캐논포럼에도 글을 올렸지만,
소니포럼에도 운동 좋아하시고 박학다식한 분이 많으실 듯 싶어
조언을 구해봅니다.
키 171cm에 체중 63.5kg의 41세 남성입니다.
2개월 정도 혼자서 홈트레이닝(?)중인데요.
1.푸시업 15개
2.턱걸이 6~8개
3.덤벨 8kg짜리 양팔 12개씩
4.스쿼트 25~30개
이렇게 순서대로 1세트로 하고,
매일 3세트씩 하고 있습니다.
마무리로 런지나 복근(상,중,하)운동으로 끝내고 있는데요.
어깨 수술로 인해 어깨가 많이 좋진 않지만
크게 무리 안가는 한도내에서
세트수는 조금씩 늘려갈까 계획중입니다.
근데, 요즘 주변에서 자꾸 체중이 빠진다고 해서
(특히 얼굴 살이 빠지니 어디 아프냐고..ㅠㅠ)
체중도 늘리고 운동효과도 올릴겸 보충제를 생각하고 있습니다.
갑자기 큰 효과를 바라진 않구요,
앞으로 꾸준히 운동을 할 예정이니
가성비 괜찮은 보충제 추천 부탁드리겠습니다~(_ _)
https://cohabe.com/sisa/816961
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마이프로틴이 좀저렴해서 저는그거먹어요
5키로에 65000까지 했엇어요 블프때
마이프로틴이라..감사합니다^^
죄송한 얘기지만 보충제 운운할 정도의 운동량은 아닌듯 싶네요.
하루 3끼 탄단지 골고루 잘 챙겨드시는 걸로 충분해 보입니다.
보충제는 웨이트 트레이닝 중급 이상 올라가서 일반식으로 정체기에 접어 들었을 때 말그대로 보충제로 먹는 것입니다.
일반인이 맨손 운동으로 보충제 드셔봐야 그냥 비싼 똥싸시는 것 밖에 안됩니다.
하루 세끼는 잘 챙겨 먹고 있습니다.
가능하시면 영양식에 대한 조언 좀 부탁드리겠습니다!(_ _)
저렇게 하는것보다 하나로 5세트 이상하는게 더 효과가 좋아요
이정도의 운동량으로 보충제 섭취하시는거라면
보충제가 도움도 안될뿐더라
간에 부담만 줄수 있습니다.
움식물 섭취가 재때 힘드셔서 보충제로 대신 하는거라면
그냥 바나나와 계란 몇개정도등 생식으로 간단히 대체 하시는게
좋을듯합니다.
운동 많이 해보신분이신지 모르지만 근육을 자라게 하는거와
건강을 목적으로 하는건 다른겁니다.
근육량 증가가 목적이라면 보충제가 근육을 늘려주는건 아니고
세끼 꼬박꼬박 많이 드시고 끼니 사이에 보충제 먹는식으로
생신 간식 보충제등 해서 6끼는 먹어야 효과 있어요
건강위해서 하시는거라면 그냥 세끼 잘 드시고 꾸준히 하시는게 좋습니다
물론 운동 많이 하셨던 분이라면 이런 질문도 안하셨겟지만
컴벳100%웨이 추천합니다만...지금 운동량의 3배,4배정도 하실 수 있으실 때 섭취하시기 바랍니다...
푸쉬업은 100개 ~200개
턱걸이 50개 이상
을 권장드립미다