 나쁜게 아니다 라고 하시는데, 다이어트목적의 소식은 보통 1000kcal 넘는거 보기 힘듭니다. 몸 아작나요. 요요?? 말할 것도 없이 빠르게 옵니다.
내 몸이잖아요, 소중하잖아요, 굶기면서 나 스스로를 학대하지 마세요. 행복하게 먹되, 평소 먹는량에서 한수저만 덜고 조금만 더 움직여도 됩니다.
다들 건강하시고, 좋은 하루 되세요
ET = Exercise training
PA = Physical activity
입니다. 해석하면서 적절한 용어를 못찾아서 "운동" 이란 단어가 많이 혼용됐어요
저 또한 다이어트는 살만 빼는 게 다가 아니라,
살을 뺀 후 형태가 더 중요하다고 보기 때문에
운동은 해주는 게 좋다고 봅니다
"식이조절만으로 살빼는 식단이 극단적 소식이다" 이거 왜 그렇게 생각하세요?
굿굿
적게먹고 더 움직이고!
ㅠㅠ 구냥 간단하게.. 건강하게 잘 먹고 그러나 과식하지 않고, 꾸준하고 자신의 몸 상태에 맞게 운동하면 되는거 아닌가...
저는 간헐적 단식도 지지하는 편인데 굳이 주장하진 않아여. 자기한테 맞는거 하면 되죵 ㅎㅅㅎ
"운동하지 마세요"라는 제목은 주의환기용이고
내용엔 왜 내가 이렇게 얘기하는지 설명을 했습니다
"운동도 식이요법과 마찬가지로 부작용이 있으며
따라서 식이요법의 부작용에만 포커싱을 맞춰서 부정적으로 볼필요가 없다
운동 없이도 건강하고, 살뺄수있다"
이게 제 내용에 나와있는 주장이었구요
"그럼에도 불구하고 사람들은 식이요법만으로 다이어트하는걸 부정적으로만 본다. 그래서 난 반대로 "운동하지말라" 라고 얘기한다" 라고 얘기해서 왜 운동하지말라는 강한말을 한건지 얘기하고자한겁니다
근데
지금 뒷북님도 그렇잖아요
"식이요법만으로 살빼는 식단이 극단적 식단이다"라구요
식이요법만으로 살빼는걸 부정적으로 보고있죠?
식이요법 하면서 운동 하는게 좋은거지멀
다이어트의 상식은 웹툰 '다이어터'를 따라올 컨텐츠는 없다 생각하는 입장으로, 다이어트는 식이요법과 운동이 병행돼야지요
운동만 하면 건강한 돼지가 되는거고
식이요법만 하면 근육과 지방이 같이 쪼그라드는 마법을 볼 수 있죠
하지만 전 먹는게 너무 좋습니다♡ 그래서 못해요♡
밖에 나가서 걸으면서 수다떠는 것도 운동이라고요....
맞네요, 굳이 힘들게 땀흘리면서 괴로운 것만 운동은 아니지요. 뭔가 깨달음을 얻어가는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ
'식이가 중요하다'는 것까지는 괜찮은 내용이었는데, 글 하나 더 쓰면서 '운동은 쓸데없는 짓이다'로 변질되니까 이런 병크가 터지네요.
운동은 해악만 끼치는 행위로 주장하고 있는데, 상식선에서도 정상적인 생각이 아니죠.
나이먹을수록 근력 중요성은 더 커지는데.
하루 한끼?
나이 먹고 후회합니다.
잘 먹고 운동 해서 건강유지한 사람과 적게 먹고 누워만 있던 사람은 나이 들수록 기하급수적으로 차이가 벌어져요.
