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이거 진짜냐. 나 저장하고 해본다. 존나 열심히 했는데, 시발 산후조리 운동이라던가 그런거면 너 찾아서 궁디 깨문다.
저것만 한다고 몸짱 안돼요 아조씨
지방은 빠질수 있겠네여
저걸로 몸매 라인이 다 잡힌다고 생각한다면 경기도 오산입니다
필요없어 이 마구니야
자세 제대로 교정 안하면 관절 아작날 운동 많이 보이는데..., 뭐 천천히 무리하지 않고 한다면
문제없지 않을까 싶기도...
저건 지방 태우는 운동이고... 몸 근육 만드려면 무산소 운동을 해야지
이거 진짜냐. 나 저장하고 해본다. 존나 열심히 했는데, 시발 산후조리 운동이라던가 그런거면 너 찾아서 궁디 깨문다.
충분히 운동 됨
ㅇㅋ 오늘 밤부터 해봐야겠다. 나 몸짱되면 내 찌찌근육이랑 궁댕이 근육 만지게 해주겠음.
필요없어 이 마구니야
저것만 한다고 몸짱 안돼요 아조씨
지방은 빠질수 있겠네여
저걸로 몸매 라인이 다 잡힌다고 생각한다면 경기도 오산입니다
저건 지방 태우는 운동이고... 몸 근육 만드려면 무산소 운동을 해야지
경기도 오산시민으로서 그냥 지나갈 수 없는 발언이군
즉, 뱃살은 뺄수있다는 거군. 나도 간다!
살빼는게 목적이면 저 운동말고도 적당한 식이요법이 동반되야 효과를 본다
평소먹는거 그대로에 운동만으로 살빼려면 운동을 빡시게 해야해
방문 잠구고해라
파오후가 저거하다 남이보면 추해보일거야
저것만 한다고 살빠지지는 않음
살 빠질려면 70%식이요법, 30%의 필수 운동임
둘다 해야 살이 빠짐
그리고 살빼는거랑 근육늘리는 거랑 같이 할 수 없음
특히 이중에 curtsy lunge 라고 있는데 하지 마세영. 무릎관절 나갈 가능성이 큽니다. 그래도 맨몸이면 충격이 적으니까 괜찮은데 고도비만이나 무게쳐서 하는건 안됩니다
흠
2번째
훈련소에서 레슬링한 사람이 살 빼려면 저거 하라고 했었는데
PT 제대로 안 받고 막 하다간 무릎 아작날 동작들 많아보이는데
이거는 좋은 글이다
2번이 간단하고 조용하다고?
버피 보단 조용하다는 거겠지
바닥 쿵찍쿵찍
바닥에 두꺼운이불 하나 깔고하면 조금은 괜춘치 않을깡?
점프가 아니라 제자리 팔올리는거라 조용할거같은데 흠
나도해봐야지
그러니까... 근육은 아니어도 살 빼는 도움이 된다 이건가.
해봐야지
근데 중간에 동작 4가 없어졌네. 대체 무슨 동작이지...
동작4는 어디?
모든 유산소 훈동은 오래걸리고 엄청 숨참...
자세 제대로 교정 안하면 관절 아작날 운동 많이 보이는데..., 뭐 천천히 무리하지 않고 한다면
문제없지 않을까 싶기도...
나 디스크에 협착증 있는데 해도 됨?
허리가 안 숙여짐
이런거 잘못따라하면 관절 나감
하지마셈
그정도면 전문 물리치료사 분이나 PT 트레이너 분이랑 상담하는게 나을듯. 2번만 해도 악마의 운동이라 말 들을정도로 힘들고 부상 위험 높은 운동 강도를 조금 낮춘 정도로 허리 아프면 정말 조심해야할 운동들임
아이고 그런 위험한 상황이면 의사와 상담해서 치료프로그램을 받으시길...
할만한 동작은 없음?
방 문틀에 철봉 두고 들락달락 할 때마다
3초 정도 메달리고 있음
나도 환자가 할만한 운동은 몰라..
