1. 간헐적 단식
20시간 공복 유지 아침 점심만 섭취, 아침 8시~점심 12시 4시간 사이에만 음식물 섭취
음식물의 종류는 가리지 않으나 하루 칼로리를 계산해서 최대한 1500칼로리 이하로 먹도록 노력, 바로 지방으로 저장되는 탄수화물류는 최대한 자제
음식물을 먹는 4시간 이외에는 물말고 다른 음식물 섭취 절때 금지(녹차나 아메리카노, 탄산수(콜라아니다) 정도는 가능)
ps : 간헐적 단식하면 근손실 온다 어쩐다 하는데 그렇게 단시간에 근손실이 올수도 없고 그에 대한 반박 논문도 많음, 애초에 운동도 안하던 새1끼가 근손실을 왜 걱정해 ㅅㅂ
2. 운동
걸어라 파오후 새1끼들의 무릎은 100kg의 뜀박질을 감당할만큼 강하지 않다. 걸어라
평지 말고 오르막을 걸어라 우리집이 난곡동인데 집앞 도로가
이럼....관악산을 넘는 도로라 경사가 개미1침...이런경사가 약 1km정도 이어짐
이걸 퇴근하고 집앞에서 시작해서 올라갔다 내려온 다음에 집으로감. 집에 가면 나오기 싫어서 안됨
들어가기전에 약 한시간 정도 걷다가 들어감
3. 근력운동
몸짱되는게 아니라 다이어트가 목적이면 굳이 헬스장을 갈 필요가 없다(인바디 측정 및 전문적인 지식을 얻고 싶다면 가라)
근력운동 방법은 누구나 알고 있다 복군 운동을 할꺼면 레그레이즈를 하면 되고 이두박근 삼두박근을 원하면 덤벨을 들면 되고 갑빠를 원하면 팔굽혀 펴기나 딥십을 하면 되고 하체를 원하면 스쿼트를 하면된다
뭐가 문제냐! 안하는게 문제다 그냥 하루 한시간 정도 그날 그날 유튜브를 보던 뭐하던 루틴을 정해서 따라 하기만 하면 됨 안하는게 문제지
4. 가장 중요한점
이거임
마음고생을 하든 상처를 받든 목표가 생기든
다이어트를 할 계기, 동기가 생겨야함
없으면 100% 한 3일 하다가 맘
그리고 게임 레벨업 하듯이 줄어드는 몸무게를 보고 만족감을 얻어라
어제 몸무게 2자리로 바뀌었을때 진짜 소리쳤다
거의 8년만에 두자리로 돌아온거거든
3주뒤에 10kg 뺴고 다시 후기 쓰겠음
파오후들 화이팅
이제 님 80kg쯤에서 살 빠지는거 뚝 멈춤
그래도 운동하셈
8일이면 시작도 안했네. 1달 뒤의 네가 비웃지 않게 지금부터가 중요할듯
그러다가 살도 빠지지만 머리도 빠진다...
그런말들을 듣고 파오후 새1끼들은 내가 안빼는거지 못빼는거 아니라고 생각하지만
실제로 하면 졸라리 안빠짐
나도 살빼려고 헬스 수영 다 해봤는데
그냥 회사(물류업)다니니깐 3개월동안 알아서 15KG넘게빠지더라.
당신의 노력에 ㅊㅊ
힘내 임마
이제 님 80kg쯤에서 살 빠지는거 뚝 멈춤
그래도 운동하셈
1차 목표가 85인데 80쯤에서 멈춘다니 다행이군 헤헷
다이어트좀 해본놈들이 79키로에서 멈춰야한다고하던데
살 빠지는게 멈춘다는 말은 근육이 늘고 있다는 소리징
부럽다 ㅡㅡ 지금 110 인데.... 80이면 꿈의 몸무게군....
입대전 104
제대후 74
폭풍 찌고 98
다이어트 하고 77
현재 98
다이어트중 93(진행중)
운동해라. 식단조절해라.