오유에 다이어트가 절박한 분들도 오시는데 어제부터 조금 이상했는데 확실히 감잡았네요 다이어트 시작전 오유에서 저런글 보고 혹 했음 큰일날뻔했네요 1일1식,간혈적단식 이런 식이하며 운동하지마세요 글이나 올리다니 쩝 이래서 아무데나 똥 싸는글 거르는 안목도 필요한듯
아니 글을 애초에 제목부터 극단적으로 써놓고 사실 내용은 그게 아니다. 당신들이 오해하는 거다 이렇게 말할 거면 애초에 그렇게 쓰질 말든가요.
그리고 계속 근거를 대라고 말씀하시는데 본인 글은 제대로 읽지 않는다고 뭐라 하면서 리플들에도 엄청 많이 나와 있고 이 글만해도 그 근거라는 거 조목조목 대 가면서 반박하기위해 쓰신 글 아닌가요?? 근데 뭘 계속 근거대라 근거대라 주문만 외워 대시나요?? 본인 글 안 본다고 투덜대시기 이전에 남들 글부터 정독하세요.
이젠 안아키까지 들먹인다구요?? 걔네들 말하는 패턴이 꼭 지금 님같아요. 안아키뿐일까요? 환빠도 창조론자들도 똑같아요. 그리고 님하고 정말 비슷한 주장하는 인간으로 만화가(인 줄도 몰랐지만) 배준걸이라는 사람도 있었죠.
본인 주장이 폄하당하는 게 기분 나쁜 건 알겠는데 다들 합리적인 이유 대가면서 반박하는 거에요. 물론 당신도 합리적인 이유 들어가면서 주장했다고생각하겠지만 두 주장의 근거 모두 들어봤을 때 더 합리적인 쪽은 명백히 님 반대편이에요.
그냥 님이 1일1식과 간헐적단식이 몸에 좋다는 근거를 찾아오세요
왜 남들한테 근거를 찾아달라합니까??
혹시 2년 전 그 사람인가...
이 게시판에서 1일1식을 끝까지 주장하고 아무도 편 안 들어주는데도 마치 십자군처럼 외롭게 싸우는 사람이 있었는데...
그 글보고 개소리라고느낀게 2달동안 운동안하고 식이로9키로빼고 예전같이 밥먹고 맥주도한잔하고하니 딱1주 반만에 예전몸무게로돌아가던데요ㅋㅋ
월! 월! 으르르르르... 월! 컹! 커크컥컹! 그르르르르... 월!!!!
글쓴분한테 하는말 아닌거 아시죠ㅋ
간단한 산수도 제대로 못하는 사람들이 있나보네요..
'들어가는 양 - 사용하는 양' 해서 +면 보편적으로 살이 찌는거고 -면 살이 빠지는거겠죠...
사용하는 양이 적은 사람은 들어가는 양을 줄이던가 사용하는 양을 늘려야하는건데 들어가는 양을 줄이는건 장기적으로 힘이 드니까 사용하는 양을 늘리는게 요요를 막는 방법인거고....
실례지만 님 현재 사진이나 인바디 좀 볼 수 있을까요??
다이어트를 하더라도 건강하게 해야하는거 아닌가요?
1일 1식같은 극단적인 다이어트로 어떻게 건강하게 체중감량 하겠다는건지....
아... 혈압..
걍 다이어터 책 보고 따라하세요. 3월 개강시즌 시작해서 여름방학 종료될때쯤 까지 40kg 정도 감량 해봄.
요요없음. 살 쳐짐 없음. 오히려 날이 갈수록 건강해지는게 체감적으로 느껴졌음.
인바디상 근손실 1.2kg정도만 왔구요.
말 그대로 적정량 먹으면서 꾸준한 운동을 병행하는 건데 저는 엄청난 효과 봤습니다.
고도비만 시절 500m 뛰고 힘들어 드러눕고 하다가 그게 1km로 늘고 2km 5km 늘면서 점점 운동능력 좋아지는거 체감하는거 되게 기분 좋아요.
무엇보다 운동을 하면 더 먹을수 있음! 예전 보다 같은 운동을 해도 칼로리 소모가 더 높으니까요.
