10kg 감량하고 등짝 한번 찍어봣습니다.
1.초반엔 16시간 공복 유지, 8시간(12시에서 8시) 동안 기초대사량 내에서 먹기를 했음(2끼정도 점심 저녁 적당히)
이걸 어디서는 간헐적 단식이라고 하더군요..
이때 한달동안 5kg 감량되더라고요 매우 편함..
2. 이게 생각보다 쉬워서 좀더 타이트하게 해보기로 마음먹음
그래서 생각한게 내가 덜먹어도 혹은 거의 안먹어도 되는 시간대를 찾아봄. 어릴쩍에 살이 안쪗을때의 식습관을 계속 떠올려봄..
생각해보니 점심에는 끼니를 거르거나 아주 조금 간식만 먹어도 전혀 힘들지 않은걸 알게됨
저녁은 대충먹으면 계속 속이 쓰려서 못참겟음.
3. 점심에 100칼로리 대의 에너지 바 혹은 간식같은걸로 대충 떼움
저녁엔 먹고 싶은거 충분히 먹음 (계산했을때 기초대사량보다 적어야함)
이랬더니 전혀 힘안들이고 일주일에 2키로이상은 빠지는거임;;
118kg에서 81kg 감량비결 얘기해도 되려나요 ..
얘기해도 되죠..
부탁합니다... 귀찮으시겠지만 꼭 요~~!!!
오랜기간 118 키로였다면 이게 진짜죠..
나이 먹으면 1번 그렇게 해도 살 안빠집니다.
1년넘게 유지한 몸무게고요 ..
빼는데는 4개월정도 ..
정말 헬스장에서는 PT받은거말고는 제 멋대로 운동한거고요
식조절역시 제 맘대로 했습니다.
보충제 쉐이크 한번도 복용 안하고 오로지 자연빵으로만..
굶어서....
전 93->75kg
붜럽네요 10키로 감량...
간헐적 단식 많이 추천하긴 하던데 운동없이 하면 요요
전...65->78비결을...
공복시간대에는 물도 안드시나요?
물 블랙커피 같은거 먹엇습니다
전 하루 2식 아점과 이른 저녁
아침 수영 저녁 5키로 워킹.....
하고 10키로 감량 했어요 이제 90초반대
전 하루 2식과 아침 스트레칭과 러닝머신, 저녁 웨이트로
살이 12키로 찜.. -_- ;;
아 ㅅㅂ 젠장..
빼야 되는데.. ;;;
쉽게 이야기하면 점심을 굶어라네요. 혹은 아침...
간헐적 단식 정말 좋죠. 저도 하고있습니다. 직장인 분들도 할만해요. 12시에 점심밥. 9시 전에 저녁밥. 16시간 공복 유지되고. 탄산수랑 커피로 배고프 달래다보면 이게 배고픈걸 즐기게 되더라구요. 조금 더 타이트하게 해볼까? 하는 수준부터 진짜 쫙 빠집니다. 물론 회식 잡히면 빠지는게 멈춘다능 ㅠ
등짝을보니 운동을 한 몸이신데요~~~
간단하게 생각하면요...
굶으면 유지비가 제일 비싼 근육이 빠지고...
몸은 긴축재정 상태로 들어갑니다.
들어오는 족족 지방을 쌓고 근육량을 줄이죠.
소량으로 다음 밥먹을 때 까지 소모할 수 있는 양만 드시면 됩니다.
쌓일 시간이 없게 자주 조금씩 먹는게 가장 유리하죠.
어려울 거 없어요.
기초대사량+활동량=총 소모 칼로리>섭취칼로리
ㄴ이게 되면 자연스레 지방은 줄어듭니다만 근육량 유지를 하시면 됩니다.
몸은 현 상태를 유지하려는 경향(항상성, homeostasis)과 일정 수준이상의 변화에 적응하려는(적응성, allostasis)를 가집니다.
이거만 잘 적용하시면 건강한 감량이 가능합니다.
건강 잘 챙기며 감량하세요^^
그리고 지방분해는 격렬한 운동보다는 지속적으로 오래하는 운동이 더 적합합니다.
인터넷에 유산소성 운동을 검색하세여^^
해당작용도 함께 검색하시면 운동 이해에 도움 될 겁니다 ㅎ
칼로리 소모 측면에서는 격렬한 운동도 섞어주셔도 무방합니다 ㅎ
근력강화에도 도움이 되니까요 ㅎ
전문적인 지식 도움되었습니다.
저도 지금 하는 중이라서요
저도 본의아니게 간헐적단식처럼 식생활이 이어지는데 살이 안빠지던디요.... 저녁을 많이 먹어서 그런가요? ㅡㅡ 살은 빼야겠고 게으름이 천성이고 ㅋㅋㅋㅋ
간헐적단식의 최대 단점은
근육이 수축됨..
근력운동할정도의 체력이 남지는 않고 안하면 살은 빠지는데 근육이 빠짐
아직 좋아하실때는 아닌듯하네요
단기간에 살이 빠지면 요요현상 때문에 유지하는게
어렵고요 유지못하고 다시 원래 체중돌아오면 똑같은
방식으로 살이 빠지질않습니다, 뇌의 학습작용때문이죠
방심하지마시길