그리고 가장 중요한건 굶지마라. 요요온다.
다이어트 하고 77에서 88찐건 결혼하고 장모님이 밥을 너무 맛나게 줘서 미친듯이 먹고 맨날 술과ㅡ고기르 먹어서 저리된거...
어차피 운동하고 관리하는데 멈춘상태에서 유지되는건 근육이 잘 잡히고있다는 증거니까 상관없음
아이돌 몸무게랑 차승원 몸무게랑 비교하면 차승원이 훨씬 많이 나갈텐데 그래도 훨멋진것처럼
건강검진애 적신호와서 다시 운동중임. ㅅㅂ
77에서 88오타ㅜ98
파이팅
나는 간헐적 단식은 못하겠더라 일하는데 배고프면 일안돼서
첫날 둘째날 까지 진짜 오지게 힘들었는데
배고플때마다 물꿀꺽 꿀꺽하고 하니까 그다음날 부터는 그냥 견딜만함
4번의 동기가 있으면 그깟 배고픔 쯤이야...
노력추
히잌 윤동남;
리얼 운동남임
9개월 운동해서 20키로빼고 바뻐서 운동못하니 1개월만에 도로아미타불되서 살찐채로 살아감 이미 포기했어
운동으로 빼면 운동 멈추면 금방 돌아오죠. 식단 조절을 안하면 무의미...
그러다가 살도 빠지지만 머리도 빠진다...
이게ㅡ문제
급작스러운 체중 감량은 탈모라던지 각종 부작용이 ...
정말 탈모 조심. 운동도 갑자기 심하게 하면 탈모옴.
과하게 살쪘을때 빼는건 금방 되는편
그런말들을 듣고 파오후 새1끼들은 내가 안빼는거지 못빼는거 아니라고 생각하지만
실제로 하면 졸라리 안빠짐
진짜 파오후라면 첫 10kg은 순식간에 빠질껄.
햄버거 콜라 라면 흡입하면서 헬스장가서 스마트폰 만지작거리면서 운동하는데 안빠지네 이러지말고, 트레이너한테 물어서 나 비만에 체력없는데 어떤 운동하면 좋냐고 물어서 정해진시간 그것만 하고 나오면 첫 10kg는 순식간에 빠짐.
너 잘하고있음 파이팅이다
ㄹㅇ.... 저녁 두끼 먹던거 한끼되니까 확 내려감. 문제는 거기서부터 였던거지만...
8일이면 시작도 안했네. 1달 뒤의 네가 비웃지 않게 지금부터가 중요할듯
나도 살빼려고 헬스 수영 다 해봤는데
그냥 회사(물류업)다니니깐 3개월동안 알아서 15KG넘게빠지더라.
뭐 드는일 하면 빠짐 ㅋㅋㅋ
군대 취사병으로 갔는데 쫙쫙 빠졌음
그냥 꾸준하게 운동하니 15kg 빠지는건 일도 아니더라
난 간혈적 단식은 진짜 별루라 생각함
저거 일하는 사람은 못함
난 사무직이라 오히려 맞던데...
일단 점심을 딱 정해진 시간에 먹으니까..
저녁은 안먹으면 되고
근육양 안빠져요??
저거 하니깐 체지방 늘고 근육만 빠지든데
안먹는다고 근육이 줄지는 않은 근육운동을 안했으니 근육이 빠지는거지...
동감.. 나도 단식 비슷하게 먹는양 자체를 줄여서 20키로 뺴봤는대 진짜 근육 다빠져서 몸 개판됨
체력떨어지고 잔병치레 잦아지고 힘들더라
나도저거해보려다가 내직업이 간호사일때 미친짓이라생각하고먹음그냥그후론 ㅈ빠지게뜀
뭔소리임 안먹어도 근육 빠져요 웨이트 안해보셨나
레그레이즈, 덤벨 집에서 좀 하는정도로는 굶어서 빠지는 근육양 감당 안됨
나도 한참뺄때 몸무게 줄이는것만 목적이어서 굶어가면서 빨리걷기 1시간하고 레그레이즈, 스쿼트, 윗몸일으키기 하프 같은거 1시간 가량 했었는대 근육량 다 사라져버리더라..