운동 하고 간장게장 무한집에서 밥 3~4공기 말아먹고 해도 살 안찜. 개이득
체중 감량의 메커니즘은 단순하게 섭취열랑<소비열량이면 어떠한 방법이든 체중은 감소한다는 거 아닌가요? 2000kcal를 제대로 먹어도 2200kcal만큼 소비하면 살이 빠지는거고...
꼭 보면 다른 모든 사람들이 아니라고 해도 1:100으로 싸우는 장판파의 장비같은 분들이 있음
보통 그러면 내가 잘못 생각했나 하고 돌아보게 되지 않나
자기가 틀렸다는 생각은 못하고 비공테러니 폭탄이니 운운하며
자기 혼자만 옳고 나머지는 다 틀렸다고 생각하는듯
중재.....
양쪽다 틀리지 않는데 아무래도 전문가가 아니니까 설명 부족인듯...
아니... 설명을 했는데...무시하신거...
보통으로 다이어트의 정석은 적절한 식이요법과 운동이 맞는거고
1일 1식은 어느 외국 박사가 소식의 방법으로 자신이 직접 실험하면서 낸 결론이고...
소식은 오래 산다는 연구 결과는 많이 증명이 된 거고...
운동하지 마라...는 개인의 성향에 따라 평소 부지런히 많이
움직이는 사람은 운동하지 않아도 되고
운동하지마라 주장하신 영보리분은 평소 반복적 활동을 많이 해서 시간이 거의 없다고 하였으므로
충분히 운동량을 확보하신 분이므로 그 주장은 틀리지 않다고 봄...
평소 생활 습관이 움직이지 않는 성향이면 운동 병행 건강을 위한 다이어트가 적절한거고...
개소리 오지는 사람인듯
주어는 없어요
내 경우는..개념없는 식습관이라 음슴체 ㅋㅋ
먹으려고 운동해요~~하는 사람들 따라하다가 건강한 돼지 될뻔함 ㅋㅋㅋ 어깨가 뙇!! 벅지가 뙇!!
그래서 방법을 달리함.
소식으로 꼬박꼬박 먹으라고 해서 매번 세끼를 챙겨먹기로 함..
근데 모든 직장인이 그렇듯 회식이든 약속이든 일주일에 최소 한두번은 있고(주체못할 습성..엄청 먹음. 회식때는 진짜 돼지처럼 먹음. 참을 수 없음)
일정 시간에 먹고 우연히 생긴 회식을 가면 회식 전에 먹은건 +알파가 된것이 느껴짐. 게다가 밥이란게 희한한데 소식이 안됨 ㅠㅠㅠㅠ
또 실패..
에라 모르겠다!
나만의 방법을 찾기로 함.
운동은 일주일에 최소 3회 ( 수영과 pt 였는데 지금은 넘 더워서 pt쉼..9월부터는 검도할까 생각중 )
단, 운동을 하지 않을 때도 스트레칭과 다리 마시지는 꼭해줌. 스쿼트100 런지50은 매일매일..기분좋으면 횟수 up
단, 식사는 내맘대로 내 입맛에 젤 맛있는걸로 함.
아침은 물한잔으로 시작해서
요거트 또는 우유 + 그래놀라 시리얼+큐브치즈2
점심은 내맘대로 (단 고기 꼭 있어야하고 양 조절 안하지만 요새는 쌀밥이 잘 안들어가서 배부르게 먹어도 밥공기의 2/3정도 먹는듯. 어차피 점심 식사량이야 많이 먹어도 딱 정해져 있음)
저녁은.. 아몬드브리즈+하루견과+큐브치즈3
퇴근해서는 탄산수500미리리터에 깔라만시나 레몬넣어서 비타민c 보충
회식이나 삭사약속일땐 걍 정신쥴 놓고 먹음
적당히란 단어를 몰라서 앞에 뭐가 있으면 배가 터질거같아도 계속 돼지처럼 꾸역꾸역 먹음.
