호흡법이 궁금한데요
모든 중량물을 올리고 내릴 때
올릴 때는 입으로 내뱉고 코로 들여 마시는게 정상적인 운동법 인가유???
https://cohabe.com/sisa/730472
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전에 관련 영상을 봤는데요.
아무 의미없다로...
즉, 편한대로 운동하면 된다고 합니다.
엥? ㄹㅇ?
넵.
저중량은 상관없지만 고중량 할때 편한대로 해보세요.
이사할때나 일할때 무거운거 드실때 자신은 호흡을 어떻게 하나 생각해보시죠.
보통은 힘 쓸때 뱉습니다.. 벤치프레스 같은건 밀때... 숨 참고 밀고 팔 쭉 다 뻗은 다음에 끙~~ 하듯이 내쉬죠... 다 비슷해요
프레스는 밀어 올릴때 푸우~ 당기는 운동은 당기어서 푸우~~
기본은 힘 줄 때 내쉬고, 힘 안들어갈 때 들이쉬는겁니다만,
힘 줄 때 가슴이 열리는 동작일 경우에는 힘 줄 때 들이쉬고, 힘 안들어갈 때 내쉬는 게 자연스럽다고 합니다.
규칙적으로만 호흡하면 문제 없다고 하네요.
호흡 잘못하면 늑막염 온다고 하는데 23년차 한번도 안걸려봤습니다.
의식하지 말고 편하게 호흡하면..
힘쓸대 내뱉습니다... 편하게 하면 되요~
근육이 늘어날때 들이쉬고 근육이 수축이 끝나면 뱉고
이게 정답입니다.
동네운동이라 한계가 있긴하지만
다양하게 해봐야 겠네요 ㄷ
올릴때가 아니고 함을 줄 때 내쉬죠.
밀면서 힘주는건 밀때 내쉬고,
당기면서 힘 쓰는건 당길 때 내 쉬고. . .
규칙적인게 중요하다고...어디선가 본거 같네요.
힘쓸때 뱉는거에요 윗댓글처럼 푸우~~길게뱉음 힘빠짐니다 그냥 펑소 숨쉬듯이 하세요 무호흡으로 하는 선수들도 있습니다
코로 숨쉬는게 좋아요 힘도 안빠지구요
작용하는 근육이 구심성수축(근육길이 짧아지는것) 시 호흡을 내쉬고 원심성수축(짧아졌던 근육길이가 원래 길이로 신장되는것) 시 호흡을 들이마십니다. 예를들어
벤치프레스 경우 바벨을 밀때 구심성수축이니 날숨하시고 바벨 내릴때 원심성수축이니 들숨입니다. 하지만 고중량이 아닌 경우 반대로 호흡해도 일반적으로 문제 없으며 규칙적으로 시행하시면 됩니다.