현직 트레이너가 적어보는 현실적인 다이어트 식단

밀가루 설탕을 제외한
'집밥'
1. 쌀밥이던 잡곡밥이던 200g 정도로 양을 조절한다.
2. 매끼 단백질(고기, 생선 뭐든 괜찮음)을 100g 정도 먹는다.
3. 밀가루, 설탕, 기름진 음식은 되도록 피한다.
4. 지방은 고기에 붙은 지방이나 생선을 먹을때 섭취하는 지방 혹은 계란노른자의 지방으로 충분하다.
5. 염분은 소름을 찾아서 먹는게 아니라면 신경쓰지말자. 염분은 살 안찐다.
6. 염분섭취가 많다고 생각되면, 한끼의 탄수화물을 고구마, 바나나 같은 고칼륨 음식으로 대체하자.
전해질 균형이 맞으면 된다.
7. 일주일에 4~5일정도 운동을 하자.
8. 이런식으로 식단은 하루세끼를 꼬박꼬박 챙겨서 먹어보고 일주일동안 체중의 변화를 살핀다.
9. 일주일 후 살이 빠지면 식단을 유지하고, 더이상 빠지지 않는다면 한끼에서 탄수화물을 50g만 줄여보자.
뭐 대충 이렇게 가면 됩니다.
닭가슴살 고구마 야채만 먹이는 트레이너는 거르면 되겠심돠...ㄷㄷㄷ