* 운동괴수분들한테 도움이 될 내용은 없습니다.
운동하시는 분들은 다들 저보다 잘 아시는 그냥 평이한 운동이야기입니다.
홈트레이닝하려면 무엇부터 어떻게 시작해야할지 모르는 분들도 계셔서
제가 평소에 집에서 꾸준히 하고 있는 운동에 대한 이야기를 써보았습니다.
새벽내 영상 올리고 글 쓰고 했더니 밤을 꼴딱 샜네요.
홈트레이닝의 장점은 내 집에서, 내가 하고 싶을 때, 내가 하고 싶은 만큼,
누구의 눈치도 보지 않고 편하게 할 수 있다는 것입니다.
단점은 아무도 봐주지 않고 계획도 내가, 실행도 내가, 점검도 내가 알아서 해야 하기 때문에
스스로 타협하기 쉽다 는 것입니다.
때문에 계속하려면 습관화시키는 것, 관성으로 만드는 것이 절대로 필요합니다.
저의 운동수칙은
1. 다치지 않는 것 - 건강하려고 운동하는 것이지 아프려고 하는 것이 아니다.
몸에 이상을 느끼면 그날은 즉시 중단한다.
2. 꾸준함 - 바로 지난번 보다 갯수가 줄었다고 일희일비하지 않고
나는 내가 할 수 있는 만큼의 운동을 한다. 무리 없다면 서서히 늘린다.
두 가지입니다.
제가 쓰는 운동기구는
도어짐(문틀턱걸이), 푸시업바, 딥스바, 실내바이크, 케틀벨(8kg) 등입니다.
아마 많은 분들 집에서 치닝디핑(턱걸이+딥스), 실내바이크 등은 훌륭한 옷걸이로 사용될 것입니다.
진짜 옷 걸기 딱 좋게 생겼습니다.
평소에는 용도대로 옷걸이로 이용하시고 운동할 때에만 잠깐 옷 내리고 운동하시면 됩니다.
중고나라에도 엄청나게 많은 매물들이 올라오므로 새제품에 가까운 걸 소주 한번 마실 돈으로 업어올 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에는 먼저 간단한 스트레칭을 해줘야 하는데요,
우리가 알고 있는 어떤 체조를 해주셔도 괜찮습니다.
국민체조, 청소년체조, 국군도수체조, 작업체조, 뽀로로체조 아무거나 하셔요.
2018 / 06 / 29 기준 저의 운동 루틴은
1. 턱걸이(풀업) 13-10-9-8-8 회 마무리 네거티브 110숫자세기
2. 푸시업 22 - 22
3. 딥스 12
4. 스쿼트 200회 (8kg 케틀벨)
5. 플랭크 5분
6. 바이시클 메뉴버 120
7. 역딥스 12
8. 버피100개 7분 30초
9. 상체종합 200
10. 사이클 60분
이렇게이고, 대략 중간에 쉬는 시간까지 합하면 총 4시간 정도가 소요됩니다.
처음엔 아령이나 푸시업, 윗몸일으키기 등의 간단한 구성이었는데
중간에 새 운동이 추가되거나 기존의 것을 대체하거나 하다보니 꽤 볼륨 있는 1회 운동 루틴이 되었습니다.
1. 넓은 어깨는 턱걸이로부터
턱걸이를 제일 먼저 하는 이유는 제가 횟수체크에 가장 신경 쓰는 운동이고,
다른 걸 하고 나면 힘들어서 횟수가 줄기 때문입니다.
턱걸이는 처음 한 번 하기가 어려운 운동인데 근력이 부족해서이기도 하고, 요령이 부족해서이기도 합니다.
처음 익히실 때는 네거티브 풀업, 매달리기 등을 권합니다.
위에 영상은 2개 이상 하실 수 있는 분들이 보시면 좋을 것 같고,
아래 영상은 1개도 못하시는 분들이 보시면 좋을 것 같습니다.
15개 이상 하시는 분들은 귀엽게 봐주세용.
2. 바닥만 있으면 어디서든 가능하다, 전신운동 푸시업
근력이 매우 부족한 분들은 영상을 참고해서 무릎 대고 하시고
손목이 시리거나 하다면 푸시업바를 이용하면 좋습니다. (5000원~35000원 가량)
저는 바닥을 좁게 짚는 방식과 넓게 짚는 방식 두 가지로 하고 있습니다.
