20분 - 혈압, 맥박 수, 손과 발의 체온 등이 정상으로 돌아온다.
8시간 - 혈류의 니코틴 수치가 가장 높을 때에 비해 93.75% 제거되어 6.25%로 감소한다.
12시간 - 혈중 산소량이 정상 수준으로 상승하고 일산화탄소량이 정상 수준으로 감소한다.
24시간 - 불안의 강도가 정점을 찍었다가 2주 정도 후에 금연 이전으로 회복된다.
48시간 - 손상된 신경 말단이 회복되기 시작하며 후각과 미각이 정상으로 돌아오기 시작한다. 금연으로 인한 분노와 신경과민이 정점을 찍는다.
72시간 - 니코틴 검사에서 니코틴이 100% 없는 것으로 나타나고 니코틴 대사 산물 중 90%가 소변을 통해 제거된다. 차분함을 잃는 등 금단 현상이 정점을 찍는다. 평균적인 흡연량(하루 한 갑)을 가졌던 금연자의 경우, 하루에 강렬한 흡연 욕구를 느끼는 횟수가 금연 기간을 통틀어 정점을 찍는다. 폐포로 이어지는 기관지가 편안해지기 시작한다. 호흡이 쉬워지고 폐의 기능이 향상되기 시작한다.
5-8일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 평균적으로 3번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느낀다. 몇 분이 몇 시간처럼 느껴지겠지만 사실 한 번의 강렬한 흡연 욕구는 3분을 넘기지 못한다. 시계를 근처에 두고 3분을 버티자.
10일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 2번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느끼며, 한 번당 3분 이하다.
10일에서 2주 - 회복이 상당히 진행되어 중독 증세(담배를 피우고 싶은)로 괴롭지 않은 지점에 도달할 것이다. 잇몸과 치아의 혈액순환이 비흡연자와 비슷한 수준이 된다.
2주에서 4주 - 금단현상(분노, 불안, 집중력 감소, 초조, 불면증, 차분하지 못함, 우울)이 끝난다. 이러한 증상들이 여전히 느껴진다면 의사를 찾도록 하자.
21일 - 대뇌부터 변연계까지 뇌 전반에 걸쳐 니코틴 양에 맞춰 증가했던(up-regulated) 니코틴 수용체의 수가 감소하여 비흡연자와 비슷한 수준이 된다.
2주에서 3달 - 심장마비가 올 확률이 감소한다. 폐 기능이 향상되기 시작한다.
3주에서 3달 - 순환 기능이 실질적으로 향상된다. 걷기가 편해진다. 만성적인 기침이 있었다면 사라진다. 사라지지 않는다면 가능한 한 빨리 의사를 만나도록. 폐암의 징조일 수 있으니.
8주 - 평균적으로 2.7kg의 체중 증가가 있겠지만 인슐린 저항성은 오히려 정상으로 돌아온다.
1달에서 9달 - 흡연으로 인한 코막힘, 피로감, 숨 찬 증상들이 사라진다. 폐의 섬모가 다시 자라나 가래 등을 잘 처리하고 폐를 깨끗이 유지하고 감염을 방지한다. 전체적인 체력이 증가한다.
1년 - 심혈관계통 질환 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다.
2년 - 흡연으로 폐에 쌓였던 가래가 완전히 빠져나간다.
5년에서 10년 - 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해진다.
10년 - 폐암으로 사망할 확률이 하루 1갑씩 피는 흡연자에 비해 절반으로 감소한다. 구강, 목, 식도에 암이 걸릴 확률 역시 감소한다.
15년 - 심혈관계통 질환에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해진다.
금연은 금연 후의 맛있는 한 대를 위해 하는거 아닙니까
스크랩해요
.
.
+120년 후 비흡연자와 마찬가지로 같이 사망한다.
2개월에서 3개월쯤 될텐데
갈길이 멀구만 ....
금연 5 년 차 돌입.
지금도 가끔 피우고 싶다는 생각이 들긴한데...
지금도 언덕 조금만 올라가도 헐떡거리는데
다시 피우기 시작하면 죽을 거 같아서 두렵...
금연보다 힘든 건
꾸준한 운동과 규칙적이고 건강한 식습관인 거 같다는 생각을 많이함 ㅠㅠ
올해는 꼭 성공하자
저도 금연 2일차에요.. 화이팅입니다. 챔픽스 먹어 보아요.
아이 가진거 알자마자 금연시작해서 지금까지 단 한번도 안 피웠네요 담배 한 방에 끊게 해준 우리 귀염둥이한테 이 영광을 돌리고싶슴당ㅠ.ㅠ
금주는 없나요... 진짜 술 끊고 싶은데 쉽지가 않아요... 자기전에 술이 너무 마시고 싶고 안마시면 잠이 잘안옴.. ㅠㅠ
15년 끊고 다시피면 장난아니게 꿀맛일거같다. 라는 생각이 들면 정상일까요?
저도 5년차인데... 딱히 필생각은 안드는데 몸상태가 좋아졌다는 건 체감하기 힘드네요. ㅋㅋㅋㅋ
폐기능이 향상중인 일인
금연 도전하시는 오유분들 모두들 힘내세요!!!
유전자 맞는사람은 평생펴도 이상없다!
안맞는 사람은 근처있어도 폐암 ㅜ
20살때부터 30년간 피웠습니다.
안피기 시작한지 292일 입니다.
일단 한숨이 깊게 쉬어지고 숨쉬기가 편안합니다.
2007년부터 시작해서 올해까지 계속 금연중 입니다.