저 175에 104kg에서 지금 체지방 12퍼 까지 빼고 골근 37이고 웨이트 1년 넘게 했는데
다이어트 1순위가 먹는거 2순위가 휴식 3순위가 운동 이에요
님 탄수화물 확줄이고 웨이트만 해보세요 근육 빠지나 안빠지나
저렇게 먹고 근육량 안빠지는건 솔직히
불가능 헬스장 가서 쇠질 하고 전신운동 하는게
덩치만 키울랴는게 아니라 체지방 줄이면서
근육량 늘릴려고 하는거임
물론 그에 맞게 단백질과 적당한 지방과 탄수화물
그리고 최소한의 염분도 먹어줘야함
간헐적 단식이라고 하루종일 암꺼도 안쳐먹는게 아님
근손실이 걱정이라면 점심식단에 단백질 위주로 식사하고 운동하면 됨.
다이어트는 여러가지 방법이 있음 어느 한 방법이 맞다고는 할 수 없음
그 방법들을 실천하느냐가 문제지
그러니깐 하루에 닭가슴살 400g을 먹어야 되는데 간혈적 단식 한답시고 그걸 한끼에 몰아 먹으면 될거 같나요?
몸에서 한번에 흡수 가능한 양이 있어요
인슐린 수치가 낮아진다는 장점이 단식에 있지만 인슐린 수치가 낮아지면 근육합성도 안됨
차라리 그 점심에 먹을양을 점심 저녁에 나눠서 먹는게 나음
괜히 다이어트하려면 3끼가 아니라 6끼 먹으라고 하는게 아니야
한번에 몰아먹으면 오히려 더 찜
이정도로 노력하면 좋은 결과 있어야지! 힘내라!
지금 다이어트 10일째인데....간헐적은 못하겠다..ㄷㄷㄷ
고기하고, 자장면이 너무 먹고 싶어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 간헐적 단식하는게
다이어트하면서 유일하게 먹는 음식이 맛대가리없는 닭가슴살과 고구마쪼가리라는걸 도저히 못버텨서 이방법으로 바꿈
기존방법은 실패하다 이방법은 성공중
탄수화물이 바로 지방으로 저장된다고?
위장에서 물질변환하심?
사람 몸에서 탄수화물을 먼저 소비하고 그 다음 지방을 쓰기 때문에 탄수화물 먹으면 살 찌는 거임
탄수화물 자체가 지방이 되는 건 아니다
인슐린 분비로 인해 대장, 소장 등 소화기관에서 내장지방으로 변환되는게 탄수화물
이런글에 그런 자세한 내용은 안쓴거
전에 한달 꾸준히 20분씩만 걸어다녔는데 5kg 빠지더라
간헐적 단식 엥간히 운동안해주면 근육량 진짜 엄청 빠지던데..
살만 빠지는게 중요한게 아니라 지방이 빠지고 근육이 늘어야 좋은건데
다이어트 장기간 유지할꺼면 근손실 고민하는게 좋을거임
근육이 늘어야하는게 뭐 이쁜몸을 기르자 그런게 아니라 기초대사량을 늘려서 상대적으로 적게 운동하고 상대적으로 더 칼로리 높은 음식 먹어도 덜찌는 몸을 만들려고하는거라
빼고 나서 유지할 생각이면 근육량에대해서도 고민해봐
ㅇㅇ 위에도 적었듯이 근육운동은 하고 있음
단백질을 먹고 근육운동을 하면 근손실은 안옴
힘내 나는 먹는게너무좋아..
우리동네 근처에사네 ㅋㅋ 난 삼성산아파트에사는데
6개월동안 18키로 뺐는데 단식은 안좋음. 칼로리 조절해서 먹는게 좋음
난 최고 하루에 3킬로 빼봤는데.