깔짝깔짝대면서 갯수만 마구 늘리기보다 천천히 정자세를 유지하시면 튀어나오는 갑빠를 느끼실 거예요.
찍고보니 첫번째 자세 후반부가 좀 구리네요. 귀엽게 봐주세용.
3. 푸시업을 더 업그레이드해보자, 딥스
딥스는 매우 좋은 운동입니다만 부상의 위험이 있을 수 있으므로
본인이 넉넉히 버틸 수 있는 범위 안에서 하시길 권합니다.
개인적으로 푸시업의 상위호환이라고 느낍니다.
푸시업이 능숙해질 때 즈음 시작하시면 좋겠네요.
4. 아놀드 주지사횽이 뽑은 제1의 운동 스쿼트
맨몸스쿼트 기준 처음엔 50개만 해도 다리가 후덜거리고,
멋모르고 100개 했다가 다음날에 걷지 못할 수도 있습니다.
초보자는 맨몸스쿼트 30개 정도 하면 좋을 것 같네요.
하지만 허벅지 근육이 워낙 크고 꽤 빨리 강화할 수 있어서
최종적으로는 1회 100개씩 매일 하는 것을 목표로 하시면
적절히 탄탄한 하체를 만드실 수 있습니다.
상체 운동도 잘할 수 있게 다지는 대들보 트레이닝이라고 생각합니다.
5. 플랭크는 코어운동입니다.
잘못된 자세로 하면 허리 부상을 입을 수 있습니다. 요주의!
저도 한동안 모든 운동을 올스탑한 적이 있습니다.
무작정 오래 버티기보다 서서히 안정적으로 시간을 늘려나가면 좋을 것 같습니다.
초보자는 30초부터 시작해서 1분30초를 목표로 하면 좋을 것 같고,
중급자는 2분에서 5분을 목표로 하면 될 것 같네용.
평범한 대한민국국민은 2분만 할 수 있어도 꽤 괜찮은 코어라고 생각합니다.
영상을 찍었는데 멘트할 때 계속 빤스가 보여서 뺐습니다.
잘하세요. 화이팅.
6. 바이시클 메뉴버가 복근운동 짱이라는 소문이 있습니다.
한동안 저의 복근운동 1순위는 윗몸일으키기(1000개 찍어봄)였으나,
부상의 위험이 있다는 이야기를 들은 후 레그레이즈(매일 100개씩 1년 넘게 지속) 등을 거쳐
인터넷 유머게시물에서 알게 된 바이시클 메뉴버를 몇달전부터 추가했습니다.
저한테 자극이 꽤 느껴지는 거보면 꽤 괜찮은 복근 운동 아닐까 싶습니다.
저는 빠른 속도로 100개~120개 정도 하는데요.
초보분들한테 어느 정도가 적당한지는 모르겠습니다.
저도 구글에서 찾아보고 하는 거거든요.
30개 정도부터 천천히 늘려나가시면 어떨까용.
- 근데 다들 아시다시피 복근이 선명하게 보이려면 복근운동만 냅다 한다고 되는 것은 아닙니다.
유산소를 많이 하셔요.
7. 역딥스
버피 전에 이 구간이 약간 뜨는 느낌이라 심심해서 넣어봤습니다.
정확한 자세같은 건 다른 분들 거 참고하셔요.
8. 악마의 운동 버피
제가 제일 싫어하는 운동입니다.
왜냐하면 제일 힘들기 때문입니다.
푸시업과 점프를 집어넣은 8카운트 기준으로 100개, 7분대로 하고 있습니다.
기본동작 4카운트로 하셔도 충분히 좋은 운동입니다.
근력, 근지구력, 심폐지구력 등 할 수 있는 거, 들어본 거 다 때려박아야 합니다.
어느 정도 체력에 자신이 붙었다 싶을 때 도전하시는 것도 괜찮은 방법입니다.
멋모르고 한 번 했다가 으아 다시는 하기 싫어질수도 있거든용.
9. 상체종합 - 이건 뭔가 이름을 모르겠습니다.
첫번째 운동은 제가 예전에 타이어 들고 하던 것입니다.
이두근, 삼각근, 승모근, 그리고 바른 자세를 전제로 코어쪽에도 약간 효과가 있는 것 같습니다.
