3개월 지나고 글을 한번 남겼었죠.. ㅎㅎ
https://todayhumor.com/?diet_105586 드디어 6개월이 지났습니다.
최초 계획은 세달만 하는거였는데
하다보니 운동이 재미도 있고 해서
꾸준히 하고 있네요.
일단 몸은 처음이랑 비교하면 정말 많이 변했습니다. ㅎ 사진은 아래쪽에 첨부하도록 할게요
3개월전과 같은 식단을 먹으면서
주 4일 이상은 꾸준히 운동하고 있는데
퇴근 시간이 점점 늦어지는 바람에 유산소 운동에 시간투자를 많이 하지 못했네요
이제 날좀 풀리면 집앞 공원좀 달려다녀야 겠습니다.
식단
1. 아침 - 밥 반공기 + 닭가슴살 + 양배추 + 각종 약(비타민, 오메가3)
2. 점심 - 고구마 + 닭가슴살 + 브로콜리
3. 오후 세시 - 고구마 + 닭가슴살
4. 운동 1시간 전 - 고구마 + 닭가슴살 + 브로콜리
5. 운동 직후 - 바나나 + 단백질 보충제
일과
아침 5시 기상
아침밥
수영 (6시~7시)
출근
퇴근
헬스 (2시간 가량 운동)
운동
가슴 + 삼두 + 복근
등 + 이두 + 허리
어깨 + 삼두 + 복근
하체 + 이두 + 허리
운동은 가슴, 등, 어깨, 하체로 나누고
이두, 삼두, 복근, 허리 번갈아 가면서 할수있도록
어깨 운동 하는날은 삼두 운동 할수 있도록 해서
운동 하고 있습니다.
이전 3개월 까지 몸무게의 급격한 변화가 있었다면
이후 3개월은 뭔가 수치적으로 보여지는 변화는 적었지만
몸이 조금씩 변해가는게 느껴지더라구요
트래이너에게 운동 시작한지 6개월 되었다고 하니
이제 입문한거라고 힘내서 더 열심히 하자고 하던데
더 열심히 해서
득근하고 몸짱이 되겠습니다. ㅎㅎ
아래 첨부할 사진은 운동 시작 무렵, 3개월 지난 시점, 현시점 입니다.
1. 운동 시작(98kg)
사는게 너무 불편해 져서 운동 시작
2. 운동 시작 3개월쨰 (78kg)
20kg 감량 성공 살 많이 빠졌다는 소리를 들음
급하게 빠진거라 급하게 찔거라는 악담을 종종 들음
그래서 더 유지하려고 많이 노력함
28kg 감량 성공 이제 살 그만 빼란 소리를 자주 들음
급하게 찔줄알았는데 잘 유지 하고 있다는 소리를 자주 들음
독한놈이라는 소리를 많이 들음
몸을 얻고 얼굴을 잃었다는 소리를 많이 들음
왠 아저씨가 여기 있냐는 소리를 항상 들음
그래도 살빼니깐 훨씬 보기 좋다는 소리를 가장 많이 들음
홀쭉이 거울에서 함 찍어봤음 ㅋㅋ
같이 옷사러 가준 친구가 하는말이
"뒷모습은 멋있더라, 이제 얼굴만 사면 되겠다"
최고의 성형은 다이어트라는데
캐바캐라는걸 절실히 느꼈습니다. ㅎㅎ
담번에 찾아올때는 선명한 복근과 함께 돌아오겠습니다.
힘들긴해도 힘든만큼 얻는것도 많네요
힘내세요 여러분~
멋져요!! 운동하는남자는 역시 크!!!!!
우어~ 30kg을 뺐네요. 멋지십니다. ㄲ준히 몸매 유지하시기 바랍니다
축하드립니다!!
정장핏이 멋지네용 ㅎㅎ
유지도 꼭 성공하시길!
대단해요!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸을 얻고 얼굴을 잃다니
얼굴 사는곳 좋은데 찾으시면 말좀..
저도 하나 장만해야겠네요ㅋㅋㅋ
우와.. 새로 태어난 느낌일거같네요
멋져요 !
와우 멋지고 대단하십니다!!
한마디만 할게요. 대박!
단순계산으로 한달마다 거진 5키로를 빼셨네요
엄청나게 노력 하셨을 것이 감히
상상도 못 할 정도라는 느낌이네요
대단하십니다!
크~~ 피나는 노력!!
비록 복권이 꽝이었다 해도 계속 긁는 재미에 의의가 있는거 아니겠습니까 ?
대단하십니다.
멋져요, 저도 요즘 다이어트 하는데 부럽네요ㅎㅎ
다음엔 선명한 복근 기대하겠습니다 힘내세요!
오우 새로 태어나신 듯 하네요
그동안의 노력에 박수를!!
.
정말대단하시네요 존경스럽습니다
단순히 무게를 뺀 게 아니라 몸을 만들었단 느낌이 드는 애프터네요... 고생하셨겠어요
존경스러워요!!!
의지력이 대단하십니다. 존경해여~
와... 대단해요! 최고!
크 28키로 찐 저는 반성합니다
대단하십니다 ㅋㅋ
어떻게 하셨는지 대략적으로 여쭤봐도 될까요? ㅎ 저도 참고하려구요 !!
크으으으.... 멋진 분!! [엄지 척!] 확실히 라인이... 정장 넘나 잘 어울리십니돱!
............그 인내력 저에게 나눔 해주세요 ㅠㅠ..
아. 운동도 운동이지만
저 식단......정말 대단하십니다.
저도 나름 꾸준하게 운동하고 있지만
식단 때문에 감량은 도저히.....
회사다니면서 식단 어떻게 지키시는지 대단하네요
아.. 나도 다음주부터 운동을...
와우 엄청나시당ㅋ
섹..섹시하다...
제 취향 남자사람님
대단하시네요. 저는 다이어트는 술만 안먹으면 되는 거라서 그렇게 힘들게 하진 않지만 식탐이 많아서 식이 하면서 하시는 분들 존경합니다.
친구도 한 15키로쯤 빼고 사이즈가 확 바뀌었던데 계속 관리하니 살도 안찌고 애낳고도 괜찮더군요.
운동 계속하시고 먹는 음식 자체가 바뀌면 체질도 바뀌는 거 같습니다. 인스턴트 멀리하시고 계속 몸짱 되세요. ^^
인공지능이라니..
식단조절이 가장 힘든거 같아요. 운동을 꾸준히 하는것도 그렇고.. 먹던 습관과 생활습관이 있어서 ㅠㅠ
이상 3년간 18키로찌고 3년째 운동한다 한다 하면서도 못빼고 있는 1인..