박학다식한 캐논 포럼님들의 조언을 구하고자
다시 한번 질문을 올립니다.
키 171cm에 체중 63.5kg의 41세 남성입니다.
2개월 정도 혼자서 홈트레이닝(?)중인데요.
1.푸시업 15개
2.턱걸이 6~8개
3.덤벨 8kg짜리 양팔 12개씩
4.스쿼트 25~30개
이렇게 순서대로 1세트로 하고,
매일 3세트씩 하고 있습니다.
마무리로 런지나 복근(상,중,하)운동으로 끝내고 있는데요.
어깨 수술로 인해 어깨가 많이 좋진 않지만
크게 무리 안가는 한도내에서
세트수는 조금씩 늘려갈까 계획중입니다.
근데, 요즘 주변에서 자꾸 체중이 빠진다고 해서
(특히 얼굴 살이 빠지니 어디 아프냐고..ㅠㅠ)
체중도 늘리고 운동효과도 올릴겸 보충제를 생각하고 있습니다.
갑자기 큰 효과를 바라진 않구요,
앞으로 꾸준히 운동을 할 예정이니
가성비 괜찮은 보충제 추천 부탁드리겠습니다~(_ _)
https://cohabe.com/sisa/816960
[비SLR]가성비 좋은 단백질 보충제(체중+근육) 추천 부탁드립니다.
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저정도 운동하고 안드셔도 되요 ㅠㅠ
아, 그래도 체중을 좀 늘리고 싶어서요!(>_<)
밥이 제일 좋은 보충제입니다.
고기는 종류 가리지 말구 끼니마다 100g 이상 씩 챙기시구요.
그것만 꾸준 히 해주셔도 됩니다.
간식으로 고구마,바나나,우유 견과류등 드시고요.
그후 부족함을 느끼시면 훈제 닭 가슴살 이나 수비드 닭 가슴 하루 2~3회 조금씩 추가하시고요.
그리고도 부족하시거나 더욱 격하게 운동 하시고 근육을 늘리고 싶으시면
그때 보충제 드시면 됩니다.
살찌우시는게 목적이시면 게이너라라고 네이버 치셔서 후기보고 찾으시면 됩니다.
옴티멈뉴트리션의 프로컴플렉스, 골드스텐다드 게이너
싸이토스포츠 머슬밀크
BSN 트루매스
파마프릭 매스프릭
머슬테크 매스테크
등 종류는 많습니다^^
안그래도 게이너가 체중 늘리는 보충제인 것 같아 눈여겨 보고 있습니다만,
일일이 고기,간식 챙기는 게 좀 귀찮은 것도 있고..
그런면에선 보충제가 간단한 것 같기도 해서..ㅎ
오~ 나이도 저랑 동갑이고 운동량도 거의비슷하네요
저는 반대로 다이어트중입니다. 작년이맘때 77kg까지 나갔었고 운동시작해서
현재 68정도까지 뺐습니다. 65키로까지 빼고싶은데 좀 더디네요 ^^
헐..전 68kg 정도로 찌고 싶습니다ㅠㅠ
물론 지방 말고 근육으로....ㅎㅎ
무스켈론인가 바나나맛이 있어서 맛있게 먹었던 기억이 ㅎ
무스켈론이라..감사합니다. 검색해 보겠습니다^^
무난하게 신타6 추천..
신타6..감사합니다^^