500회까지도 했었는데 너무 많이 하니까 뭔가 가성비 떨어지는 거 같아서 좌우 반복1회로 총 100회를 합니다.
그래도 20분 정도 걸리므로 유산소로도 활용하고 있습니다. 뭐지 이상한 거도 하는구만 하시면 되겠습니다.
두번째는 이두근 팔뚝모양에 좋은 것 같은 개인적 체감입니다.
덤벨, 바벨 등 있으면 그걸로 하시면 되겠고, 여성분들은 500ml 물통 들고 하셔도 좋겠습니다.
너무 긴데 영상으로 다 찍으면 재미 없어서 조금만 올립니다.
10. 옷걸이를 타보자, 실내바이크
"저는 집에서 운동해서 제발 살 좀 빼고 싶은데요" 하는 분께 단 하나의 운동을 추천한다면,
실내바이크입니다.
간편하게 할 수 있고, 무릎 등에 크게 무리를 주지 않으며
많은 분들이 원하는 땀빼고 살빼는 것에 직빵이라고 생각하기 때문입니다.
저도 이것저것할 시간은 없을 때는 실내바이크만 밟습니다. (조금 시간 더 있다면 +턱걸이)
다만 이거 단점이, 무지하게 지루합니다. 지루함을 벗어나기 위해서는 뭔가 다른 것과 함께 하세요.
드라마를 본다거나, 3DS, PSP VITA, 스마트폰 등으로 게임을 하셔도 좋겠네요.
마리오카트라든가, 몬헌이라든가 를 같이 하면 진짜 몰입도 높게 밟을 수 있습니다.
초보분들은 10분 정도부터 시작해서 점차 30분, 45분, 60분 으로 시간을 늘리면 되겠고
중급자분들 중 근력운동으로 하실 분들은 강도를 높여서 타면 매우 좋습니다.
괴수분들은 122분 타시면 되겠습니다.
10년 넘게 고장도 안 나고 열심히 뛰어주는 엑스바이크 고마웡.
홈트레이닝 루틴은 어떻게 하는 게 좋을까요?
정답은 없습니다. 본인의 수준과 목적에 맞게 하고 싶은 운동을 잘 배치하면 됩니다.
제 6월 운동로그는 아래와 같습니다. 3~4일 마다 전체 루틴 1회를 소화합니다.
6/29 13 10 9 8 8 110 22 20 12 8*200 300 120 12 버피8*100 7:31 8*100 8*100 40
6/26 13 10 9 8 8 빠른120 소파15 15 15 8*180 300 120 역15 버피8*110 9:07 (100 8:20) 8*200 8*200 60
6/25 40
6/23 13 10 9 8 8 110 22 22 12 8*180 270 120 역12 버피8*110 8:57 (100 8:02) 8*200 8*200 60
6/19 13 10 9 8 8 110 22 22 12 8*180 300 120 역12 버피8*110 8:26 (100 7:36) 8*200 8*200 61
6/18 40
6/16 13 10 9 8 8 110 20 20 10 8*180 280 100 역10 버피8*100 7:28 8*200 8*180 60
6/13 12+1 10 9 8 8 100 20 20 10 8*30+170=200 240 100 역10 버피8*100 7:49 8*200 8*150 65
6/9 11.3 10 9 7 7 90 20 20 10 버피8*100 8:00 체감상 최고기록인줄 60
6/7 12 10 9 6 3 100 20 20 10 8*30 고관절이상느낌
6/5 12 10 10 4 힘이안들어감2 네거티브10*3 20 20 10 8*180 270 100 버피8*100 8:23 역10 8*200 8*120 60
기록으로 남겨두면 내가 어떤 부위 운동을 어떻게 하고 있는가를 잘 파악할 수 있습니다.
스마트폰을 잘 활용하세요.
* 며칠 전 인바디를 처음 해봤습니다.
180.4 cm, 66.1 kg, 골격근량 32.3 kg, 체지방률 12.9 % 가 나왔네요.
제가 운동을 하는 이유가
1. 몸매를 유지한다. 2. 건강을 유지한다. 3. 먹고 싶은 것을 원껏 먹는다. 인데
앞으로도 원껏 먹으면서 몸매와 건강을 유지할 수 있겠군용~ 푸하하핳
여러분들도 각자 자신만의 운동프로그램을 만들어서 목표달성 하시길 바랍니당.