하하하. 어떻게 뺐냐면
폭염주의보였던 여름날 밖에서 9시간 동안 운동만 함. ㅋㅋ
그러다 뒤져 ㅋㅋㅋ
몸무게는 그렇게 빨리 빼는건 오히려 위험한데..천천히 빼면 나중에 요요가 없을 겁니다.
화이팅!
초고도비만이 다이어트 초기엔 잘 빠짐 이제 어느정도 줄고나면 더럽게 안빠져서 문제지 뭐 니가 운동해서 살뺀거 자랑스럽긴할듯
항상 쓰는 말이지만,
첫 다이어트 1~2주 동안 3~5kg빠지는 것은, 살이 아니라 수분임.
측정결과 수분량은 그대로
근데 다이어트에서 8일이면 이제 막 시작한건데 몇달후 상태가 중요한거지
초반엔 뭘해도 잘빠짐 그후에 정체되는걸 넘기가 힘들지
나도 세자리수에서 80대로 감량한 파오후인데
결국엔 식이조절과 운동이다
병이나 장애로 무릎이 분질러진 사람이 아니라면 죽어라 빼는것 만이 살길이다
밥상에서탄수화물만빼도 확확빠진다
그 키로수 줄어들때 희열 안다 진짜 왠만한 게임 미션꺠는거보다 희열 더 미침
거울로도 변화되는게 서서히 보이거든
저동네 할머니집 갈때마다 지나가는데ㅋㅋㅋ 진짜 오르막 경사 미친 동네임
근손실이 개소리인게
근육좀 빼고싶다 시바
가전설치랑 에어컨할때 하도 몸썻더니
빠지지도않음
ㅋㅋ근육량은 나이먹으면 다 자산임 빼지말어 그걸왜뺴!! 건강하니 좋구만
열심히 해라 아디오스
고생해~
헌 3개월 쭉쭉 빠지다 90대에서한번 80대에서 통곡의벽오는데 지옥이야 잘견뎌라
2달동안 하루도 안빠지고 5km 뛰고 집에올때 5km 걷고
해서 8kg 빼봤는데
그냥 다이어트는 탄수화물 적당히 먹고 뛰고 걷기만 잘해도 됨
공감
밥량을 줄이고 걸으면 빠짐
이제 요요만 조심해
힘들게 뺐는데 어떻게 다시 찌울수가 있음? 하는데 한 보름만 정줄놔도 존나게 찐다
나도 몇년전에 살 빼면서 목표체중까지 얼마 안남겨놓고 이제 좀 먹으면서 빼야겠다 했다가
정줄놓고 쳐먹으니 2주만에 5키로넘게 불어나는거 보고 뺨 기겁해서 음식 다시 다 끊었었음 ㅋㅋ
경험상으로는 운동보다는 먹는거 조절하는게 훨씬 더 효과적이였음
당 탄수화물 섭취 줄이고 단백질 야채 위주로 먹고다니면 걍 평소양만큼 먹어도 체중이 늘진 않더라
ㅇㅇ 그방법은 정체기일때 체중유지용으로 몸 속일때 할려고
다이어트는 좋은거지 열심히 해~
그리고 너무 걷지만 말고 적당한 근력 운동도 해줘야 살 너무 안쳐짐
12시 이후론 과일도 안먹음?
미래에 대해 걱정하면 한달에 5키로는 빠지던데
110에서 92까지 뺏는데 여기서 완전 정체상태다... 키도 175라 더 빠질법도 한데...
역시 술이 문제인가
작년에 4월부터 그냥 하루 30킬로미터 자전거 타고 다녔더니
여름 쯤 되니까 15킬로그램 줄어있더라
100에서 80까지 뺀 사람인데... 항상 다이어트 하는 사람에게 이야기 하고 픈게..
절대 체중 무리해서 급하게 빼지마라..