그래서 밥량 조절해라는 나에게 불가능한 미션임.
물론 회식한 담날에는 집에 있는 케틀벨로 한 20분 스윙 데드리프트 운동하고 주말 수영 한번 더 하는걸로 날 돼지에서 인간으로 자가인격상승 시키면서 위로함.
이렇게 해서6개월 지났는데 내가 해본 것중 가장 성공한 다이어트였음.
인바디 측정시 근육 손실도 생각보다 많지 않았음.
기본적으로 다이어트에 대한 이론은
사람 몸의 이해에서 부터 시작하는데요.
1일 1식 하면, 사람몸에서 어떻게 반응할까요?
일반적으로 몸안에서는 혈당이라는게 있습니다.
그리고 이 혈당치는 언제나 유지되도록 관리되고 있죠.
이게 관리가 안되면 당뇨입니다.
음식이 들어오게 되면, 몸안에 혈당치가 올라가고,
일정이상의 혈당은 몸안에서 소모되고, 남는건
지방이나 다른 형태로 저장됩니다.
다른말로 하면, 1일 1식을 하는 경우
몸은 일정시간이후에는 몸안에 있는걸 퍼서 써야 해요.
여기까지는 혈당->지방->혈당 이라면 괜찮을거 같죠?
그러나, 이렇게 이상적으로 몸이 움직이지 않습니다.
사람몸은 몸안에 연료가 부족함을 느끼게되면,
과거에 있었던 몸에 들어오는 부하 라던가, 활동량을 체크해보고,
필요없는 부분을 도태시킵니다.
네, 그부분이 대부분 근육이 되겟습니다.
근육은 일반적으로 사람몸이 유지하는데 큰 기회비용이 드는 물건입니다.
고로, 일반적인 1일 1식을 유지하는 경우
식사 -> 혈당-> 지방 ->에너지가 필요 -> 근육 분해-> 혈당
남는것은 지방+, 근육 - .
거미형 체형이 됩니다.
이런경우, BMI 에서는 정상이 나와요. 왜냐
그건 키에 대해서 몸무게로 평가하는거니까요.
그런데 건강과 근육량을 볼때 절대 좋지 않아요.
차라리 약간 비만인 편이 건강합니다.
제가 식이요법이 엄청난 초점을 맞추고 살뺐다가 생리를 3년동안 못했어요;; 식이만으로 살빼라는 말 쉽게 하면 안되실것 같네요
이런 말.. 듣고 싶었어요 ㅜㅜ 식이 하긴 하는데 쉽지가 않거든요 그래서 운동을 더 열심히 하구요.. 근데 여기저기 인터넷 다이어트 후기나 방송에서도 식이가 90퍼 라던가 운동은 중요하지 않다 는 의견이 많아서 다이어트 하는데 참 힘이 빠져요 ㅜㅜ 난 정말 살 못빼는 걸까.. 하고 ㅜㅜ
어렵다참. 다이어트방식으로 위로가되고 널리 사람을 이롭게 하라 라는 의미의 게시판이거늘. 다들 자신만의 방식이 있고 사람인지라 단기간 장기간에 따라 체질이 변경되거나 한계를 느낄수 있으므로 방법을 달리하는건 어떨까로 마무리 하시죠.
예전에 하루 천칼로리 잡아놓고 운동 두시간씩 했을때가 제일 잘 빠졌었어요 저는ㅋㅋㅋㅋ러닝 빨리걷기 한시간 근육운동 한시간..
저도 요새 살이 너무 많이 쪄서 다이어트 중이었는데 좀 이해가 안 가는 글이긴 했어요.. 운동 안 하고 살빼면 근육도 같이 빠질텐데 그러면 몸 상하는 거 아닌가.. 하는 생각이 들더라구요