긴 글 읽어주셔서 ★슈퍼스타감사용☆복받으실 거임★
케틀벨 16kg 20kg 24kg, 푸시업바, coc악력기 1, 1.5, 2
예니퍼// 대단하십니당 저는 16kg는 건드려본적도 없음용
추천합니다..대단하시네요ㄷㄷ
석철수// 오예 슈퍼스타감사용~
굳~~ 추천하고 스크랩합니다^^
물론 먹고 싶은건 먹어가며 하네요
목적은 컨디셔닝 위주라 ㅋ
저는 과식 헬스해서 몸은 커지고..제가 원하는 몸은 얇은허리인데..헬스장가면 맨날 쇠질만 하고 있네요..항상 목표와 다른 운동함 ㅋㅋ
꾸준히!// 어유 허접하지만 한분한테라도 유용하면 다행입니다
감사합니당
위염// 저도 뭔가 쏙 들어간 허리라인을 볼 때 느껴지는 쾌감 같은 것이 있습니다. 계속 갖고 싶은.
맨위에 운동 루틴이랑 하루 4시간이란거 보고 진짜 비효율적이라고 생각했는데 아니나다를까 몸이;; 욕하는게아니구요 들이는 시간과 노력에 비해 너무 비효율적입니다
정성글에 추천드립니다
Lizarazu// ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송
갓직히.// 갓직히 넹
네뷸라// 어유 고개 숙여 감사드립니다 꾸벅
엉좁이세요 ㅎ
이 글 쓰는데 고생했을게 눈에 선해서 추천합니다. 좀 더 살을 찌우셔도 괜찮을 것 같아용
대단하시네요. 무엇보다 키가 부럽...
측만증 있어 보여요.... 각도 때문인지 모르겠는데 양쪽 어깨라인 비교해보면 왼쪽 어깨 낮아 보이고 왼쪽등이 더 튀어나와 보이네요. 고개 왼쪽으로 돌려 놓고 있어서 그럴지도 모르지만.
정성글 추천
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운동도 운동인데 이렇게 글 쓸 수 있다는 지극정성이 너무 대단합니다^^b
머리띠 정지화면
가레스 베일인줄 ㄷㄷ
다이겨스// 헐 맞습니다 이놈의 엉덩이 좁아터짐
한창때의봄// 저도 집에서 운동하는 거 궁금한 거 많고 한데 불펜에서 '홈트레이닝' 검색해보면 '어디서부터 시작할까요' 이런 질문들이 있어서 제가 아는 거라도 한번 써봤습니당
저도 몇키로 조금 더 붙일 수 있으면 좋을 거 같아요
좋은 의견 감사용
오늘도내일도// 키 부분은 엄마아빠님께 감사해용 꾸 벅
장대*// 측만증이라니 큰일 났네요....
좋은 정보 감사합니다
국좀바라기// 추천에 스크랩까지
압도적 감사입니다
최순실// 저도 한 번 정리하고 싶었어서
영상도 쭈욱 찍어보고 간단히 글도 써보니 좋네요
감사합니당
루티니스트// 베일 동생은 요즘 건강하게 잘 사나용
가레스 베일? ㄷㄷ
정성이 느껴지는 글입니다.
추천드립니다 요즘 집에서 운동중인데 잘 배우겠습니다. 몸매가 길쭉길쭉 이쁘시네요 ㅋㅋㅋ
박성철// 잘 보셨다니 다행입니당
푸에고// 감사합니다
운동하실 때 조금이라도 도움이 되면 영광입니당
스크랩 해서 두고두고 보겠습니다
정성추
고맙습니다. 글 잘보겠습니다.
여친 있으세요?
와우 영상이 본인이세요?? 멋집니다
정성에 추천 ㅎㄷㄷㄷ 역딥스는 인버티드로우 라고 하고요. 케틀벨로 하는거 명칭은 케틀벨 클린앤프레스 라고 하시면 됩니다.
멋지십니다. 체계적으로 꾸준히 하는게 가장 힘든거지요~
Lizarazu// 3~4일에 한바퀴돌리는거고 한바퀴에 4시간이라니까 하루 한시간 좀 넘는다는거 어닐까요?
유아 ㄷㄱ
정성글 추천
이거시 참 불펜의 정체성이라 믿습니다.ㅊㅊ
좋은 정보네요 ㅋㅋ 감사합니다
감사합니다
좋은 글.
