스쿼트 12회
레그컬 12회
레그익스텐션 12회
무게 점점 높여가면서 4세트 정도 하는데요
레그컬이 허리에 안 좋다고 해서요 ㄷㄷㄷ
대신 뭐 하면 좋을까요?
현재 저렇게 하면 끝나고 집에 가면서 다리 후들거리는 수준입니다. ㄷㄷㄷ
https://cohabe.com/sisa/291299
하체 운동 팁 좀 주세요 ㄷㄷㄷ(조공유)
스트레칭 하고
스쿼트 12회
레그컬 12회
레그익스텐션 12회
무게 점점 높여가면서 4세트 정도 하는데요
레그컬이 허리에 안 좋다고 해서요 ㄷㄷㄷ
대신 뭐 하면 좋을까요?
현재 저렇게 하면 끝나고 집에 가면서 다리 후들거리는 수준입니다. ㄷㄷㄷ
스쿼트 12회
레그컬 12회
레그익스텐션 12회
무게 점점 높여가면서 4세트 정도 하는데요
레그컬이 허리에 안 좋다고 해서요 ㄷㄷㄷ
대신 뭐 하면 좋을까요?
현재 저렇게 하면 끝나고 집에 가면서 다리 후들거리는 수준입니다. ㄷㄷㄷ
- 아저씨!!! 저 아직 못 탔어요!!.gif [14]
- 에리 | 2017/07/07 19:18 | 5853
- 밀양 강O범 [0]
- 씨쓰마이베베 | 2017/07/07 19:18 | 6099
- 오늘의 김어준 생각 "법관 블랙리스트는 또 뭐야?!"jpg [9]
- 시방시방 | 2017/07/07 19:17 | 4507
- [유튜브] 소니 a9 + mc-11 + 24-35mm F2 Art 간단소감 [3]
- 프로지름러 | 2017/07/07 19:16 | 3598
- 트와이스 축구단 [6]
- 제토 | 2017/07/07 19:16 | 2144
- 말랐다는 말..........ㅜㅜ [40]
- 타카쿸 | 2017/07/07 19:14 | 3953
- 하체 운동 팁 좀 주세요 ㄷㄷㄷ(조공유) [22]
- YOLO♥ | 2017/07/07 19:13 | 3525
- 사회어느 왕따였던 학생의 선생님.jpg [55]
- 수줍은 | 2017/07/07 19:13 | 4578
- 개그맨 조금산, 스스로 목숨 끊어 [19]
- 소담아린아이 | 2017/07/07 19:12 | 2224
- 세상에서 제일 지루한 중학교는 어디일까요? [31]
- penkichi | 2017/07/07 19:11 | 5152
- 잡아 먹혀뜹니다 [6]
- 심장에피는꽃 | 2017/07/07 19:11 | 4046
- 전대물 전설의 신전사 강화폼.jpg [34]
- 쿠르스와로 | 2017/07/07 19:10 | 3841
- 국물당 서울 지지율 2% 등극 ! [20]
- greenmaker | 2017/07/07 19:10 | 3292
- 모두 잠든시간.. [9]
- 이빨아파 | 2017/07/07 19:09 | 4473
- 과일가게. [3]
- Yngvarr | 2017/07/07 19:09 | 2204
계속 그렇게 하세요
꾸준히 하면 튼튼한 다리 가지실겁니다
런지? ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
레그컬 대신에 런지 조합으로 가봐야겠네요 ㄷㄷㄷ
그나저나 사진의 처자 좋네요 ㅎㄷㄷㄷ
레그컬이 대퇴이두 운동중에 그나마 허리에 무리가 안갈것 같은대요.
그런가요? 열심히 하고 있는데 헬스장 관리자? 알바? 가 오더니 ;; 레그컬 허리에 안 좋다고 하더라구요. 근데 제 생각에도 스쿼트가 더 무리가 갈 것 같은데 ;; 일단 그런 말 들으니 확인 해보고 싶더라구요 ㄷㄷㄷ
굿모닝이라고 데드리프트 비스무리한게 있긴한대 초보자들 잘못따라하면 허리가 더 아작날수도 있구요...자세만 잘 잡고 하시면 레그컬 문제없습니다.
모든 운동에 다치는 운동은 없으니 트레이너 한테 자세 잘 잡아달라고 해보시는게 좋을듯 싶으내요...요즘은 다들 돈벌려고 재대로 안알려주기도 하고, 잘 모르기도하고....
대퇴이두 운동을 하실려면 레그컬이 그나마 가장 허리안다치고 할수 있는 운동이라고 봅니다.
사진 감사합니다. ㄷㄷ
제가 조공은 좀 보는 눈이 있습니다. ㄷㄷㄷ
양쪽 아령들고 런지하세요..제자리가 아닌 걷는런지요.
저도
스쿼드 50개씩 하는데....
효과가 별로라서...
효과 본 친구 보니깐...
300개...
것두...
손에 10키로 짜리 들고 하더라구요.
다리 무지 튼튼합니다.
다리가 후들거리면서 집에 도착했는데 저런 사진보고 난 뒤,,,아,,,아닙니다
그러니 힘이 더 빠지죠 ㅎㄷㄷ
스쿼트후 맨손 스쿼트 30개씩 10회 하세요
좀 늘었다 싶으면 35.40.45늘려가세요
티비보거나 가만 앉아 있는 시간에 발끝치기 해보세요 ! 은근 허벅지 자극 많이 간다능
좌33우33...잉?
저같은 경우는 익스텐션 먼저하는데 스쿼트는 끝내기개념
가장 큰 근육운동은 메인이라고 배웠습니다 다른운동하다 힘쓰는운동하면 맥없어서 못한다고...
레그컬이 허리가 안좋다구요? 햄스트링하고 둔근에 힘이 들어가는 운동인데 엎드려서 하는거라 기립근이는 거의 힘이안들어가는데 왜 안좋아진다는거지.. 이너싸이도 추가하시면 좋습니다 ㅎㅎ 지금 하시는운동들은 대퇴부 앞뒤 근육들이라 내전근인 허벅지 인쪽근육트레이닝 같이하시면 더 좋을것같습니다^^ 트레이너입니다 ㅎㅎ
자전거요
환자가 아니라면 레그컬이 허리에 무리를 주진 않습니다....트레이너 풀스쿼트 정자세 지도해 달라고 해줘보세요. 자격 미달이 아닐까 싶어요
저장완료
세트 수가 너무 적습니다
한가지 운동 당 7세트 정도씩은 해줘야해요
고립 및 집중 잘 해주시고 네거티브로 하시구요!