금연일땐 주위사람에게 충분히 알리셔야 합니다. 특히 신경과민과 같은 증상은 같이 일하는 동료들에게 그대로 전달되더라고요. 전 몰랐는데 시간이 오래 지나고서야 깨닳았습니다. 그리고 금연후 지속적인 악몽에 시달렸어요. 몇년이나 참았는데 꿈에서 담배를 피움으로써 절망감, 허탈함 등등 이루 말할 수 없는 허무함이 오더라고요. 꿈에서 너무 현실적이라 꿈인줄도 몰랐는데 깨고서야 알게되죠. 그걸 약 8년차 쯤에 없어졌어요. 체력증진 호흡안정화 등등 체감하기 어렵습니다. 전 그랬네요
.
올해 금연 9년차 입니다. 아직도 꿈에 나와요
2018년 금연 성공한 사람이에요
구강암 걸릴거같아서 무서워서 끊은지 거의 일 년 됐는데
천식있던거 없어지고, 뛰거나 빨리걸을때 숨 쎅쎅 소리나던거 없어졌고요. 누런 치아 없어졌고용.
달고 살던 구내염이 끊은뒤로 아예 자취를 감췄어요.
냄새 걱정 없고, 돈 굳고 넘 좋아요. 다들 저처럼 성공하쎄효!!
흡연16년 금연 10년차 담배냄새 진짜 싫음 ㅋㅋㅋ
금연 딱 눈감고 해보면 정말쉽습니다
제가 열두번도 더 해봐서 잘알죠
전 이제 좀 있으면 1년 되는데 이렇게 기간별로 정리된 게 도움되더라고요.
보건소에 금연한다고 등록해서 기간별 체크 받으며
니코틴패치나 비타민, 가글 받기도 하면서 했어요.
흡연자들한테 나는 냄새 생각하면 정말 피우고 싶지 않은데 뭐 한 십년 뒤쯤엔 전자담배보다 더 괜찮은 담배가 나올지 모르니까 늘 주시 중 ㅋㅋㅋㅋ
금연 8년차... 부부쌈 하고나면 피고 싶어짐.
너네는 결혼하지마.
금연은 담배를 끊는게 아니라
평생 참는거라고...하더라구요ㅠㅠ....
시작을 하지 말았어야 해쓰엇....!!
ㆍ
503이 가격올리고 인식은 나날이 드러워져서 가격 오른해부터 끊었어요. 해보니까 다이어트보단 결국 쉽습니다. 다이어트가 훨씬 어렵습니다. 일시적으로 빼는 거 말고요. 금연처럼 유지하는거요.
흡연 10년, 금연 15년차..
누가 담배피우고 옆자리에만 타도 냄새가 싫음..
나이 먹으니 배만 나옴.. ㅠㅠ
금연 16년차에요.
게시물기준으로 만렙찍은건데
금연하면서 읽었던 책내용과 상당히 비슷하네요.
아주 좋은내용이며 도전자들께서는 프린팅하셔서
붙여두면 아주 도움이 되실것 같습니다.
대학교 - 군대 - 대학교 시절 완전 꼴초 였어요 많이 필때는 하루에 세갑정도 술마실때는 앉은자리에서 두갑씩 피웠음(예전에는 술집에서 담배피우는게 가능했음)
2013.2.19.에 끊었으니 이제 6년이 다 되어가네요
아직도 술만마시면 미칠듯이 땡김ㅋㅋ
참고로 내가 필때는 몰랐는데 끊고 나서야 담배냄새가 어마어마하게 지독하다는걸 알았네요
담배 끊고 2년 정도 후에 흡연자 여친 만난적 있었는데... 내 앞에서는 담배 안 피워서 냄새 잘 몰랐지만 키스할때마다 올라오는 그 똥구린내는 정말...진짜 재털이랑 키스하는느낌;;
아무리 양치하고 가글해도 절대로 안 없어짐
얼굴,몸매,성격 다 괜찮았는데 그놈의 냄새때문에...
꼴초시절 만난 여친들이 나랑 키스할때 이런 기분이었겠구나하고 엄청 미안했음
여튼 새해에는 모두 금연 성공하시길 바랍니다
주위 사람들을 위해서라도 꼭 하세요~~
전 금연했다가 다시 피게 된 케이스인데
금연 전에도 지금도 하루에 6-7대 안팎에
한 1.5 되는거 펴서인지 금연 후 1년 다 되어갈때까지
가래가 없어진 것 외엔 차이가 안느껴지더라구요;;;
제가 너무 무디거나 너무 드라마틱한 차이를 원했나봄
좋은글 정말 감사합니당
전 금연한지 이제 8개월차 됩니다.
그런데 가끔 아주 가끔 한달에 한 번 정도 담배 얻어 피워요ㅋㅋ
.
.
금연
금연 3일차 아자아자 화이팅 ! ㅋㅋㅋ
가격 변동 없다고 가정하고
하루 5,000원 한갑 기준 15년이면
27,375,000원 입니다
완전회복까지 15년이 걸리는군요...
금연 12년 째인데 아직도 3년 더 지나야 하는군요.
3달 넘어가니까 엄청난 위기가 찾아오던데
담배 피는 꿈꾸고, 남이 피는 담배연기까지 달콤함
12년차
주머니에 담배 없는게 가장 큰 기쁨 냄새 없는것도 좋고
이틀 안피면 만원
우와 페라리 사도 되겠다 ㅠ
금연과정
.
흡연의 목적- 결혼후 금연을 걸고 마눌과 딜을 하기 위하여.