추천 드립니다^^
심판의권위// 어유 도움이 되면 영광입니당
적정노출// 적정노출님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정성추 감사용
종이비행기// 어유 제가 감사합니당
무쏘의뿔// 여 여친은 갑자기 왜욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레몬키위// 넹 저입니다. 형광나시를 입고 찍어보았습니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해용
Agassi// 아항 이게 인버티드 로우군요.
클린앤프레스라니 엄청 역동적인 동작이군요.
저는 이걸 무거운 타이어 들고 예전에 야매로 하던 동작 생각나서
하고 있었습니다.
좋은 정보 감사해용.
근만두// 이게 혼자 하는 거라 저는 할 때마다 온갖 귀찮음과 유혹과 싸우면서 하는데,
영상 찍으려고 그랬나, 요 며칠 관성이 조금 붙은 거 같습니다. 꾸준히 할 수 있으면 좋겠네요
감사해용
뽈랑이// 그렇게 계산하니 하루에 1시간 꼴이 되는군용
돌아온포카칩// 엥 선생님 무슨 뜻입니까
조지// 아싸 감사합니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
신세이어// 열심히 운동한다고 추천해주시는 불펜분들 착하신 듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중복체크중// 제가 아직 허접하긴 한데, 감사합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
휜둥이// 저도 감사합니다 꾸벅
한식조아// 추천을 너무 과분하게 받아서 슈퍼스타감사용이네용 푸하하하하하
[리플수정]그런데 혹시 님...
재연배우 아니세요? 생방송 오늘아침에서 뵌 얼굴 같은데ㅎㅎ
첨 영상보고 흠칫했네요 ㅎ
운동 전혀안하는 귀차니스트다 보니
이렇게 자기관리 잘하시는 분을 보면 존경스럽습니다
정성글 감사합니다^^
와우 대단하십니다~~^^
불펜하면서 본 글중에 가장 유익하네요 ㅋㅋ 참고해서 운동하겠습니다 감사
스크랩했습니다~ 맨손운동으로 홈트하고 있는데 참조하겠습니다!
호비랑나랑// 헐.....쉿ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 더 흠칫ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니당
에이세븐// 엥 과분한 말씀이십니다.
저도 귀찮을 땐 안 하고 그럽니다
건강 잘 챙기셔용
푸른오후// 어유 읽어주셔서 감사합니당 ^^
묵언0529// 집에서 혼자 맘대로 하는 거 찍은 걸 이렇게 많이 봐주시니 영광입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
똘복이// 헐 그 정돈가요... 올리길 진짜 잘했네요...
찍고 영상 올리고 글 쓰다보니 밤을 샜는데,
정말 보람이 있네용
운동 화이팅입니다~~~~!!!
회장님화이팅// 오우 홈트하는 분들이 많이 계시는군요
조금이라도 도움이 되면 참 좋겠습니당~~~
[리플수정]쪼끔 진지하게 여쭤보겠습니다. 전방 십자인대를 20대초반에 수술했고 10년이 지났습니다. 하체운동을 해서 보호하는 근육을 만들고 싶은데, 반대로 스쿼드등을 하면 무릎에 안좋다는 말이 많아서 기구로 헬스장에서 무릎에 무리 안가게 깔짝은 거려도 스쿼트류는 무서워서 못하겠더라구요.
맨몸이나 케틀벨 스쿼트를 하면 처음엔 살짝 무리가 가도 근육이 붙기 시작하면 무릎에 무리가 안가면서 운동이 될까요?
아참 지금은 헬스 쉬는중인데 다음주 쯤부터 다시 할려고 합니다.
근데 헬스장을 안 혹은 못가시는 이유가 있나요? 4시간의 운동이라는건 몸을 만드는데나 건강유지 차원, 시간대 효율성 어느 측면에서도 그리 긍정적이진 않다고 생각해요.
베티와바니걸// 부상경력이 있으시다니, 제가 섣불리 말씀드리기는 어려울 것 같습니다.
다만 꽤 오래전 연습실에서 춤을 추다가 발목을 접질렸는데
초기에 제대로 쉬지 못하고 상태가 악화되서
한동안 발로 뛰거나 하는 활동 자체를 못했었습니다.
그 전에도 운동 많이 하고 스쿼트도 하고
지금만큼 체력적으로도 튼튼한 상태였는데도요.
