63kg 감량시킨 다이어트 합숙소.jpg

저녁때는 먹는거에 비해 안움직이니

김종국 : 다이어트는 먹으면서 하는거지 굶으면서 하는게 아냐

그들이 생각하는 머으면서랑 우리가 생각하는 먹으면서랑은 차이가 많음.
당장 위에 하루 총 섭취 열량만 봐도 뭐.

먹으면서 운동하는 힘을 내야지 굶어서 빼면 다음에 먹으면 도로 찐다는 소리

똑같은 칼로리 먹어도 저녁간소화 하는거랑 아침 간소화 하는거랑 살 빠지는 유무가 확 다르더라.
지금 2달째 다이어트하며 샐러드 학살중인 경험담;

김종국이랑 같이 운동하면 안 먹고 안 하다고 할꺼 같은데...

겨우 두조각이네옆에 과일 크기 보니 그나마도 작은조각

아마 저런데서 나오는건 설탕 같은거 덜 넣었을껄?

떡 자체가 탄수화물 덩어리라서 거기에 설탕이 들어가든말든 별 상관 없어...

상관이 왜없어 ㅋㅋ 상관있지 설탕 들어가면 추가 칼로리가 생기는건데

그냥 딱 그램수만큼이야. 질량보존의 법칙은 괜히 법칙으로 분류되는게 아님.

예를 들어 100g짜리 무설탕 떡과 100g짜리 설탕 들어간 떡이 있으면 두 떡의 열량은 거기서 거기라고.

떡같이 쌀로 만들어진 음식은 전부다 탄수화물로 구성되지 않음.
수분/ 탄수화물/ 단백질/ 지방/ 무기질 등등 여러 요소로 이루어짐. 탄수화물 비중이 가장 클 뿐임.
하지만 설탕은 순수 탄수화물임. 그래서 설탕 별명이 빈 영양소 라고 불림. 영양소는 없는데 칼로리만 있거든
같은 떡이라도 설탕이 더 들어간 떡은 영양소가 적기때문에 상대적으로 나쁘단 거임.
그래서 설탕을 줄이라고 권고하는거야
질량보존의 법칙은 음식의 수분함량때문에 딱딱 맞아들어가지 않음.

너무 단순하게 보는거 같고 영양학은 좀더 깊게 봐야함

전부 탄수화물은 아닌데, 증편 만드는데 쓰는 흰쌀은 탄수화물 덩어리라고 봐도 됨.
현미나 5분도미처럼 쌀눈이 잘 살아있으면 몰라도 흰쌀은 그냥 탄수화물덩어리라고 봐도 된다.

고기 안먹어가면서하면 근손실옴
인바디에 저 근육량도 간당간당한데

돼지는 빠지고 멸치는 찌는 체형평준화...

그것도 부대마다 달라. 나처럼 노가다만 뛰다 나오면 분명 힘은 더 붙었는데 살도 더 쪄서 나와.

그럼 근육량이 늘었나보지

그래 강제 다이어트는 가능하지
근데 강제로 집도 못가

80에서 전역하니 97이더라. 키가 180이라 입대 할 땐 나름 핏 괜찮았는데 전역하니까 좀 더 찌우면 굴러다니게 생겼음.
그리고 지금도 계속 유지중이고.

하루종일 운동할수 있다니 부럽다..
나도 그정도 운동하면 화보찍을 자신 있는데..

하루에 40분~1시간만 해도 일반인 화보 정도는 찍음
야근에 시달리고 컨디션 망가져서 도저히 운동할 시간이 안 나는 거 빼곤 다 핑계다

한시간 넘게 매일 하는데.. 왜 안되지..ㅜㅜ 중량 없이 맨몸이라서 그런가..

당연한 얘기지만 맨몸은 부하가 적게 걸리니까 같은 운동량을 내려면 더 빡세게 해야됨
하다못해 중량 풀업이라도 하면서 벌크를 키워라 나도 맨몸 1시간으로 바디프로필 찍었음 걱정 ㄴ

운동 할 때 세트간 휴식 너무 길게 잡지 말고 진짜 녹초 된다는 기분으로 운동 끝낼 수 있게 하드하게 해야됨
고강도 인터벌 같은 거 아니면 맨몸으로 오버 트레이닝 절대 안 나온다고 생각하고 막 굴러

그 벌크 키우는게 도무지 안되더라.. 될때까지 안해서 그런거겠지. 더 노력해볼게. 조언 고마워.

당연한 얘기지만 중량 안 치면 근육량 안 늘어남 나 운동할 때는 +40키로씩 중량풀업 땡겼고 지금도 +20은 계속 침

운동 빡시게하면 식욕도 같이 올라가지 않냐
난 운동할때 진짜 식욕 대폭발하는데ㅇㅇ

몸매 유지할정도의 운동만 평소에 계속 해주면 그렇게 심하게 요요 오진 않음. 문제는 현실적인 문제로 더이상 운동을 못하게 되면 포풍 요요