의사들이 항상 말하는게 일주일 1kg 정도 빼라고 하거든..
나도 100킬로 쿰척대다가 첨 식사량 확 줄이고 운동 개빡세게 하니까 살이 줄줄 빠졌지..
이게 재밌어서 한달만에 10킬로 감량햇는데..
첨엔 몸도 가볍고 컨디션도 좋다고 햇는데
몸 면역이 작살남.. 피부가 가려운게 생기고, 비염 생기고.. 감기도 자주 걸리고... 기립성 저혈압도 생김.
그래서 병원 가서 피검사하니까 수치가 개 뿅뿅남..
콜레스테롤수치가 살빼기전보다 더 올랐고, 요산 수치가 약 먹어야 할 정도로 확 올라감.
의사샘이 체중감량을 급하게 무리하게 해서 간이랑 콩팥에 무리를 주고 있다고..
한동안 푹 쉬면서 잘 먹으라고... 체중 95다시 올리고
일주일에 1킬로 미만으로 조절해서 다시 감량해서 80에 맞춤..
지금은 수치 완전 정상...
내가 지금 그럼...ㅠ
퍽 하면 피부 부어오르고 가렵고 아주 난리부르스를 춤
간헐적 단식은 안하는게 좋다. 그냥 최대한 가볍게 3끼 먹는게 좋음. 본인도 30키로 감량 해봤고, 대학에서 수업듣고 A학점까지 받은 내용이니까 믿어도 좋다.
3키로는 진짜 별거 아님. 하루정도 굶고 땀 좀 빡세게 흘리면 그 정도 줄어 듬.
10키로 이상 빼고 다시 글 올려주셈.
5달 동안 84에서 69까지 간 경험자로서 응원하겠음.
초심 잃지말고 식단 위주로만 빼다보면 체력적인 건 둘째문제고 예민해지고 화를 잘 내는 감정적인 문제가 생길 수 있음.
근력도 꾸준히 키워주며 감량하길.
화이팅~~
체중계는 정확하지 않고
병원에서 하는 체지방측정이 진짜던데
체중계로 빠져봐야 그게 수분이면, 바로 몸무게 돌아와
돼지니까 몇일 굶으면 몸무게 수킬로씩 엄청 빠지는건 당연한거지
근데 몇일간에 수킬로 빠진건 지방이 아니라 수분이고
그 상태에서 탄수화물 당류 섭취하면 인체는 부족한 에너지를 보충하려고 효율을 극대화시켜서 리바운드 됨
ㅠ 나도 다이어트하는데 이게 2개월? 정도는 먹능거 가려먹다가... 그뒤부터 봉인풀린 미친 돼지마냥 먹어재껴서 2개월동안 17킬로 빠졌었는데 거기서 다시 3킬로찌고 유지중.... 아직도 저녁마다 뭔가 미친듯이 쑤셔넣어 미치겠음...
힘내랑 나도 110에서 78까지뺏다거 82~85왔다갔더하
같은 동네 사네 ㅋㅋㅋ
근손실 걱정하기전에 그냥 좀 굶으면 지방 먼저 좍좍 빠지는데 뭔 핑계가 이리 길어
내가 올해 한달반만에 92에서 77로 거의 15-16감량했는데 진짜 절식하다시피하고 운동맨나해야됨
당연히 과자 술 탄산 다끊고
정체기 오면 추가로 허리사이즈 측정하면 됨. 몸무게로 측정 안 되면 레벨 안 오르는거 같아서 미치는데 허리사이즈 측정하면 그나마 살빠지는게 보여서 성취도 생김.
체중계 피쿡 쓰는구나
어디서 많이 보던 그래프가 있어서 보게 되네
동기가 가장 중요함
나도 육개월 정도 3끼는 다 챙겨먹되 간식이나 군것질 줄이고
점심시간 걷고 뛰고
쉬는시간 맨몸운동으로 체중 감량 했는데 목표치에 도달하니 다시 찌는 중이야
동기가 필요하다