그 이후 조심히 꾸준히 하체 단련을 해와서
아직 많이 쓰면 쉽게 발바닥과 발목 쪽이 쉽게 지치는 느낌은 있습니다만 왠만한 활동은 똑같이 하고
하프마라톤도 하고
베티와바니걸//
https://youtu.be/9V5fLGNMPyM
이런 이상한 거도 해보고 했습니다.
지금도 뭔가 하다가 이상이 조금이라도 있으면
즉시 관두고 며칠을 지켜보는 편인데요.
제가 님의 입장이라면
가볍게 사이클 저강도로 해보다가
강도 올려보고
맨몸스쿼트 10개에서 50개 이런 식으로 조심스럽게 올려볼 것 같습니다.
케틀벨이나 고중량은 당분간은 아예 안 건드릴 것 같고요.
제가 뭐 의학 전문가나 스포츠 전문가도 아니라 허접하지만
왠만하면 무리하지 않는 선에서 천천히 해나가시면 좋지 않을까 합니다. 건강 잘 챙기셔용
파란아게하//답변 감사합니다. ^^ 안전한 선택지와 자세한 답변을 들을수 있어서 도움이 되었습니다. 운동 다시 시작하면서 참고 하겠습니다 .
와 대단하세요 천천히보게 이글 지우지 말아주세요...
solfri// 사람마다 운동을 하는 목적이나 지향이 다를 건데,
처음 제 체력단련의 방향이 무대에서 춤을 추기 위해서였던 게 가장 큽니다.
많이 아시는 재즈댄스 비슷한 종류라고 할 수 있는데
그런 의미에서 제 단련은
몸을 키운다 무거운 걸 들 수 있다 체중을 늘린다 이런 쪽이 아니라
더 쭉쭉 뻗고 선명한 라인,
무대에서 지치지 않고 움직일 수 있는 왕성한 체력 이런 쪽입니다.
스쿼트의 목적도 무거운 걸 들어 각 근육, 하체를 강화한다 보다
더 에너지 넘치는 점프를 하기 위한 것이라든지 조금씩 방향이 달라요.
solfri// 그런 맥락에서 '부상을 입지 않는 것'이 매우 중요하고,
무겁고 강력한 몸보다 빠르고 날렵한 몸 쪽이 제 지향입니다.
지금은 춤을 추지 않지만,
그런 쪽이 제 성향하고도 매우 잘 맞아서
고중량으로 벌크한다거나 쪽보다
지치지 않고 오래 움직이는 체력쪽으로 운동하고 있습니다.
이 글에는 올리지 않았지만, 매운동에 스트레칭에도 1시간씩 씁니다.
그래서 헬스장에 가도 지금 하는 것과 똑같이 하게 될거라
돈도 시간도 그렇고 저에겐 갈 동기가 없어요.
크로스핏이나 실내암벽등반 정도에는 흥미가 있습니다.
delio// 어유 과분히 감사합니다
안 지울게용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스크랩 하고 잘 활용하도록 하겠습니다
근데 쫄바지는....좀...
스네요
스팅레이// 잘 활용하셔욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나시랑 쫄바지도 한번 입어보셈 뭔가 된 거 같은 기분이 듭니당
스크랩 해두겠습니다 ㅎㅎ
저만 형광나시와 쫄바지가 신경쓰이는게 아니였군요 ㅋㅋㅋ정성글엔 추천이죠^^
갓엠페러프// 유용히 써주신다면 너무 영광입니당
Again90.94// 형광나시와 쫄바지 얘기들을 안하시길래 서운했는데 감사용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스크랩할게요. 감사합니다.
오 감사합니다. 근데 집에 풀업바 설치하기가 쉽지 않네요. ㅠㅠ
물냉면// 어유 스크랩이라니 영광감사합니당
저도 물냉면 참 좋아합니다
쑤구캡// 집에서 쓰시는 풀업바는
1. 치닝디핑
장점 튼튼함
단점 좀 더 비쌈, 공간 상시적으로 차지, 옷걸이로 전락
2. 제가 쓰는 도어짐 (문틀 턱걸이)
장점 쓸 때만 걸어두면 되므로 공간활용이 편리, 저렴한 가격
단점 한 번 하려고 할 때도 설치해야 하는 번거로움?
같은 집에서도 문마다 사이즈가 달라 맞지 않을 수 있다.