이런거 잘못따라하다 관절나간다는 말을 전문가한테 들은적이 있을뿐이지
재활의학과 의사와 상담하는게 나음
디스크 있으면 너 관절에 무리 가는 운동은 하면 안 돼.
윗몸 일으키기 같은 간단해보이는 운동도 치명적일 수 있음
거꾸로 매달리면 좋지않나
디스크면 차라리 DDT 요가를 해라.
DDT란다 DDP
척추 견인 치료 받는데 하루만 나아짐
철봉은 그냥 팔근육 기를려고...
허리 무리 안 가게 살을 빼고 싶음
http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=diet&no=45605
그냥 요가는 아니고, 유명 프로레슬링 선수가 자기 운동법에 요가 접목시켜서 만든 근력 운동 효과까지 있는 요가임.
굳이 DDP요가말고 전문 요가 강사한테배워도 좋아 할때 존나 아프고 힘든데
한 한달하면 다른 운동 퍼포먼스도 좋아짐
오옹
이것은 뛰는 동작이 없어서 운동 매트 깔고 집에서 하기 좋겠네요. ^- ^
4번은 어쨌어
.
가져왔는데 사이즈가 커서 그런지 안움직이네
지방을 태우는 손쉬운 운동 버피와 플랭크 넘나 쉬운거( 뭐가 됐든 지방 태운다는건 뒤지게 힘든다는거)
플랭크는 무산소에 가깝지 않나? 자세 제대로 잡으면 무지 힘든건 아는데 지방을 태우는 정도가 버피랑 비견될 정도임?
ㅇㅇ 플랭크는 지방이 아니라 코어근육이요 근데 쉬워요 츄라츄라이하는데 많이 등장해서 쓴거
이거 하고나서 치킨한마리 먹으면 개꿀맛
나는 군대서 무릅 아작난 이후로 PT트레이너가 영업 포기한 경험있는데 내가 따라하면 큰일날 자세 많아 보이네. 운동은 인터넷에서 보고 좋다고 무조건 따라하면 안됨
하나하고 플랭크 10분씩 하면 됨
2번은 아파트 같은 경우 은근 시끄러움.
저거 꾸준히 따라할 사람이면
저거 아니어도 살 뺌 ㅇㅇ
버피도 조용한 이 될수 있음?
겁나 쿵쿵댈꺼 같은데 나같은 몸이하면
저건 점프가 아니라 발을 천천히 대는거니까, 점프 포함된 버피에 비하면 조용한건 맞음. 다만 후반부에 힘빠지면 쿵쿵대는건 마찬가지인지라 버피를 한다면 장소를 제대로 잡는게 낫겠지.
공지로
저거 시간은 짧은데 뭔가 피가 확돈다고해야되나 좋던데
동작 2번....조낸 힘듬 ㅜㅜ...
지방을 태우는 간단하고 조용한 방법
ㅡ 그만 쳐먹어
호우 유익하군
스쿼트 자세 잘못잡으면 허리 아작난다고 한 거 같은데
일단 와드박고
루리웹에 정보글이?
슼
여기있는 와드들은
한번도 다시 확인을 안하겠지
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bestofbest&no=320955
4번 자세는 여기 있음. 여기가 원본인지는 모르겠다만
확실한거 먹을거 줄이고 걷기운동만해도 자기 몸매에서 줄어들게 되어있다
다만 기간이 길고 그 도중에 폭식 야식 음주 등 때문에 도로아미타불이 될뿐
운동자체는 조용한데 하는사람이 조용해질수없음 ㅎㅎ;;;
와드, 정찰기
일단 2번은 운동 될거같어. 나도 저거 해봤는데 무지힘들드라
버피만 조져도 살뺌 만화틀어 놓고 보면서 버피 200+ 간단한 운동 자주 하니까 살도 빠지고 몸도 꽤 좋아짐
음..와드
ㅇㄷ
ㅇㄷ