그저께 부터 막무가내로 저녁가볍게 먹고 나옵니다.
그제 첫날은 3시간정도 걸었는데요.
어제는 8시반에나와서 15000보 정도 걸었어요.
11키로 정도 걸었다고 아이폰에서 나오더군요~
궁금한것은 제가 175cm 80kg 입니다.
배가 좀 나와서 배좀 넣고싶은데
걷는것 만으로도 배가 들어갈까요?
아님 다른 운동 줄넘기나 그런걸 같이 해야 할까요?
매일 집에서 소주한병에 저녁겸 안주를 먹다가
그제부터는 정상적인 밥 먹고 술안먹고
이렇게 걷기만 해도 살(뱃살)이 빠질지 궁금하네요
열심히 일주일에 최소 5일은 하려고 굳게 맘 먹었는데
그렇게 해도 뱃살 안빠질까봐 걱정되서 글 적어봅니다^^
얼마전 테스트로 그냥 찍어본 망고빙수에요^^
https://cohabe.com/sisa/324994
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정상적인 식단을 운용하면 안됩니다 ㅎㄷ
아...아침은 안먹은지 20년이 넘었는데
점심은 일반 식사 800kcal를 넘지않게
저녁또한 1000kcal를 넘지않게 먹는데
식단을 조절해야 할까요?
뭐 일단 총량규제를 하시는건 바람직합니다 ㅎㄷ
운동도 운동인데, 식단이 정말 중요해요. 먹으려고 운동하고 있어요~ 하는건 정말 죽을만큼 하는건지 한끼만 그렇게 먹는건지 뭔지,,
식단에서 제일 중요한건 탄수화물 조절입니다. 공기밥을 즐이시면 자연스럽게 빠집니다^^
저도 밥보단 반찬만 먹어여 라면은 정말 먹고싶을때만
입력보다 출력이 많으면 살이 빠집니다. 식단조절 하시고 걷기보단 인터벌로 걷다 뛰다 하세요. 특히 운동은 꾸준함이 있어야 합니다
한 6개월 꾸준히 걸어보세요
더 하드한 운동이 필요하죠..ㄷㄷ
식단조절 잘 하시고 걷는건 무리 하지 마세요.지금은 체중이 나가기 때문에 무리해서 걸으면
족저근막염 생길 수 있어요.그럼 걷는것도 하기 힘들어져요.
뱃살은 제일 마지막에 빠져요.얼굴살,다리살,엉덩이살,팔살,그리고 뱃살이 마지막으로 빠집니다.오래걷는것 보다는 빠른 걸음으로 걸으시면 약 40분 뒤부터 지방이 타기 시작한다고 해요.그전까지는 탄수화물.그러니까 40분부터가 시작인거죠.뛰는것 보다 빨리 걷는게 효과가 훨씬 좋다고 kbs스페셜에 실험을 통해서 나왔구요 유산소 운동 뿐만이 아니라 근력운동을 같이 해줘야 해요.운동 선수들 엄청 먹는데 살이 찌지 않은것은 칼로리 소모량이 엄청 나기도 하지만 근육이 있어서 그렇다고 해요.근육이 없으면 먹는대로 몸은 다시 저장한다고 해요.유산소 운동(빠른걸음) + 근력운동을 해주시면 됩니다.
올해초에 3주만에 7키로 빼봤습니다. 그렇다고 엄청난 과체중도 아니구요.
76-> 69
평소랑 다르게 한건 1. 저녁7시 이후로는 물만 마심 2.밤에 예능 보면서 한시간씩 실내 자전거 탐
워낙 밤에 많아 먹고 했어서 그런지 저렇게만 해도 살이 훅 빠지더라구요;
함정은 이렇게 살빼도 걷기나 웨이트 운동 중단하면 다시 몸무게 놀라갑니다 ㅎㄷㄷ
적어도 2시간 정도는 걸으셔야 몸에 변화가 느껴지실껍니다
아침은 간단하게라도 드시는게 좋다고 하더라고요..
저랑 키랑 체중이 비슷하시네요. 탄수화물만 줄이셔도 살은 빠져요. 전 가끔 자전거 탔습니다. 전 83키로부터 시작했어요.
유투브에 "티파니 운동법" 코어운동위주로 하는 에어로빅느낌의 운동있어요. 한번해보세요 벨트 1칸줄이는데 성공했습니다
시간이 중요한 것보다 오래걸어 다리가 살짝 아프다할 정도가지 걸어줘야..
뱃살빼려면 섬유질 많은 음식으로 섭취하세요.