3. 문 사이에 끼우는 봉류
장점 공간활용
단점 왠지 불안할 수 있음? 정도?
가까운 놀이터, 약수터 철봉에 오가며 매달리는 방법도 있습니다. 저도 도서관 갈때마다 공원철봉 매달리고 옵니다
좋은 글 감사합니다
두코// 아아 열심히 써서 올린 보람이 있네요
복받으셔용
사랑합니다
10분만해도 긴거 아닌가요. 네시간이라니
갑각나비팬// ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저로 괜찮으시겠습니까
좋습니다 사랑해주세용
theBegin™// 다 고강도 웨이트 가 아니라서 좀 더 오래 하는 거기도 하고요. 중간에 휴식 등이 있어서 4시간을 꽉 채워서 하는 건 아니긴 한데요. 저도 버피 등 빡센 운동들 위주로 시간 줄이면서 강도를 늘릴 생각은 하고 있습니다.
정성글은 무조건 개추강추~
100키로 돼지인데 열심히 해볼게요 감사합니다
와 정말 감사합니다 사랑해요
좋은 글 감사합니다
MANGOman// 아 넘쳐나는 추천에 몸둘바를 모르고 기쁨의 소리를 질러 봅니다 푸하하하하하
쿠마// 다치지 않도록 조심조심하면서
건강 잘 챙기면서 하셔용
건승을 기원합니다!!!
NOTORIOUS// 어유 잘 써먹으실 수 있다면 정말로 좋겠어요
사랑해주셔서 감사합니당 예~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!
삼대장// 읽어주셔서 제가 감사해용~~~
우와 멋지십니다.
로저// 어유 과찬이셔요 잘 봐주셔서 감사합니당
덜덜 하네요 저는 나이키트레이닝 어플정도만 하고있엇는데 정성글 감사히 참고하겠습니다
무슨 운동을 네시간이나 해여?? 갓물주나 프리랜서 아닌이상 하루 네시간 운동할 시간 내는거 자체가 불가능하기도 하거니와..어찌어찌해서 네시간 투자했다쳐도 결과물이 저거라면 비효율의 극치에여..홈트 네시간할 시간 쪼개서 헬스장에서 삼십분만 투자해서 슈퍼세트로 운동하는게 나을듯
좋은글! 멋진글!! 감사합니다.
스크랩했는데..아마도 안하겠지...ㅠㅠ
골격근량이 너무적네요.
저시간투자로 집에서할빠에 헬스장갑니다.
66키로면 체지방15프로에
골격근34 35는되야 운동좀햇구나 햇을텐데..
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영한법계인// 엥 이런 좋은 어플이 있군요 운동 화이팅하시길 저도 감사합니당
뚜방이// 결과물이 이래서 죄송합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
LGJK// 눈 딱 감고 한 번 땡기시지용!!!!!!!!!!!!!
페미아웃// 좋은 말씀 감사합니다.
잘 봤습니다
일단 스크랩후 나중에 봐야할 게시물이 또 늘엇네요
초심자에겐 좋은 방법같습니다.
케틀벨 8키로는 저희와이프가 합니다.
16으로 과감히가셔도 됩니다.
잘하시는 여자분들 12,16 다하십니다.
일부러 슬림한몸을 유지하시는건지는 모르겠지만,
조금은 비효율적으로 보이네요
멋진 몸과 정성에 존경을 표합니다. 다만 수퍼스타감사용은 좀 ㅋㅋㅋ
스크랩
오옹
ㅊㅊ
Detroit// 유용하게 써주신다면 영광입니다.
지환이애비// 넵 좋은 말씀 감사합니다
GLTM// 슈퍼스타 감사용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
블루북// 오오 스크랩 잘 활용해주시면 저도 기쁘겠습니당~
깝ㄴㄴ// 오오옹 건강하셔용
시카고글빨// ㄱㅅㅇ
좋은 정보 감사합니다! 즐찾해놓고 헬스할때 참고해야겠어요~
끝판왕기아// 감사합니당 다치지 않게 재밌게 하셔용~!!!
우아~ 꾸준함이 멋지시네요^^ 저도 꾸준한 홈트로 살을 뺏던 사람으로서 공감이 많이 되네요
지금은 잦은 부상으로 중단한 상태이지만 조만간 다시 시작할 수 있기를 희망합니다
즐운하세요^^
비타민// 예 감사합니다 건강 잘 챙기셔용~